Feroaret it tefolle iten fan chia-sied bywurkingen?

Kontint

• Chia Seeds hawwe in protte foardielen
• Te folle chia sied ite kinne spijsverteringsproblemen feroarsaakje
• Chia sied ite kin in stikkingsrisiko wêze
• Guon ûndersiken hawwe fûn dat ALA-yntak kin assosjeare wurde mei prostaatkanker
• Guon minsken kinne allergysk wêze foar Chia Seeds
• Tefolle chia sied ite kin ynteraksjes feroarsaakje mei guon medisinen
• De ûnderste rigel

Chia sied, dy't binne ôflaat fan 'e Salvia hispanica plant, binne super fiedend en leuk om te iten.

Se wurde brûkt yn in ferskaat oan resepten, ynklusyf puddings, pankoeken en parfaits.

Chia-sied hawwe de unike mooglikheid om floeistof op te nimmen en in gelatineuze konsistinsje te nimmen. Om dizze reden wurde se faak brûkt as ferdikkingsmiddel en kinne se sels wurde brûkt as fegane ferfanging fan aaien yn guon bakken ().

Neist har gelearjende en ferdikkende eigenskippen binne chia-sieds bekend om har ymposante array fan fiedingsstoffen en potinsjele foardielen foar sûnens.

Hoewol chia-sieds foar de measten in fiedingsrike tafoeging wêze kinne foar iten, kin ek ite wat side-effekten feroarsaakje.

Dit artikel ûndersiket de side-effekten fan it iten fan tefolle chia sied.

Chia Seeds hawwe in protte foardielen

Ien wichtige reden dat minsken chia sied ite, is om't se heul fiedend binne. Se leverje in goede hoemannichte glêstried, aaiwiten, sûne fetten en mikronutriënten.

Eins leveret gewoan 1 ounce (28 gram) chia-sieds oant 42% fan jo deistige oanbefellende glêstried, neist stevige doses fan fosfor, magnesium, kalsium en omega-3 fatty acid's (2).

Chia-siedden binne ek ryk oan anty-oksidanten, dat binne ferbiningen dy't beskerming leverje tsjin oksidative stress en it risiko fan groanyske sykte ferminderje ().

Mei tank oan har poerbêste fiedingsprofyl binne chia sied assosjeare mei in protte foardielen foar sûnens.

Yn ien stúdzje waard in dieet mei nopale kaktus, sojeproteïne, haver en chia sied fûn om lichemsgewicht, bloedtriglyceriden en ûntstekking () te ferminderjen.

Derneist binne chia-sieden ien fan 'e bêste plant-basearre boarnen fan omega-3-fettsoeren, wêrfan is oantoand dat se helpe "goed" HDL-cholesterol te ferheegjen, "min" LDL-cholesterol te ferminderjen, bloedtriglyceriden te ferminderjen en ûntstekking te ferleegjen (,).

As matich konsumeare, kinne chia-siedden jo sûnens foardielje.

Gearfetting: Chia-siedden binne ryk oan glêstried, proteïne, omega-3-fettsoeren, anty-oksidanten en mikronährstoffen. Se kinne gewichtsverlies helpe en helpe om ûntstekking, bloedcholesterol en triglycerides te ferminderjen.

Te folle chia sied ite kinne spijsverteringsproblemen feroarsaakje

Chia-sied binne in goede boarne fan glêstried, en leverje 11 gram glêstried yn elke 1-ounce (28-gram) tsjinje (2).

Fiber is essensjeel foar jo sûnens, it befoarderjen fan regelmjittigens en it stypjen fan de foardielige baktearjes yn jo darm, ûnder oare wichtige rollen. Te folle glêstried kin lykwols problemen feroarsaakje foar guon minsken (,).

Oermjittige ynname fan glêstried kin problemen feroarsaakje lykas pine yn 'e búk, obstipaasje, diarree, opgeblazen gevoel en gas ().

Dit kin ek foarkomme as in hege glêstried-yntak wurdt keppele oan in ûnfoldwaande hydrataasje, om't wetter essensjeel is foar it helpen fan glêstried troch it spiisfertarring.

Fierder moatte dyjingen mei inflammatoire darmsiekten lykas ulcerative colitis of de sykte fan Crohn miskien moatte har glêsfezel yn 'e gaten hâlde en chia sieds beheine by flare-ups.

Dizze groanyske sykten feroarsaakje ûntstekking en in fersmelling fan it gastrointestinaal traktaat, wat kin liede ta symptomen lykas abdominale pine, bloed, diarree en gewichtsverlies (,).

Stúdzjes jouwe oan dat in hege glêsfezel yn 'e lange termyn kin beskermje tsjin inflammatoire darmsiekten. Dat sei, dejingen dy't flare ûnderfine, moatte har glêstried foar koarte perioaden beheine om symptomen te ferminderjen ().

Foar de measte minsken kinne lykwols negative symptomen fan heule glêstried-yntak foarkommen wurde troch glêstried-yntak stadich te ferheegjen en genôch wetter te drinken om it troch it lichem te helpen.

Gearfetting: In hege glêstriedinname kin wurde assosjeare mei negative spijsverteringssymptomen lykas buikpine, gas en opgeblazen gevoel. Dyjingen mei inflammatoire darmsiekten moatte miskien har glêstried-yntak beheine by flare-ups.

Chia sied ite kin in stikkingsrisiko wêze

Hoewol se feilich binne foar de measte minsken, kinne chia-sieden in ferhege risiko op stikking feroarsaakje. Soargje derfoar dat jo se foarsichtich konsumearje, fral as jo swierrichheid hawwe mei slikken.

Dit ferhege risiko is om't droege chia-sieds opwaaie en sawat 10-12 kear har gewicht yn floeistof opnimme as se wurde bleatsteld oan wetter (13).

Dizze gelearjende eigenskippen kinne nuttich wêze as it giet om koken of bakken, mar se hawwe it potensjeel ûnfeilich te wêzen, om't chia-siedden maklik kinne opswolgje en yn 'e kiel sitte.

Ien saakstúdzje bespruts in 39-jier-âlde man dy't in gefaarlik ynsidint hie mei chia sied doe't hy in itenstleppel droege sied iet en doe in gleske wetter dronk.

De sieds wreide him út yn syn slokdarm en feroarsake in blokkade, en hy moast de meldkeamer besykje om dizze te ferwiderjen (14).

Soargje der altyd foar dat jo chia sied teminsten 5-10 minuten wekke foardat jo se ite. Dyjingen mei muoite mei slikken moatte miskien ekstra foarsichtigens útoefenje as se ite.

Gearfetting: Chia-sieds kinne 10-12 kear har gewicht yn floeistof opnimme. As se net wiet binne foardat jo se ite, kinne se útwreidzje en in blokkade feroarsaakje, wêrtroch jo risiko op stikking fergruttet.

Guon ûndersiken hawwe fûn dat ALA-yntak kin assosjeare wurde mei prostaatkanker

Chia-sieds befetsje in goede hoemannichte alfa-linoleensoer (ALA), in soarte fan omega-3-fetsoer dat primêr wurdt fûn yn plantaardige fiedsels (2).

Omega-3-fettsoeren binne in essensjeel diel fan it dieet en is oantoand dat se in protte aspekten fan sûnens stypje, ynklusyf kognitive funksje en hertsoarch ().

ALA-fettsoeren binne fral wichtich foar dyjingen dy't gjin fisk ite, om't se yn lytse hoemannichten () kinne wurde omset yn docosahexaenoic acid (DHA) en eicosapentaenoic acid (EPA).

Dit binne de twa aktive foarmen fan omega-3 fatty soeren, en se kinne wurde fûn yn seafood.

Hoewol omega-3 fatty soeren wurde algemien erkend as foardielich foar sûnens, hawwe guon ûndersiken in feriening fûn tusken ALA-yntak en prostaatkanker.

Eins wiisde in grutte observaasjestúdzje ynklusyf 288.268 manlju oan dat ALA-yntak ferbûn wie mei in ferhege risiko fan avansearre prostaatkanker ().

In oare observaasjestúdzje toande oan dat dy mei de heechste bloedkonsintraasjes fan omega-3-fettsoeren in heger risiko hiene foar prostaatkanker, yn ferliking mei dy mei legere bloedkonsintraasjes ().

Stúdzjes hjiroer binne lykwols tsjinstridich. Oare ûndersiken hawwe ek fûn dat ALA-fatty acid's kinne beskermje tsjin prostaatkanker.

Ien oersjoch fan fiif ûndersiken fûn dat minsken dy't op syn minst 1,5 gram ALA per dei ieten in fermindere risiko hiene op prostaatkanker, yn ferliking mei dyjingen dy't minder as 1,5 gram per dei ieten ().

Likegoed toande in oare grutte stúdzje yn 840,242 minsken oan dat in hegere ALA-yntak ferbûn wie mei in legere risiko op prostaatkanker ().

It is wichtich om te ûnthâlden dat dizze stúdzjes allinich seagen nei de feriening tusken ALA-yntak en prostaatkanker. Se hawwe gjin rekken hâlden mei oare faktoaren dy't in rol kinnen hawwe.

Fierdere ûndersiken binne nedich om de mooglike relaasje te ûndersiikjen tusken ALA-yntak en prostaatkanker.

Gearfetting: Guon ûndersiken hawwe fûn dat ferhege ALA-yntak kin assosjeare wurde mei in ferhege risiko fan prostaatkanker, wylst oaren ALA fûn hawwe kinne beskermje. Fierder ûndersyk is nedich.

Guon minsken kinne allergysk wêze foar Chia Seeds

Guon minsken kinne in allergyske reaksje ûnderfine nei it iten fan chia sied, hoewol dit ûngewoan is.

Symptomen foar itenallergy kinne omfetsje braken, diarree en jeuk fan 'e lippen of tonge.

Yn slimme gefallen kinne itenallergyen sels liede ta anafylaxe, in libbensgefaarlike tastân dy't problemen mei sykheljen en stramens yn 'e kiel en boarst feroarsaket ().

Chia-siedallergyen binne seldsum, mar binne dokuminteare.

Yn ien gefal begon in 54-jierrige man chia sied te iten om syn cholesterol te ferleegjen. Noch mar in pear dagen letter begon hy duizeligens, koart sykheljen, heupen en swelling ().

As jo ​​chia sied foar it earst besykje en symptomen ûnderfine fan in itenallergy, stopje dan gebrûk fuortendaliks en rieplachtsje jo dokter.

Gearfetting: Guon minsken binne allergysk foar chia sied en kinne symptomen ûnderfine lykas gastro-intestinale noed, jeuk, netelroos en swelling nei it iten.

Tefolle chia sied ite kin ynteraksjes feroarsaakje mei guon medisinen

Wylst chia-sieds feilich binne foar de measte minsken, kinne jo jo yntak moderearje as jo medisinen foar bloedsûker of bloeddruk nimme.

Dat komt om't tefolle chia sied ite kinne potinsjeel ynteraksje hawwe mei de effekten fan guon fan dizze medisinen.

Diabetes medisinen

Guon ûndersiken hawwe oantoand dat chia-sieden de bloedsûkernivo signifikant kinne ferleegje ().

Dit komt wierskynlik troch de hege hoemannichte glêstried yn chia-sied, dy't de opname fan sûker yn it bloed fertraget en de bloedsûkernivo kin ferleegje ().

Yn 'e measte gefallen kin it iten fan matige hoemannichten chia-sieden minsken mei sûkersykte helpe om har bloedsûkernivo yn kontrôle te hâlden.

Doseringen foar insuline wurde lykwols personaliseare en soarchfâldich oanpast om dips en spikes yn bloedsûker te foarkommen ().

It iten fan in oermjittige hoemannichte chia-sieds kin bloedsûkernivo's ferminderje en kin oanpassingen nedich wêze yn 'e dosaasje fan jo diabetesmedikaasje.

Bloeddrukmedikaasjes

Neist it ferleegjen fan bloedsûker binne chia-siedingen effektyf by it ferminderjen fan bloeddruk.

Yn ien stúdzje fermindere it iten fan chia sied foar 12 wiken de bloeddruk, tegearre mei markers fan bloedsûker en ûntstekking ().

Dit komt om't chia-siedden heech binne yn omega-3-fettsoeren, wêrfan is oantoand dat se wurkje as bloeddinner en kinne de bloeddruk ferminderje.

In stúdzje yn 90 minsken mei hege bloeddruk fûn dat it nimmen fan omega-3 fettsoer-oanfollingen foar acht wiken systolyske bloeddruk fermindere troch 22,2 mm Hg en diastolyske bloeddruk troch gemiddeld 11,95 mm Hg.

De minsken yn dizze stúdzje wiene lykwols ek op dialyse, sadat dizze resultaten miskien net fan tapassing binne foar de algemiene befolking ().

Dy mei hege bloeddruk kinne it fermogen fan chia sieds om bloeddruk te ferminderjen winsklik fine. Chia-sied kin lykwols de aktiviteit fan medisinen foar bloeddruk ferbetterje, wat kin liede ta hypotensie, as lege bloeddruk.

Gearfetting: Chia sied kinne bloedsûker en bloeddruk ferleegje. Minsken op medisinen foar hege bloeddruk as sûkersykte moatte har dielgrutte mjitte om ynteraksjes te foarkommen.

De ûnderste rigel

Chia-sied binne heul voedzaam, hawwe in lange list mei foardielen foar sûnens en kinne foar de measten in sûne dieet tafoeging wêze.

Moderaasje is lykwols wichtich, om't tefolle ite side-effekten kin feroarsaakje.

Om dit te foarkommen, begjinne alle dagen mei 1 ounce (28 gram) en beoardielje jo tolerânsje foardat jo yntak stadich ferheegje.

Bliuw ek hydratiseare as jo jo glêstried ferheegje, en wekker chia sied foar 5-10 minuten foardat jo se ite.

As jo ​​se matig ite, kinne chia-siedden in poerbêste oanfolling wêze op in sûn en lykwichtich dieet.

As jo ​​lykwols negative negative symptomen ûnderfine neidat jo chia sied hawwe iten, stopje dan mei iten en rieplachtsje in sûnenssoarch.