De 5 oefeningen foar it totale lichem Carrie Underwood swart troch, neffens har trainer

Kontint

• Bodyweight Squat to Tuck Jump
• Walking Lunges
• Renegade Rigen
• Biceps krullen
• Hanging Leg Raises
• Resinsje foar

Carrie Underwood hat mear dan in desennium wurke mei har trainer, Eve Overland. Se wurkje gear om workouts te meitsjen foar Underwood's fitness-app, Fit52, en Overland krijt de sjonger yn topfoarm foar optredens. (Unthâld jo doe't se twa opkamen foar it oefenjen fan shamers op sosjale media?)

Oft Underwood op 'e dyk is foar har toernee of om thús te hingjen mei har famylje, Overland seit dat de mem fan twa altyd tiid fynt foar beweging. "Ien fan har grutte berjochten is dat jo oeral kinne oefenje; jo hûs kin jo fitnessstudio wêze, dus se knypt it yn as se kin. As se op 'e boarterstún is mei har bern, sil se ek pull-ups dwaan, hingje skonk omheech, en Bulgaarsk split squats op de apparatuer. Carrie is sa sterk en goed rûn," ​​fertelt Overland Foarm op in BodyArmor -evenemint. It duo is in grutte fan fan it merk, en Underwood, no in wurdfierder fan 'e sportdrank, hâldt fan' e swiete smaken fan BodyArmor foar in traktaasje nei de training, neffens har trainer.

Dizze dagen seit Overland dat Underwood's "alle bewegings telt" mentaliteit har hat laat har hâlde oan basis, besochte en wirklike funksjoneel oefeningen-tink: squats, deadlifts, overheadpersen, push-ups, en rigen. "Wy hâlde it boeiend en foarútgong en wy sille yn en út fa rep -berik, en tiid ûnder spanning, ôfhinklik fan har doelen," seit Overland. Ien manier Overland fergruttet tiid ûnder spanning? Se foeget pulsen ta oan bewegingen lykas lunges en squats of stadiger bewegingen lykas rigen en parse. It duo sil ek sa no en dan mingje yn intervallen mei hege yntinsiteit, soms op 'e treadmill, foeget de trainer ta. (Besykje dizze 20-minuten HIIT-rinnende training om snelheid yn fjouwer wiken te bouwen.)

As it giet om it behâld fan sterkte fan it folsleine lichem, fertrout Underwood op fiif go-to-oefeningen, neffens har trainer. Hjirûnder brekt Overland elke oefening ôf en hoe't jo se thús kinne replisearje.

Bodyweight Squat to Tuck Jump

Overland seit dat se dol is op it opnimmen fan eksplosive bewegingen yn har workouts mei Underwood as in manier om de sjonger yn beweging te hâlden. Mei dizze squat mei lichemsgewicht (doe 10 loftsquats) yn tuck sprongen (doe 10 fan dizze rjochts nei) bewegen, "jo triggerje ferskate spierfezels, en wurkje oan krêft, behendigheid, krêft en kontrôle," seit Overland. De trainer merkt op dat jo dizze oefening kinne imitearje, sels as jo swiere gewichten opheffe: Doch in set barbell squats, set it gewicht del, gean dan rjochts yn in set loft squats of spring squats. As jo ​​op syk binne nei mear krêft, fergrutsje it gewicht yn jo barbell squats; as jo hoopje it úthâldingsfermogen te ferbetterjen, besunigje op rêst en gewoan trochgean, suggerearret Overland. (Related: 10 krêftplyometryske skonkoefeningen dy't jo moatte begjinne te dwaan)

Walking Lunges

Squats en lunges-en de ûntelbere fariaasjes dy't jo kinne dwaan fan elke oefening-binne Underwood's go-to leg workouts, seit Overland. De sjonger hâldt foaral fan kuierjen, om't jo se maklik kinne dwaan wylst jo iten koken of tv sjogge, foeget de trainer ta. De funksjonele oefening, dy't jo kinne dwaan mei of sûnder gewichten, bout krêft fan legere lichem en ferbetteret lykwicht, merkt Overland op.

Renegade Rigen

Dizze beweging daaget kearnstabiliteit út troch anty-rotaasje te wurkjen (wat betsjuttet dat jo fermogen om elke rige út te fieren sûnder jo torso te draaien), seit Overland. It doel is om de heupen en romp sa stabyl mooglik te hâlden, om't jo ien earm tagelyk foar de rige ophelje, leit se út. Jo sille ek de rêch en skouders wurkje mei dizze oefening, foeget de trainer ta, wêrtroch jo 360 graden boppeste lichemsterkte jouwe.

Biceps krullen

Underwood sil biceps krullen dwaan wannear sy kin, seit Overland. As de sjonger in set gewichten sjocht, sil se se wierskynlik ophelje en gewoan begjinne te krollen, grapt Overland. Oft jo thús gewichten hawwe - of sels wat wynflessen - begjin se op jo skouders te krullen oant jo dat ferbaarne fiele, seit Overland. Dizze beweging betellet út yn 'e totale krêft foar jo earms, merkt de trainer op, wêrtroch't it folle makliker is om boadskippen, bern, of wat oars te dragen dat jo omhinne moatte. (Ferlykber: De Biceps -training dy't jo kinne dwaan sûnder in enoarme rack mei dumbbells)

Hanging Leg Raises

Ien fan Underwood's favorite kearnoefeningen, hingjen fan skonken wurde it bêste útfierd yn 'e gym, op' e boarterstún, as mei in stabile pull-up bar thús, seit Overland. Mar as jo wurkje sûnder wêr't jo kinne hingje, advisearret de trainer gewoan op 'e flier te lizzen en skonkliften te dwaan om jo buikspieren op te heljen.

Resinsje foar