Wat jo witte moatte oer alternative dei fêstjen

Kontint

• De foardielen fan alternative dei fêstjen
• De neidielen fan alternative dei fêstjen
• Resinsje foar

Mei't elkenien de lêste tiid hype op intermitterend fasten, hawwe jo miskien besocht it te besykjen, mar meitsje jo soargen dat jo net elke dei by in fêst skema kinne bliuwe. Neffens ien stúdzje kinne jo lykwols dagen nimme fan it fêstjen en noch alle foardielen fan fêstjen helje.

Meet: alternatyf dei fêstjen (ADF).

Undersikers oan 'e Universiteit fan Illinois yn Chicago sette in groep obese frijwilligers op in dieet fan 25 prosint fet as in dieet fan 45 prosint fet. Alle dielnimmers oefene ôfwikseljend deis fasten, ôfwikseljend tusken dagen fan it iten fan 125 prosint fan har kaloriebehoeften en dagen fan fasten, wêryn se mochten oant 25 prosint fan har metabolike behoeften ite tidens in finster fan 2 oeren.

De foardielen fan alternative dei fêstjen

Nei acht wiken ferlearen beide groepen signifikante hoemannichten gewicht - sûnder spiermassa te ferliezen - en fermindere visceraal fet, it deadlike fet dat jo ynterne organen omgiet. It dieet mei heger fet hie ek bettere neilibjen en ferlear mear gewicht. Dat is gjin grutte ferrassing, om't fet smaak tafoeget oan iten. Ik haw myn kliïnten sjoen sjoen fleis, avocado's, olivenoalje en oare fetten mei hege fet konsumearje dy't mear kaloaren tafoegje oan iten, mar dochs resultearje yn in gemiddelde fan fiif kilo gewichtsverlies yn 'e wike, tegearre mei ferbettere kardiovaskulêr risiko en sels lichemsfetkomposysje sûnder fêstjen. (Sjoch: Noch in oare reden om mear sûne fetten te iten.)

Dus as jo ynteressearre binne yn gewicht te ferliezen, hoege jo miskien net it type dieet (bygelyks: leech fet as heech fet) dat jo al folgje te feroarjen-feroarje gewoan jo itepatroan. En as jo beslute om alternatyf-dei fêstjen te besykjen, kinne jo dit miskien dwaan sûnder folsleine ûntbrekken op snelle dagen en dochs gewicht te ferliezen. (Net alle gewichtsverliesplannen wurkje foar elkenien, ynklusyf alternatyf dei fêstjen of intermitterend fasten. Fyn de bêste tiid om te iten om gewicht foar jo te ferliezen.)

Wat ik tocht wie nijsgjirrich, om't it ljocht kin smyt op in metabolike ferskynsel dat wy net folslein begripe, is dat nettsjinsteande it 50-persint kalorie tekoart oer in twa-dagen perioade, frijwilligers behâlden mager lichem massa ynstee fan ferlieze spieren. (Hjir is mear oer hoe't jo spieren bouwe by it ferbaarnen fan fet.)

De neidielen fan alternative dei fêstjen

Fêstjen as ADF is net foar elkenien. Foar ien kinne d'r ferskillen wêze yn hoe't manlju en froulju reagearje op fasten. Jo moatte ek warskôgje foar fêstjen as jo in sûnensprobleem hawwe dat jo fereasket dat jo regelmjittich ite (lykas diabetes) of in skiednis hawwe mei in ûnsûne of ûnregelmjittige relaasje mei iten, lykas wy rapporteare yn Alles wat jo witte moatte oer intermitterend fêstjen.

Myn kliïnten freegje my de hiele tiid, "Wat dieet moat ik folgje?" en myn antwurd is altyd itselde: It dieet dat jo kieze moat ien wêze dat jo it meast sille genietsje. As jo ​​genietsje fan in dieet mei leech fet, dan is dit jo antwurd. As jo ​​fan hegere fet-iten hâlde, ferleegje jo koalhydraten en jo sille tefreden fiele en sûn wêze mei dizze keuzes. Jo sille fêsthâlde oan it plan dat jo hawwe keazen omdat jo graach it iten. It is in "winnend" beslút (en sil jo grif helpe by jo doelen foar sûn iten te bliuwen).

En as jo tinke oan it fêstjen fan in oare dei, dan is myn fraach oan jo: As jo ​​op ien dei in bytsje mear iten koene ite dan jo nedich wiene, soene jo dan de oare deis kinne beheare te iten in ekstreem lytse hoemannichte iten?

Nasjonaal bekend as in ekspert yn gewichtsverlies, yntegraal fieding, bloedzucker, en sûnensbehear, Valerie Berkowitz, MS, R.D., C.D.E. is mei-auteur fan De koppige fetreparaasje, direkteur fan fieding by The Center for Balanced Health, en konsultant foar Complete Wellness yn NYC. Se is in frou dy't stribbet nei ynterne frede, lok en in protte laitsjen. Besykje Valerie's Voice: foar de sûnens fan it of @nutritionnohow.

Resinsje foar