Kin gjin gewicht kwytreitsje? Lês dit no

Kontint

• Gewichtsverlies is in miljard dollar yndustry
• Wêrom in protte froulju har doelgewicht net kinne berikke
• Sûnensbetingsten
• Dieet- en gewichtsverlieshistoarje
• Leeftyd
• Gestasjonele ynfloeden
• "Ideale" lichemsformaten troch de heule skiednis
• Ferskillende kulturele werjeften fan gewicht
• As jo ​​wier gewicht moatte ferlieze
• Skiftfokus nei optimale sûnens - gjin gewichtsverlies
• Learje jo lichem leaf te hawwen en te akseptearjen
• De ûnderste rigel

Somtiden kin gewicht ferlieze ûnmooglik lykje.

Jo kinne jo kaloryen en koalhydraten besjen, genôch proteïne ite, regelmjittich oefenje en alle oare dingen dwaan om gewichtsverlies te stypjen, dochs sil de skaal net wankelje.

Dit probleem is eins frij algemien en kin ekstreem frustrearjend wêze.

Lês fierder om te learen wêrom't jo gewichtsverlies doel sa dreech kin wêze - en oft it in goed idee is om te besykjen.

Dit artikel sprekt spesifyk froulju oan, mar de measte prinsipes binne hjir fan tapassing op elkenien.

Gewichtsverlies is in miljard dollar yndustry

Gewichtsverlies is grut bedriuw op wrâldwide skaal.

It wurdt rûsd dat gewichtsverliesprogramma's en produkten mear dan $ 150 miljard generearje yn jierlikse winst yn 'e FS en Jeropa allinich ().

Programma's dy't jo nedich binne om spesjaal iten, oanfollingen en oare produkten te keapjen binne de meast kostberste.

Hoewol "fetferbrânners" en oare dieetpillen populêr binne, wurde se faak net regele en kinne se streekrjocht gefaarlik wêze (,).

Spitigernôch ferskine sels dejingen dy't net heul oergewicht binne ree om de potinsjeel skealike gefolgen fan it nimmen fan dieetpillen te riskearjen.

In stúdzje wêrûnder mear dan 16.000 folwoeksenen fûn dat sawat ien tredde fan dyjingen dy't gewichtsverliespillen namen net obese wiene foardat se de pillen begûnen te nimmen ().

Dúdlik besteegje in protte minsken in protte muoite en jild om gewicht te ferliezen.

En sels as jo net meidwaan oan in gewichtsverliesprogramma of dieetpillen of produkten keapje, kinne jo úteinlik in protte fan jo frije tiid en enerzjy besteegje oan it stribjen nei tinne.

De sektor foar gewichtsverlies genereart miljarden dollars yn 't jier troch te profitearjen fan in winsk fan in protte minsken om tsjin elke priis dun te wêzen.

Wêrom in protte froulju har doelgewicht net kinne berikke

In protte froulju besteegje in wichtich bedrach jild, tiid en muoite oan besykjen om gewicht te ferliezen.

Dochs lykje guon in bytsje foarútgong te meitsjen.

Ferskate faktoaren beynfloedzje jo fermogen om gewicht te ferliezen.

Sûnensbetingsten

Bepaalde sykten as steuringen kinne gewichtsverlies ekstreem lestich meitsje, ynklusyf:

• Lipedema: Leauwe dat se hast ien op 'e njoggen froulju wrâldwiid beynfloedzje, feroarsaket dizze tastân de heupen en skonken fan in frou om oerstallich fet te sammeljen dat ekstreem lestich is te ferliezen. It feroarsaket faak ek maklik blauwe plakken en pine ().
• Hypothyreoïdie: Lege nivo's fan skildklierhormon liede ta in fertraging fan metabolisme dat gewichtsverlies ynspanningen kin hindere (5).
• Polycystic ovarie syndroam (PCOS): Dizze tastân wurdt karakterisearre troch insulinsjebestriding en hormonaal oandreaune fetakkumulaasje yn 'e búk. It wurdt leauwe dat it oant 21% fan 'e froulju mei reproduktive leeftyd beynfloedet ().

Dieet- en gewichtsverlieshistoarje

As jo ​​yn 't ferline ferskate kearen gewicht ferlern hawwe en weromwûn, of jojo dieare, hawwe jo it wierskynlik mear útdaagjend fûn om gewicht te ferliezen by elke folgjende besykjen.

Eins sil in frou mei in lange histoarje fan jojo-dieet neigean gruttere muoite te hawwen om gewicht te ferliezen dan ien waans gewicht relatyf konstant is bleaun.

Undersyk hat oantoand dat dit fral komt troch feroaringen yn 'e fetopslach dy't foarkomme nei perioaden fan kalorieafname.

Yn essinsje bewarret jo lichem mear fet as jo mear begjinne te iten nei in perioade fan deprivaasje, sadat it in reserve hat as kaloriefeiligens opnij fermindert ().

Derneist suggereart in resinte dierstúdzje dat jojo-diëten in ymmúnreaksje kin feroarsaakje yn fetweefsel dat fetferlies dreger makket ().

Darmbaktearjes kinne ek in rol spylje. Werhelle syklussen fan gewichtsferlies en weromwinnen lykje feroaringen yn darmbaktearjes te befoarderjen dy't liede ta ferhege gewichtswinning oer de lange termyn ().

Leeftyd

Aging biedt in protte útdagings foar froulju, wêrûnder it makket it dreger dan ea om gewicht te ferliezen.

Boppedat kinne froulju dy't yn it ferline noait swier west hawwe, stride om har gewoane gewicht te behâlden as se âlder wurde, sels as se in sûn dieet ite.

De measte froulju winne tidens it ferâlderingsproses sawat 5-15 pûn (2,3-6,8 kg) troch in reduksje yn spiermassa en fysike aktiviteit, wat resulteart yn in stadiger metabolisme.

Derneist is gewichtsferheging yn 'e menopause ekstreem gewoan troch de protte hormonale feroaringen dy't foarkomme. Besykje gewicht te ferliezen tidens en nei de menopause kin ongelooflijk lestich wêze ().

Gestasjonele ynfloeden

Spitigernôch kin jo oanstriid om oergewicht te dragen diels wêze troch faktoaren wêr't jo gjin kontrôle oer hawwe.

Ien dêrfan is genetika, mar oare, minder bekende faktoaren omfetsje de omstannichheden wêr't jo waarden bleatsteld oan yn 'e liifmoer.

Dizze omfetsje it dieet fan jo mem en it bedrach fan gewicht dat se wûn hat yn 'e swierens.

Undersyk hat oantoand dat froulju dy't oermjittich gewicht winne by de swierens faker grutte poppen befalle dy't yn 'e bernetiid as folwoeksenen oergewicht of obese wurde (11,).

Wat mear is, kinne de dieetkeuzes fan in swangere frou beynfloedzje oft har bern yn 'e takomst in gewichtsprobleem ûntwikkelet.

In resint bistestúdzje die bliken dat rotten dy't in "Westerske" dieet krigen wylst se swier wiene berne berntsjes dy't stadiger metabolismen hienen en dy't op ferskate punten yn har libbensdagen obese waarden ().

In protte faktoaren kinne ynfloed hawwe op jo fermogen om gewicht te ferliezen, ynklusyf beskate sûnensomstannichheden, jo dieet- en gewichtsverlieshistoarje, leeftydsferoarige feroarings en it dieet fan jo mem en gewichtswizigingen by de swierens.

"Ideale" lichemsformaten troch de heule skiednis

Hoewol jo dieet en oefengewoanten in rol spylje by it bepalen fan jo gewicht, wurde jo basisfoarm en grutte foar in grut part bepaald troch jo genen.

Eins suggereart ûndersiik dat sawol hoefolle jo weagje as wêr't jo fet fet opslaan sterk wurde beynfloede troch jo unike genetyske patroan ().

Stappen nimme om búkfet te ferminderjen is in sûn en weardefol doel. Oan 'e oare kant, as jo besykje jo lichem te twingen om te konformearjen mei hokker grutte op it stuit yn' e moade is, wurkje jo tsjin 'e natuer, en jo ynspanningen kinne úteinlik liede ta frustraasje.

Troch de skiednis hinne binne ferskillende lichemssoarten en maten beskôge as "ideaal".

Sa koart as 100 jier lyn wie wat mollich in winsklike, froulike eigenskip by froulju. Dune froulju besochten sels gewicht te krijen om oantrekliker te wurden.

It is lykwols like dreech foar in natuerlik tinne persoan om gewicht oan te setten as foar in natuerlik gruttere persoan it te ferliezen.

Yn 'e Renêssânse waard de Nederlânske keunstner Peter Paul Rubens bekend om syn bleate skilderijen fan folweardige froulju, dy't hy leaude it byld fan' e skientme wiene.

Oant hjoed de dei wurdt de term "Rubenesque" brûkt om in prachtige, folweardige persoan te beskriuwen.

Yn 'e 1800's skildere de Frânske ympresjonisten, ynklusyf Monet, Renoir en Cézann, froulju fan' e dei dy't moai waarden beskôge.

As jo ​​nei dizze skilderijen sjogge, kinne jo maklik sjen dat in protte fan 'e froulju folle grutter wiene dan hjoeddeistige baanmodellen.

D'r kin net ûntkend wurde dat it "ideale" froulike lichem de ôfrûne 60 jier flink is feroare, slim en tonich wurden yn tsjinstelling ta rûn en sêft.

Froulju fan it ferline waarden lykwols net bombardeare mei faaks net te berikken ôfbyldings op ynternet en tv.

De hjoeddeiske froulju wurde ek konfrontearre mei in oerweldigjend tal advertinsjes foar programma's en produkten dy't tasizze om har te helpen it hjoeddeiske "ideale" lichem te berikken.

Yn in protte perioaden yn 'e skiednis waarden gruttere froulju as froulik en oantreklik beskôge. It moderne "ideale" lichem is lykwols lytser, tin en toand, wat miskien net foar elkenien berikber is.

Ferskillende kulturele werjeften fan gewicht

Hoewol minsken yn 'e FS en it grutste part fan Jeropa in slim lichem as oantreklik beskôgje, hawwe minsken yn ferskate dielen fan' e wrâld de foarkar oan in gruttere, mear rûne foarm.

Yn in protte kultueren is it dragen fan wat ekstra gewicht assosjeare mei fruchtberens, freonlikens, lok, fitaliteit en sosjale harmony.

Ynteressant binne de rykste lannen de neiging om dun te wurdearjen, wylst it tsjinoerstelde is wier yn minder rike lannen ().

Sa ûndersochten ûndersikers dy't gegevens studearden fan ferskate net-westerske maatskippijen dat 81% plompe of matige dikke froulju foarkaam, wylst 90% froulju mei grutte heupen en skonken foarkaam ().

Sels lykwols ûnder ûntwikkele lannen liket wat wurdt beskôge as it "perfekte" lichem sterk ferskille op basis fan persoanlike en regionale foarkarren.

Doe't 18 grafyske ûntwerpers fan 'e heule wrâld waarden frege om it lichem fan in plus-grutte model te feroarjen yn' e "ideale" lichem, wie it berik fan resultaten wat ferrassend.

De wizige ferzjes hienen lichemsmassa-yndeksen (BMI's), fariearjend fan mar 17 yn Sina oant 25,5 yn Spanje, wat oerienkomt mei gewichten tusken 102-153 pûn (sawat 46-69 kg) foar in frou dy't 165 cm is ) grut.

Mei útsûndering fan 'e BMI fan 17, dy't wurdt beskôge as undergewicht, toant dit dat in breed skala oan lichemsgrutte en -foarmen wurde oantreklik en winsklik beskôge, ûnôfhinklik fan hoe ticht se lykje op wat faaks "ideaal" wurdt beskôge.

It "ideale" lichem ferskilt sterk fan lân nei lân en wurdt faak beynfloede troch de rykdom fan in maatskippij en it ferskaat fan har ynwenners.

As jo ​​wier gewicht moatte ferlieze

As jo ​​grutte jo sûnens beynfloedet, is it trochgean mei gewichtsverlies logysk.

Obesitas, fral morbide obesitas, kin it risiko fan sykte ferheegje en de libbensferwachting legere. Noch fierder kin it it deistich libjen lestich meitsje fanwegen fermindere mobiliteit, lege enerzjynivo's en sosjaal stigma.

Undersyk lit sjen wat fan 'e bêste manieren om gewichtsverlies te stimulearjen omfetsje it iten fan proteïne by it moarnsiten en it foarkommen fan ferwurke koalhydraten, tegearre mei oare strategyen yn dit artikel.

Hjir binne in pear ekstra praktiken dy't jo kinne helpe wat gewicht ôf te nimmen:

• Stipegroepen: Join ien kin oanmoediging, ferantwurding en motivaasje leverje.Neist algemiene groepen foar gewichtsverlies offline, online en op Facebook kinne jo online mienskippen fine foar lipedema en PCOS.
• Foarútgong werkenne, sels as stadich: Besef dat jo wierskynlik stadich gewicht sille ferlieze en wat plateaus foar gewichtsverlies ûnderfine. Sels in pear pûn per moanne ferlieze is noch in yndrukwekkende prestaasje.
• Wês realistysk as jo in doelgewicht ynstelle: Stribje net nei jo "ideale" gewicht te berikken. Sawol as 5% fan jo lichemsgewicht ferlieze is oantoand dat se de gefoelichheid foar insuline ferheegje, en fierder ferlies kin liede ta ekstra foardielen ().
• Feest net-skaalse oerwinnings: Fokus op ferbetteringen yn mobiliteit, enerzjy, labwearden en oare foardielige sûnensferoaringen is wichtich, fral as gewichtsverlies waanzinnig stadich liket.

Hoewol it opnimmen fan dizze strategyen yn jo libben net garandearje kin dat jo gewicht ferlieze, kinne se jo kânsen ferbetterje.

As obesitas fan ynfloed is op jo sûnens, mobiliteit en kwaliteit fan libben, is it nimmen fan stappen om gewicht te ferliezen in goed idee. Jo kinne lid wurde fan in stipegroep, realistyske doelen ynstelle en jo foarútgong fiere kinne nuttich wêze.

Skiftfokus nei optimale sûnens - gjin gewichtsverlies

Foar in protte froulju hawwe gewichtsverliesdoelen minder te meitsjen mei sûnens dan better sjen wolle.

Faaks binne jo al wat gewicht kwytrekke, mar binne "dy lêste 10-20 pûn" net slagge te ferliezen.

Of miskien hawwe jo altyd in bytsje grutter west dan gemiddeld, mar hawwe besocht te slankjen nei in lytsere jurkgrutte.

Jo binne net allinich as jo fiele dat jo elke oanbefelling foar dieet en gewichtsverlies hawwe besocht, noch hawwe jo net slagge om resultaten te berikken, nettsjinsteande jo bêste ynspanningen.

As dat it gefal is, kin it it bêste wêze om jo fokus te ferskowen nei sa sûn, sterk en libbendich as jo kinne wêze.

• Fokus op fitness: As it giet om sûnens, hawwe ûndersiken oantoand dat fit wêze wichtiger is dan dun. Wat mear is, regelmjittich wurkje kin in soad oare foardielen leverje ().
• Untwikkelje in bettere relaasje mei iten: Ynstee fan dieet, wurkje oan it kiezen fan fiedende fiedsels, omtinken jaan oan honger- en folsleinens en learje yntuityf te iten (,).
• Besjoch de resultaten fan jo eardere diëtpogingen: Tink derom dat gewicht ferlieze en weromwinne faak liedt ta ferhege fetopslach en gewichtswinning oer tiid (,,).

Utsein it ferminderjen fan stress en frustraasje, it ferskowen fan jo fokus om optimale sûnens te meitsjen, kin jo primêre doel sels potensjeel oer de tiid liede ta natuerlik gewichtsverlies.

As jo ​​gewicht wolle ferlieze om better te sjen, mar hawwe net súkses hân nettsjinsteande it dwaan fan alle "juste" dingen, kin it it bêste wêze om jo fokus te ferskowen. Yn stee fan te besykjen in bepaald gewicht te berikken, stribje dernei om sa sûn mooglik te wêzen.

Learje jo lichem leaf te hawwen en te akseptearjen

It ûntwikkeljen fan in wurdearring foar jo lichem kin geunstich wêze foar jo sûnens, lok en libbensbeskôging.

Undersyk suggerearret dat werhelle pogingen foar gewichtsverlies net allinich kinne liede ta gewichtswinning, mar se kinne ek stimmingsferoaringen feroarsaakje en it risiko ferheegje fan ûntwikkeljen fan ûngewoane gedragingen lykas binge eating ().

Oan 'e oare kant is d'r bewiis dat bliid wêze mei jo gewicht kin resultearje yn sûner gedrach en bettere algemiene sûnens, ûnôfhinklik fan jo grutte ().

Hjir binne wat tips om te learen hoe jo jo lichem leafhawwe en akseptearje:

• Stopje mei litten fan getallen jo definiearje: Yn plak fan jo gewicht, mjittingen of kleanmaat te befestigjen, tinke jo oer hoe't jo fiele, wa't jo binne en jo doel yn it libben.
• Mije jo net fergelykje mei oaren: Fergelykje jo eigen lichem nea mei dat fan in oar. Jo binne unyk en hawwe in protte geweldige kwaliteiten. Fokus op it bêste wêze dat jo kinne wêze.
• Oefenje om better te fielen en út te fieren: Ynstee fan waanzinnig út te wurkjen om kaloryen te ferbaarnen, nim dan diel oan fysike aktiviteit fanwegen de manier wêrop jo jo fiele. Jo fertsjinje jo no en yn 'e kommende jierren jo bêste te fielen.

Besef jo dat it wat tiid kin duorje om jo lichem te learjen nei jierren te besykjen it te feroarjen. Dat is te begripen. Nim it gewoan ien dei tagelyk en doch jo bêst om te fokusjen op it positive.

Ynstee fan trochgean mei prioriteit te ferliezen fan gewicht, lear dan jo lichem leaf te hawwen en akseptearje, sadat jo sûn en heul funksjoneel kinne bliuwe yn jo heule libben.

De ûnderste rigel

Yn in hjoeddeistige maatskippij dy't wearden as tin wêze, kin it ûnfermogen om gewicht te ferliezen in boarne fan frustraasje wêze foar in protte froulju.

En it is wier dat oergewicht ferliest wichtich is as it jo sûnens en wolwêzen yn gefaar bringt.

Mar besykje in unrealistyske grutte te berikken kin mear kwea dwaan as goed.

Learje jo lichem leaf te hawwen en te akseptearjen, te oefenjen en libbensstylgedrach oan te nimmen om josels sa sûn mooglik te hâlden en foarkomme om josels te fergelykjen.

Dat dwaan kin jo algemiene sûnens, selsbyld en kwaliteit fan libben sterk ferbetterje.