Kin fêstjen de gryp bestride as ferkâldenens?

Kontint

• Wat is it fêstjen?
• Hoe hat it fêstjen ynfloed op jo ymmúnsysteem?
• Wêrom kin fasten jo helpe herstellen fan ferkâldheid as de gryp?
• Fêste en oare sykten
• Bepaalde fiedsels ite kin ek foardielich wêze
• Bêste iten om kâlde symptomen te bestriden
• Bêste iten om grypsymptomen te bestriden
• Bêste iten om foarkommende kjeld of gryp foar te kommen
• Moatte jo fêste as jo siik binne?

Jo hawwe miskien it sprekwurd heard - "fiede in kjeld, hongerje koarts." De sin ferwiist nei iten as jo ferkâlden binne, en fêstje as jo koarts hawwe.

Guon bewearje dat it foarkommen fan iten by in ynfeksje jo lichem helpt te genêzen.

Oaren sizze dat iten jo lichem de brânstof jout dy't it nedich is om fluch te herstellen.

Dit artikel ûndersiket oft fasten foardielen hat tsjin 'e gryp as ferkâldheid.

Wat is it fêstjen?

Fêsten wurdt definieare as it ûnthâlden fan iten, drinken as beide foar in perioade.

Ferskate soarten fasten besteane, wêrfan de meast foarkommende binne:

• Absolút fêstjen: Omfettet net ite of drinke, meast foar in koarte perioade.
• Wetterfasten: Soarget yntak fan wetter, mar neat oars.
• Sop fasten: Ek bekend as sopreiniging as sopdetoxing, en giet it meast om de eksklusive yntak fan fruit- en grientesappen.
• Intermitterend fêstjen: Dit ytpatroan wikselt tusken perioaden fan iten en perioaden fan fêstjen, dy't maksimaal 24 oeren kinne duorje.

Haadsaak:

D'r binne ferskate manieren om te fasten en elk hat syn eigen manier om de yntak fan iten en drinken te beheinen.

Hoe hat it fêstjen ynfloed op jo ymmúnsysteem?

Fêst twingt jo lichem om op syn enerzjywinkels te fertrouwen om normale funksje te behâlden.

De earste winkel fan jo lichem fan kar is glukoaze, dy't meast wurdt fûn as glykogeen yn jo lever en spieren.

As jo ​​glykogeen ienris ferearme is, wat algemien foarkomt nei 24-48 oeren, begjint jo lichem amino-soeren en fet te brûken foar enerzjy ().

Mei grutte hoemannichten fet as brânstofboarne produsearje byprodukten neamd ketones, dy't jo lichem en harsens kinne brûke as boarne fan enerzjy ().

Ynteressant waard ien bepaald keton - beta-hydroxybutyrate (BHB) - beoardiele om it ymmúnsysteem te profitearjen.

Eins ûndersochten ûndersikers oan 'e Yale School of Medicine dat it eksposearjen fan minsklike immuunsellen oan BHB yn bedraggen dy't jo ferwachtsje te finen yn it lichem nei 2 dagen fan fêstjen soarge foar in ferlege inflammatoire antwurd ().

Fierder toande resint ûndersyk nei mûzen en minsken dat fêstjen foar 48-72 oeren ek it recycling fan beskeadige ymmúnsellen kin befoarderje, wêrtroch it regenerearjen fan sûne kin ().

It is wichtich om te neamen dat de krekte manieren wêrop't fasten it ymmúnsysteem beynfloedet noch net folslein begrepen binne. Mear stúdzjes binne nedich.

Haadsaak:

Koarte perioaden fan fêsten kinne sûne ymmunfunksje stypje troch it befoarderjen fan ymmúnzeltrecycling en it beheinen fan 'e inflammatoire antwurd.

Wêrom kin fasten jo helpe herstellen fan ferkâldheid as de gryp?

Ferkâldheid en gryp-like symptomen kinne wurde feroarsake troch firussen as baktearjes.

Om folslein dúdlik te wêzen, kâld en gryp ynfeksjes wurde yn earste ynstânsje feroarsake troch firussen, spesifyk it rhinovirus en influenza-firus.

Ynfekteare wurde mei dizze firussen ferleeget jo ferdigening tsjin baktearjes, en fergruttet jo kânsen om tagelyk in baktearjele ynfeksje te ûntwikkeljen, wêrfan de symptomen faak lykje op jo earste.

Opfallend is d'r ûndersyk om it idee te stypjen dat it gebrek oan appetit dat jo faaks fiele yn 'e earste pear dagen fan in sykte de natuerlike oanpassing fan jo lichem is om de ynfeksje te fjochtsjen ().

Hjirûnder binne trije hyptezen dy't besykje te ferklearjen wêrom't dit wier kin wêze.

• Ut in evolúsjonêr perspektyf elimineert gebrek oan honger de needsaak om iten te finen. Dit besparret enerzjy, fermindert waarmteferlies en lit it lichem yn wêzen allinich rjochtsje op it bestriden fan 'e ynfeksje ().
• Ofstean fan iten beheint de oanfier fan fiedingsstoffen, lykas izer en sink, dat it ynfektearjende agint moat groeie en ferspriede ().
• It gebrek oan appetit faak by in ynfeksje is in manier om jo lichem oan te moedigjen ynfekte sellen te ferwiderjen fia in proses dat bekend wurdt as selapoptose ().

Opfallend is dat resultaten fan in lyts ûndersyk suggerearje dat it type ynfeksje kin diktearje oft iten foardielich is as net ().

Dizze stúdzje suggereare dat fêstjen it genêzen it bêste kin befoarderje fan baktearjele ynfeksjes, wylst iten ite in bettere manier kin wêze om virale ynfeksjes te bestriden ().

In earder eksperimint yn mûzen mei baktearjele ynfeksjes stipet dit. Mûzen dy't twongen waarden, wiene minder wierskynlik te oerlibjen yn fergeliking mei mûzen dy't mochten iten neffens appetit ().

Alle stúdzjes lykje oant no ta it iens te wêzen dat de foardielige effekten fan fêstjen binne beheind ta de akute faze fan ynfeksje - meast duorret oant mar in pear dagen.

D'r binne op it stuit lykwols gjin minskestúdzjes dy't ûndersiikje oft fêstjen of iten effekten hawwe op 'e ferkâldenens of gryp yn' e echte wrâld.

Haadsaak:

In protte hyptezen besykje te ferklearjen hoe fêstjen kin helpe om genêzen te befoarderjen, mar mear ûndersyk is nedich om de effekten yn minsken te befestigjen.

Fêste en oare sykten

Neist de potensjele foardielen tsjin ynfeksjes kin it fêstjen ek helpe by de folgjende medyske omstannichheden:

• Type 2-sûkersykte: Intermitterend fêstjen kin positive effekten hawwe op insulinsjebestriding en bloedsûkernivo foar guon yndividuen (,).
• Oksidative stress: Intermitterend fêstjen kin sykte foarkomme troch oksidative stress en ûntstekking te beheinen (,,).
• Heart sûnens: Intermitterend fêstjen kin risikofaktoaren foar hertsykte ferminderje lykas lichemsgewicht, totaal cholesterol, bloeddruk en triglycerides (, 16).
• Harsensûnens: Dieren- en minskestúdzjes suggerearje dat fêstjen kin beskermje tsjin neurodegenerative sykten lykas Alzheimer's, Parkinson's en Huntington's sykte (,,).
• Kanker: Koarte perioaden fan fêstjen kinne kankerpasjinten beskermje tsjin skea fan gemoterapy en effektiviteit fan behanneling ferheegje (,,).

Opmerklik is intermitterend fêstjen ek oantoand dat it gewichtsverlies feroarsaket (,,).

Sa kinne guon fan 'e niisneamde sûnensfoardielen wêze troch it gewichtsverlies feroarsake troch it fêstjen, yn tsjinstelling ta it fêstjen sels ().

Haadsaak:

Of direkt of yndirekt kin fêstjen ferskate medyske omstannichheden posityf beynfloedzje.

Bepaalde fiedsels ite kin ek foardielich wêze

Oant no is d'r mar beheind bewiis dat fasten de ferkâldenens as gryp ferbetteret.

Oan 'e oare kant suggerearje in oantal ûndersiken dat it iten fan beskate fiedsels symptomen fan kjeld en gryp kin ferbetterje.

Bêste iten om kâlde symptomen te bestriden

Waarme floeistoffen, lykas sûpen, leverje sawol kaloryen as wetter. Der is ek oantoand dat se oerlêst ferminderje ().

Guon minsken melde dat ite fan suvel slijm dikker wurdt, wat liedt ta ferhege oerlêst. It bewiis hjirfoar is lykwols strikt anekdoatysk.

Oan 'e oare kant makket genôch drinke it slym flüssiger, wêrtroch it makliker te meitsjen is. Soargje derfoar dat jo goed hydrateare bliuwe.

Uteinlik kinne fiedings heech yn fitamine C, lykas oranjes, mango, papaja, bessen en kantaloep, ek helpe om de earnst fan symptomen te ferminderjen ().

Haadsaak:

De bêste iten en floeistoffen om te konsumearjen by in kjeld omfetsje sûpen, waarme dranken en iten ryk oan fitamine C.

Bêste iten om grypsymptomen te bestriden

As jo ​​besykje magesymptomen te ferminderjen dy't assosjeare binne mei de gryp, is it it bêste om te hâlden by it iten fan flau, maklik fertarre iten.

Foarbylden omfetsje dúdlike sop bouillon as miel eksklusyf besteande út fruit as setmoal, lykas rys of ierappels.

Om in lêst fan 'e mage te ferleegjen, besykje te bliuwen fan irritanten, sokke kafee en sûker as pittich iten. Besjoch ek it foarkommen fan ekstreem fet iten, dat langer nimt om te fertarjen.

As jo ​​mislik binne, besykje dan wat gember yn jo dieet op te nimmen (,).

As lêste, soargje derfoar dat jo hydrateare bliuwe. In knipe sâlt tafoegje oan jo floeistoffen sil ek helpe om guon fan 'e elektrolyten dy't troch swit, braken of diarree binne ferlern oan te foljen.

Haadsaak:

Bland en maklik fertarre iten binne it bêste as jo de gryp hawwe. It drinken fan in soad floeistoffen is wichtich, en it tafoegjen fan gember kin misbrûk helpe.

Bêste iten om foarkommende kjeld of gryp foar te kommen

Geweldich makket jo spijsverteringssysteem mear dan 70% fan jo ymmúnsysteem út ().

Dit komt foar in grut part troch de grutte hoemannichten foardielige baktearjes dy't dêr wenje, dy't kinne wurde fersterke troch nimmen probiotika.

Probiotika helpe foarkommen dat skealike baktearjes jo darmen oernimme of jo bloedstream yngeane, en beskermje jo effektyf tsjin ynfeksje.

Jo kinne se fine yn probiotisy iten lykas yoghurt mei live kultueren, kefir, zuurkool, kimchi, miso, tempeh en kombucha.

Om derfoar te soargjen dat dizze foardielige baktearjes har fermannichfâldigje bliuwe, soargje derfoar dat jo ek in dieet ryk binne oan prebiotika, lykas bananen, knoflook, sipels en paardebloemen.

Knoflook befettet, neist prebiotysk, ferbiningen toand om ynfeksje te foarkommen en definsjes te stimulearjen tsjin de ferkâldenens en gryp (,,).

As lêste, soargje derfoar dat jo in protte fiedingsstofdichte, folsleine fiedsels ite.

Haadsaak:

Prebiotika, probiotika, knoflook en in algemien sûn dieet konsumearje kinne jo foarkomme dat jo ferkâlden wurde as de gryp.

Moatte jo fêste as jo siik binne?

Op grûn fan it hjoeddeistige bewiis liket iten as jo honger binne in goed idee te wêzen.

Dochs is d'r gjin reden om josels te twingen om te iten as jo gjin honger hawwe.

Likefolle oft jo ite as net, hâldt yn gedachten dat it konsumearjen fan adekwate floeistoffen en genôch rêst krije de kaai bliuwt.