Calorieën nedich per dei

Kontint

• Freegje jo jo ôf hoefolle calorieën jo elke dei nedich hawwe? Dat hinget ôf fan calorieën ferbaarnd yn in dei!
• STAP 1: Bepaal jo RMR
• STAP 2: Faktor yn jo deistige kaloaren ferbaarnd tidens training
• Resinsje foar

Freegje jo jo ôf hoefolle calorieën jo elke dei nedich hawwe? Dat hinget ôf fan calorieën ferbaarnd yn in dei!

In kalorie is in mjitting of ienheid fan enerzjy; kaloaren yn it iten dat jo ite binne in maatregel fan it oantal enerzjy -ienheden dat iten leveret. Dy enerzjy -ienheden wurde dan brûkt troch it lichem om fysike aktiviteit te stimulearjen, lykas alle metabolike prosessen, fan it behâld fan jo hertslach en groeiende hier oant it genêzen fan in skrape knibbel en it bouwen fan spieren. Lichaamsgewicht komt del op in ienfâldige fergeliking fan kaloaren yn (fan iten) tsjin kaloaren ferbaarnd tidens oefening en oare fysike aktiviteit.

Brûk dizze formule nedich per dei om út te finen hoefolle kaloaren jo moatte ferbrûke:

STAP 1: Bepaal jo RMR

RMR = 655 + (9.6 X jo gewicht yn kilogram)

+ (1.8 X jo hichte yn sintimeter)

- (4.7 X jo leeftyd yn jierren)

Noat: Jo gewicht yn kilogram = jo gewicht yn pûn dield troch 2.2. Jo hichte yn sintimeter = jo hichte yn inches fermannichfâldige mei 2,54.

STAP 2: Faktor yn jo deistige kaloaren ferbaarnd tidens training

Fermannichfâldigje jo RMR mei de passende aktiviteitsfaktor:

As jo ​​​​sittend binne (lyts as gjin aktiviteit): RMR X 1.2

As jo ​​in bytsje aktyf binne (ljochte oefening / sport 1-3 dagen yn 'e wike): RMR X 1.375

As jo ​​matich aktyf binne (matige oefening/sport 3-5 dagen yn 'e wike): RMR X 1.55

As jo ​​heul aktyf binne (ynspannende oefening/sport 6-7 dagen yn 'e wike): RMR X 1.725

As jo ​​​​ekstra-aktyf binne (heul ynspannende deistige oefening, sport of fysike baan of training twa kear deis): RMR X 1.9

Kalorie ferbaarnd resultaat: Jo definitive figuer, basearre op kaloaren ferbaarnd yn in dei, fertsjintwurdiget it minimale oantal kaloaren dat per dei nedich is om jo hjoeddeistige gewicht te behâlden.

Resinsje foar