Dizze Cheerleading-ynspireare kearnoefening sil jo abs yn 'e brân hawwe

Kontint

• Resinsje foar

Sike om crunches of planken ad nauseam te dwaan? Celebrity -trainer Lauren Boggi, oprjochter fan Lauren Boggi Active, hat jo behannele. Dizze beweging wurdt direkt lutsen út har Cardio-Cheer-Sculpting-metoade-in totale lichem HIIT-meets-dance-cardio-meets-Pilates-training-mar mei cheerleading-basearre koreografy. Neist it wurkjen fan jo abs, sil dizze beweging jo ek rjochtsje op jo rêch, delts, en binnen- en bûtenste dijen. (Besykje dan dizze ferrassende barre en Pilates-ynspireare abs-oefeningen.)

Hjir is hoe't jo it dwaan:

IN. Begjin yn side plank mei rjochterhân ûnder skouder. Mei abs ynskeakele en kin nei keel, lûk rjochter knibbel nei jo boarst, stopje as foet lofter knibbel berikt om ta frijheid te kommen. Tagelyk tagelyk jo bicep om de linker earm nei dolkposysje te bringen, fûst foar skouder, palm nei binnen.

B. Adem yn, dan útademje, folslein draaiende linker earm omheech om in hege "V" -posysje te berikken, wylst jo rjochter skonk efter it lichem werombringe, foet fan 'e grûn hâlde.

C. Hâld foar 3 sekonden, dan werom nei dolk en frijheid.

Fiere 10-15 reps, wikselje dan fan side.

Leau ús, it hâlden fan jo foet yn 'e loft foar 3 sekonden is wei hurder as it klinkt.

Te dreech?

Wurkje jo omheech nei dizze beweging troch te begjinnen mei in plank mei rjochte earm, of besykje jo binnenknibbel nei frijheid te tillen en dan werom nei de grûn, sûnder de útwreiding.

Te maklik?

Foegje in gewicht (3-10 pûn) ta om de brân te ferheegjen.

Resinsje foar