Daagje jo kearn út mei dizze avansearre yogastream foar sterke abs

Kontint

• Plank
• Superhero Plank
• Plank
• Knibbel-oant-elleboogkraan
• Foarearm Plank
• Knie-to-Elbow Tap
• Hip Dips
• Plank
• Resinsje foar

No witte jo dat de wrâld fan abs -oefeningen en kearnwurk sa folle grutter is as #basic crunches. (Mar foar it rekord, as it goed dien wurdt, hawwe crunches har rjochtfeardich plak yn jo workout.) Nimmen wit dit better as yogi's, dy't har kearn konstant brûke om har lichem te stabilisearjen foar inversions en holden dy't super-sterke abs nedich binne.

Dat, it is gjin wûnder dat dizze yoga-stream elke millimeter fan jo kearn-foar-, efter-, kanten, en rûnom sil wurkje - foar in kearn dy't jo pin-rjocht hâldt tidens headstands (en der aardich goed útsjocht yn in crop top , ek).

Hoe't it wurket: Jo sille de heule folchoarder dwaan troch te lieden mei de rjochterkant, dan herhelje de folchoarder, liedend mei de linker. Dat is ien ronde. Werhelje foar 3 rûnen totaal.

Plank

Begjin yn plankposysje mei hannen direkt ûnder de skouders, holle en nekke lang, en ballen fan 'e fuotten op' e grûn.

Superhero Plank

Bring rjochterhân nei foaren, en dan lofterhân nei foaren, sadat de earms nei foaren útstutsen wurde, in rjochte line troch de rest fan it lichem behâlde.

Plank

Gean werom nei plank troch de beweging werom te draaien, lofterhân werom ûnder skouder te bringen, dan rjochts.

Knibbel-oant-elleboogkraan

Hâld planke pose, bring rjochter knibbel yn nei rjochter elbow, werom nei flier, bring dan lofter knibbel yn rjochting elbow en werom.

Foarearm Plank

Drop del yn de foarearm plank, troch bringen rjochter foarearm nei flier, dan lofts.

Knie-to-Elbow Tap

Fan 'e foarearmplank, bring de rjochter knibbel nei de rjochter elmboog, werom nei de flier, bring dan de linker knibbel nei de linker elmboog.

Hip Dips

Bliuwend yn 'e foarearmplank, mei kearn strak, draai heupen nei rjochts, ferpleatse dan soepel werom troch sintrum en dip heupen nei lofts. Werhelje dit (rjochts, sintrum, lofts) noch twa kear.

Plank

Druk troch foarearm en werom op rjochterhân, dan lofts, werom nei plankposysje.

Resinsje foar