De trainer fan Gal Gadot en Michelle Rodriguez dielt syn favorite partner-training sûnder apparatuer

Kontint

• Training sûnder partner
• Circuit 1
• Walking Lunge
• Hân klap mei knibbel
• Holle Hold
• Kring 2
• Reedriders
• Kruiwagen
• "Slead" Partner Push
• Kring 3
• Chest Push mei Rotaasje
• Back Pull mei Rotation
• Lateral ferheegje
• Resinsje foar

D'r is net sa'n ding as in ien-maat-past-alles oanpak as it giet om fitness, mar it is feilich om oan te nimmen dat in workout dy't past by Wonder Woman sels in goede opsje wêze soe foar elkenien om te beskôgjen. Gal Gadot, stjer fan 'e superhero-franchise en allround wellness-entûsjast, fertrout har training oan ien man: Magnus Lygdback, de persoanlike trainer en fiedingsdeskundige ek ferantwurdlik foar it krijen fan Ben Affleck yn fjochtsfoarm foar Justice League en foar it motivearjen fan A-listers ynklusyf Katy Perry en Harry Styles yn 'e gym.

Dizze simmer wurket Lygdback gear mei Michelob ULTRA om net-ferneamden te ynspirearjen om aktyf te wurden fia in programma mei de namme ULTRA Beer Run, wêrmei't sporters oefenje om har miles, squats, planken, en mear fergees te beteljen foar folwoeksen dranken-klinkt as in win- winne. En hjirûnder dielt hy ek in eksklusive buddy-training ûntworpen foar elkenien dy't har routines wol ferbetterje mei wat Wonder Woman-achtige krêftbewegingen.

"Dit is in partnertraining foar it folsleine lichem - gjin apparatuer nedich - dat kin oeral dien wurde mei genôch romte om te bewegen," seit Lygdback. "Dizze partnertraining giet oer coaching en help fan elkoar. It is gjin striid tusken jo en jo partner. Jo moatte safolle ferset ynsette as jo nedich binne, mar tink derom dat it net oer winnen giet! Dat is de kaai foar in suksesfolle partnertraining." (Related: Wêrom it hawwen fan in fitness buddy is it bêste ding ea)

Klear om jo superpower te finen? Gryp in freon en gean oan it wurk mei dizze celeb-ynspireare, saakkundich makke, no-nonsense training.

Training sûnder partner

Hoe it te dwaan: Doch elke beweging yn 'e earste sirkwy foar it oantal werjûn reps. Werhelje it sirkwy trije kear totaal mei ien minút rêst tusken rûnen. Gean dan nei it folgjende circuit en herhelje. Opmerking: Wylst jo elke oefening tegearre mei jo partner sille útfiere, fereaskje net alle oefeningen in partner om te foltôgjen.

Wat jo nedich hawwe: Nada, dat is krekt it punt.

Circuit 1

Walking Lunge

IN.Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar.

B. Stap foarút mei de rjochter foet en bûgje knibbel yn in hoeke fan 90 graden, kom yn in foarút lunge.

C. Druk ôf mei de rjochterhak om werom te gean nei steande posysje. Werhelje, stap foarút mei de linker foet. Trochgean mei alternate skonken as jo foarút "kuierje".

Do 20 reps yn totaal; 10 per side.

Hân klap mei knibbel

IN. Begjin yn posysje mei hege plank, mei palmen op flier direkt ûnder skouders, kearn strak. Partners moatte foar elkoar stean.

B. Rikke lofterhân út nei de rjochterhân fan high-fiif partner. Wylst jo lofter earm nei foaren berikke, tûk rjochter knibbel yn 'e boarst om de kearn oan te pakken.

C. Reset hân en foet. Werhelje op 'e tsjinoerstelde kant, útwreidzje rjochter earm nei foaren en tucking linker knibbel. Trochgean te wikseljen.

Doch 20 reps.

Holle Hold

IN. Lizze op 'e rêch mei kearn ferloofd en bekken tucked om lege rêch te beskermjen.

B. Strek beide earms boppe, biceps by earen, mei skonken lang útwreide. Beweech alle ledematen boppe de flier. Druk leech werom yn 'e flier.

Hâld foar 45 sekonden.

Kring 2

Reedriders

IN. Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar. Ferpleats gewicht op 'e lofter skonk, bûgje knibbel nei legere heupen in pear sintimeter en krús rjochter foet efter lofts, sweef fan' e grûn.

B. Druk troch de linker foet en bûn nei rjochts, lâning sêft mei bûgde rjochter skonk, swaaiende linker foet efter.

C. Pauze, en herhelje dan de beweging, dizze kear drukke jo ôf mei rjochter skonk en lâning links. Trochgean "reedriden" rjochts nei lofts.

Doch 20 reps yn totaal; 10 per side.

Kruiwagen

IN. Begjin yn hege plankposysje mei palmen op 'e grûn.

B. Hawwe partner jo enkels pakke, jo skonken tille op har heupnivo. Jo hannen sille op 'e flier bliuwe.

C. Rin hannen foarút, hâld de kearn strak en bewege net te fluch. Elke palm pleatsing is ien rep. Doch 20 reps foardat jo posysjes wikselje mei partner.

Doch 20 reps.

"Slead" Partner Push

IN. Gesichtpartner, en set hannen op har skouders dy't yn in hoeke fan 45 graden yn har leine.

B. Druk foarút as se jo wjersteane, brûk har legere lichem en kearn om fêst en oprjocht te bliuwen. Bewege sa goed mooglik foarút foar 20 stappen foardat jo posysjes wikselje mei partner.

Doch 20 reps.

Kring 3

Chest Push mei Rotaasje

IN. Gesichtspartner mei de linker skonk foarút, en rjochter skonk werom, mei beide knibbels wat bûgd. Jo sille fungearje as Partner 1. Partner 2 moat jo hâlding en posysje wjerspegelje.

B. Grip Partner 1's rjochterhân Partner 1 sil de lofter elmboog werom lûke op skouderhichte, in fûst meitsje mei de hân, sawat as it tarieden op it meitsjen fan in pylk út in bôge. Partner 1 strekt de rjochterearm nei foaren, ek op skouderhichte, om de rjochterhân fan Partner 2. de earms fan Partner 2 te pakken moatte jo wjerspegelje.

C. Mei help fan de ferbûne rjochterhannen triuwt Partner 1 as Partner 2 ferset, it meitsjen fan wjerstân en spanning yn 'e triuwebeweging; draaie heupen as jo triuwe. Druk oant de rjochterearm fan Partner 1 is ferlingd en de earm fan Partner 2 is bûgd.

D. Dan triuwt Partner 2 as Partner 1 ferset. Dit soarget foar in soarte fan zaagbeweging.

Do 20 reps yn totaal; 10 per side.

Back Pull mei Rotation

IN. Gesichtspartner mei de linker skonk foarút, en rjochter skonk werom, mei beide knibbels licht bûgd. Jo sille fungearje as Partner 1. Partner 2 moat jo hâlding spegelje.

B. Pake de rjochterpols fan jo partner mei rjochterhân. De linker earms fan partners binne frij en opheven nei skouderhichte.

C. Fergelykber mei de zaagbeweging yn 'e foarige oefening, Partner 1 lûkt de rjochterearm werom (lykas by it tarieden op it starten fan in pylk), om't Partner 2 de trek ferset om spanning te meitsjen. Rotearje de heupen as jo lûke.

D. Omskeakelje; as Partner 2 weromtrekt, ferset Partner 1 him tsjin.

Do 20 reps yn totaal; 10 per side.

Lateral ferheegje

IN. Gesicht jo partner mei earms oan jo kant. Strek beide earms út nei kanten, skouderhichte.

B. Lit jo partner sêft op beide earms drukke as jo se nei de kanten ophelje, stopje op skouderhichte. . ferheegje se direkt. Do 15 reps, wikselje dan plakken mei jo partner.

Doch 15 reps.

Resinsje foar