De 7 bêste soarten proteïne poeder

Kontint

• Wat binne proteïne poeiers?
• 1. Whey Protein
• 2. Casein Protein
• 3. Aaiwiten
• 4. Peaprotein
• 5. Hanfeprotein
• 6. Brown Rice Protein
• 7. Mingde planteproteinen
• Hokker proteïne poeiers binne it bêste?
• Foar spierwinst
• Foar gewichtsverlies
• Foar fegetaarjers en fegane
• De ûnderste rigel

Proteinepoeiers binne heul populêr ûnder sûnensbewuste minsken.

D'r binne ferskate soarten proteïne poeier makke fan in breed ferskaat oan boarnen.

Om't d'r safolle opsjes binne, kin it lestich wêze om te bepalen hokker optimale resultaten sille leverje.

Hjir binne 7 fan 'e bêste soarten proteïne poeder.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat binne proteïne poeiers?

Proteinepoeiers binne konsintrearre boarnen fan aaiwyt út dierlike as plantaardige fiedings, lykas suvel, aaien, rys as earten.

D'r binne trije mienskiplike foarmen:

• Protein konsintrearret: Produseare troch proteïne út heul iten te winnen mei waarmte en soer as enzymen. Dizze leverje typysk 60-80% proteïne, mei de oerbleaune 20-40% besteande út fet en koalhydraten.
• Protein isolaten: In ekstra filterproses ferwideret mear fet en koalhydraten, en konsintreart it aaiwyt fierder. Protein isolate poeders befetsje sawat 90-95% proteïne.
• Proteinhydrolysaten: Produsearre troch fierdere ferwaarming mei soer as enzymen - dy't de bannen tusken aminosoeren brekt - wurde hydrolysaten rapper opnommen troch jo lichem en spieren.

Hydrolysaten skine insulinsnivo's mear te ferheegjen dan oare foarmen - teminsten yn it gefal fan wei-aaiwyt. Dit kin jo spiergroei ferbetterje nei oefening ().

Guon poeders wurde ek fersterke mei fitaminen en mineralen, foaral kalk.

Net elkenien profiteart lykwols fan dizze poeders. As jo ​​dieet al ryk is oan proteïne fan hege kwaliteit, sille jo wierskynlik net folle ferskil yn jo libbenskwaliteit sjen troch proteïnepoeier ta te foegjen.

Atleten en minsken dy't regelmjittich gewichten ophelje, kinne lykwols fine dat it nimmen fan proteïne poeder helpt om spierwinning en fetferlies te maksimalisearjen.

Proteinepoeiers kinne ek persoanen helpe dy't muoite hawwe om oan proteïnebehoeften te foldwaan mei allinich iten, lykas minsken dy't siik binne, âldere folwoeksenen en guon fegetariërs as fegane.

Gearfetting Proteinpulvers komme út in ferskaat oan boarnen en binne te krijen yn ferskate formulearringen. Minsken brûke se om spiermassa te ferheegjen, de algemiene lichemsammensetting te ferbetterjen en te helpen oan har proteïne ferlet.

1. Whey Protein

Weiproteïne komt fan molke. It is de floeistof dy't skiedt fan 'e kwark by it tsiismakproses. It sit heech yn proteïne, mar hat ek laktose, in molkesûker dy't in protte minsken muoite hawwe mei fertarjen.

Wylst weiprotein-konsintraat wat laktose behâldt, befettet de isolate ferzje heul min, om't it measte fan dizze molke sûker ferlern giet by it ferwurkjen.

Wei fertarret fluch en is ryk oan fertakte aminosoeren (BCAA's). Leucine, ien fan dizze BCAA's, spilet in wichtige rol yn it befoarderjen fan spiergroei en herstel nei wjerstân en duorsume oefening (,).

As aminosoeren wurde fertarre en opnommen yn jo bloedstream, wurde se beskikber foar spiersyteinsynteze (MPS), as it meitsjen fan nije spieren.

Stúdzjes litte sjen dat wei-aaiwyt kin helpe by it bouwen en ûnderhâlden fan spiermassa, atleten helpe mei herstellen fan swiere oefening en spierkracht ferheegje yn antwurd op krêfttraining (,,,,,).

Ien stúdzje yn jonge manlju toande dat weiprotein MPS 31% mear ferhege dan sojeprotein en 132% mear dan kaseinprotein nei fersetsoefening ().

In resinte stúdzje fan 10 wiken fûn lykwols dat postmenopausale froulju in soartgelikense antwurd hienen op wjerstânstraining, oft se weiprotein of in placebo namen ().

Oare ûndersiken yn normaalgewicht, oergewicht en obese yndividuen suggerearje dat wei-aaiwyt de lichemskomposysje kin ferbetterje troch fermindering fan fetmassa en tanimmende meager massa (,,).

Wat mear liket, wei-aaiwyt liket de appetit teminsten safolle te ferminderjen as oare soarten aaiwiten (,,,,).

Ien stúdzje joech meagere manlju fjouwer ferskillende soarten floeibere proteïnenmiel op ferskate dagen. De wei-proteïne-mielen liede ta de grutste fermindering fan 'e appetit en de grutste reduksje yn kalorie-yntak by it folgjende miel ().

Guon ûndersiken suggerearje dat wei-aaiwyt ek ûntstekking kin ferminderje en beskate markers foar hertsoarch by oergewicht en obese minsken ferbetterje (,,).

Gearfetting Weiprotein wurdt rap fertarre, en soarget foar in rappe opkomst yn aminosoeren dy't kinne spiermassa en krêft ferheegje. It kin ek appetite ferminderje en fetferlies befoarderje.

2. Casein Protein

Lykas wei is casein in aaiwyt dat wurdt fûn yn molke. Kasein wurdt lykwols fertarre en folle stadiger opnaam.

Kasein foarmet in gel as it ynteraksje hat mei magesoer, fertraging fan mage fertraagt ​​en de opname fan aminosoeren fan jo bloedstream fertrage.

Dit resulteart yn in stadige, stadiger bleatstelling fan jo spieren oan aminosoeren, wêrtroch't de snelheid fan spierproteïne ôfbrekke (22).

Undersyk jout oan dat kasein effektiver is by it ferheegjen fan MPS en sterkte dan soja- en tarweprotein - mar minder dan wei-aaiwyt (,,,,,,).

Ien stúdzje yn manlju mei oergewicht suggereart lykwols dat as kaloryen wurde beheind, kin casein in râne hawwe oer wei by it ferbetterjen fan lichemsammensetting by ferset training ().

Gearfetting Kasein is in stadich fertarre suveleprotein dat de ferdieling fan spierproteinen kin ferminderje en spiermassa-groei en fetferlies befoarderje by beheining fan kalorie.

3. Aaiwiten

Aaien binne in poerbêste boarne fan proteïne fan hege kwaliteit.

Fan alle heule fiedings hawwe aaien de heechste proteïne-fertiglikens korrizjearre aminosoerscore (PDCAAS).

Dizze skoare is in mjitte fan 'e kwaliteit en de fertigens fan in proteïne ().

Aaien binne ek ien fan 'e bêste fiedings foar it ferminderjen fan' e appetitens en helpe jo langer fol te bliuwen (,).

Aai-proteïne poeiers wurde lykwols typysk makke fan aaiwiten ynstee fan folsleine aaien. Hoewol de proteïnekwaliteit poerbêst bliuwt, kinne jo minder follens ûnderfine, om't de heulende dooien binne fuorthelle.

Lykas alle dierlike produkten binne aaien in folsleine proteïne boarne. Dat betsjut dat se alle njoggen essensjele aminosoeren leverje dy't jo lichem net sels kin meitsje.

Wat mear is, aaiwytprotein is allinich twadde foar wei as de heechste boarne fan leucine, de BCAA dy't de grutste rol spilet yn spiersûnens (31).

Tink derom dat aai-wyt proteïne net sa folle is ûndersocht as wei as kasein.

Yn ien stúdzje toande it minder potensjeel om appetit te ferminderjen dan kasein as earteproteïne as konsumeare foar in miel ().

Yn in oare ûnderfûnen froulike atleten aaiwyt proteïne ferlykbere winsten yn magere massa en spierkracht as dy oanfolle mei koalhydraten ().

Aaiwyt aaiwyt kin in goede kar wêze foar minsken mei suvelallergieën dy't in oanfolling hawwe op basis fan dierproteïne.

Gearfetting Aaiwyt aaiwyt is heech yn kwaliteit en maklik te fertarjen - hoewol it jo miskien net sa fol fiele hâldt as oare proteïne poeders.

4. Peaprotein

Pea-proteïne poeier is foaral populêr ûnder fegetaarjers, fegane en minsken mei allergyen of gefoelichheden foar suvel as aaien.

It is makke fan 'e giele split earte, in heulvezels legume dy't alle, mar ien fan' e essensjele aminosoeren, hat.

Peaprotein is ek bysûnder ryk oan BCAA's.

In ratûndersyk stelde fêst dat earteproteïne stadiger wurdt opnaam as weiproteïne, mar rapper dan kasein. It fermogen om de frijlitting fan ferskate follenshormonen te aktivearjen kin fergelykber wêze mei dy fan suvelprotein ().

Yn in 12-wike stúdzje yn 161 manlju dy't wjerstânstraining diene, hawwe dejingen dy't deistich 1,8 ounces (50 gram) earteprotein namen ferlykbere tanimmingen yn spierdikte as dejingen dy't deistich deselde hoeveelheid wei-aaiwyt konsumearren ().

Derneist die in ûndersyk bliken dat minsken en rotten mei hege bloeddruk in ôfname ûnderfûnen yn dizze ferhege nivo's doe't se earteproteinsupplementen namen ().

Hoewol earteproteïne poeder belofte toant, is mear ûndersyk fan hege kwaliteit nedich om dizze resultaten te befestigjen.

Gearfetting Wylst stúdzjes beheind binne, kin earteprotein de follens befoarderje en spiergroei like effektyf ferheegje as proteïne basearre op dier.

5. Hanfeprotein

Hennep-proteïne poeier is in oare plant-basearre oanfolling dy't populêrens wint.

Hoewol hennep is besibbe oan marihuana, befettet it allinich spoormaanden fan 'e psychoaktive komponint THC.

Hanf is ryk yn foardielige omega-3-fettsoeren en ferskate essensjele aminosoeren. It wurdt lykwols net beskôge as in folslein proteïne om't it heul lege nivo's hat fan 'e aminosoeren lysine en leucine.

Wylst heul lyts ûndersyk bestiet oer himpproteïne, liket it in goed fertarre plantproteïne-boarne te wêzen ().

Gearfetting Hanfprotein is heech yn omega-3's en liket maklik te fertarjen. It is lykwols leech yn 'e essensjele aminosoeren lysine en leucine.

6. Brown Rice Protein

Proteinepoeiers makke fan brune rys besteane al in skoft, mar se wurde algemien beskôge as ynferieur foar weiprotein foar it bouwen fan spieren.

Hoewol rysproteïne alle essensjele aminosoeren befettet, is it te leech yn lysine om in folslein proteïne te wêzen.

D'r is net in soad ûndersyk nei rysproteinepoeier, mar ien stúdzje fergelike de effekten fan rys en weipoeder yn fit, jonge manlju.

De acht wiken lange stúdzje toande oan dat it nimmen fan 1,7 gram (48 gram) rys as weiprotein deistich resultearre yn ferlykbere feroaringen yn lichemsammensetting, spierkracht en herstel ().

Mear ûndersyk oer brune riisprotein is lykwols nedich.

Gearfetting Betiid ûndersyk oer brúnriisproteïne poeder suggereart dat it foardielige effekten kin hawwe op lichemsammensetting. It is lykwols leech yn 'e essensjele amino-soere lysine.

7. Mingde planteproteinen

Guon proteïne-poeders befetsje in mingde fan plantboarnen om jo lichem fan alle essensjele aminosoeren te foarsjen. Twa as mear fan 'e folgjende proteïnen wurde normaal kombineare:

• Brúne Riis
• Pea
• Hennep
• Alfalfa
• Chia sied
• Flaakssied
• Artisjok
• Quinoa

Fanwege har hege glêstriedynhâld hawwe plantproteinen de neiging om stadiger te fertarjen dan dierproteinen. Hoewol dit foar in soad minsken miskien gjin probleem foarmet, kin it de aminosoeren beheine dy't jo lichem direkt nei oefening kin brûke.

Ien lytse stúdzje levere wjerstânstrainde jonge manlju mei 2.1 gram (60 gram) wei-aaiwyt, in earte-rysproteïne-blend of in earte-rys-blend mei oanfoljende enzymen om de spiisfertarring te fersnellen ().

It enzyme-oanfolle poeier wie te fergelykjen mei wei-aaiwyt yn termen fan 'e snelheid wêrmei't aminosoeren yn it bloed ferskynden.

Gearfetting Ferskate proteïne poeiers besteane út in mingsel fan planteproteinen. Enzymen tafoegje oan dizze plant-proteïne-mingsels kinne har spiisfertarring en opname ferheegje.

Hokker proteïne poeiers binne it bêste?

Hoewol alle proteïne poeiers in konsintrearre boarne fan proteïne leverje, kinne bepaalde soarten effektiver wêze om jo lichem te jaan wat it nedich is.

Foar spierwinst

Undersyk hat konsekwint it fermogen fan wei-proteïne befestige om spiermassa en herstel te befoarderjen. Wylst weykonsintraat goedkeaper is as wei-isolearje, befettet it minder proteïne per gewicht.

Hjir binne in pear suggestjes foar wei-proteïne poeders:

• Optimum Nutrition Whey Protein: Dit weiproteinisolaat plus konsintraat leveret 24 gram proteïne en 5,5 gram BCAA's per porsje.
• EAS 100% Weiprotein: Dit konsumpsje fan weiproteïne leveret 26 gram proteïne en 6,3 gram BCAA's per porsje.
• Dymatize Nutrition Elite Whey Protein: Dit kombineare konsintraat en isolaat jout 24 gram proteïne en 5 gram BCAA's per skep.

Foar gewichtsverlies

Kaseïne-aaiwyt, wei-aaiwyt as in kombinaasje fan 'e twa kinne it bêste proteïne-oanfolling wêze foar it befoarderjen fan follens en fetferlies:

• Jay Robb Weide-aaiwyt mei gers: Dit weiproteinisolaat pakt 25 gram proteïne per skep.
• Optimum Nutrition 100% Casein Protein: Dit caseineprotein biedt 24 gram proteïne per skep.
• EAS Whey + Casein Protein: Dizze kombinaasje fan wei- en caseineproteinkonzentraten hat 20 gram proteïne per skep.

Foar fegetaarjers en fegane

Hjir binne in pear heechweardige proteïne poeders dy't ien of mingde 100% -vegan plantproteinen befetsje:

• Vega One All-in-One Nutritional Shake: Dizze blend fan earteprotein, flaaksied, himp en oare yngrediïnten hat 20 gram proteïne per skep.
• MRM Veggie Elite: Dizze mingsel fan earteproteïne en brune ryseprotein mei feganistyske spiisingsenzymen leveret 24 gram proteïne per skep.

Gearfetting It is it bêste om in proteïnepoeier te kiezen op basis fan jo dieetfoarkarren, fiedingstolerânsje en doelen foar sûnens en fitness.

De ûnderste rigel

Proteinpulvers kinne proteïne fan hege kwaliteit leverje yn in konsintrearre, handige foarm.

Hoewol net elkenien proteïnepulver-oanfollingen nedich is, kinne se jo helpe as jo krêfttraining dogge of jo proteïneferlet net kinne foldwaan mei allinich dieet.

As jo ​​jo proteïne-yntak sykje wolle, besykje hjoed ien fan dizze produkten.