Hoefolle kaloryen ferbaarne jo liftgewichten?

Kontint

• Aerobic tsjin Anaerobic
• Tafoege foardielen fan krêfttraining
• Hokker bewegingen baarne it meast?
• Witte wat jo dogge

As it giet om gewichtsverlies, of leaver, fetferlies, is de earste soarch fan in protte minsken ferbaarnen kaloryen. It is in lang oertsjûge oertsjûging dat it meitsjen fan in kalorike tekoart - wêr't jo mear kaloryen ferbaarne dan jo opnimme - kin jo helpe om in pear pûn of maten te fallen.

Wylst cardio-oefeningen, lykas rinnen of kuierje, faak wurde sjoen as de bêste manier om dit te dwaan, docht bliken dat gewichtheffing ek kin helpe.

Aerobic tsjin Anaerobic

Om de relaasje te begripen tusken gewichten en kaloryen, moatte jo it ferskil witte tusken aerobe en anaerobe oefening.

Oanhâldende aerobyske oefening, lykas steady joggen as fytsen, is lege yntensiteit en kin dus foar in langere perioade dien wurde. Jo lichem krijt genôch soerstof om te soargjen dat jo kinne bliuwe dwaan wat jo dogge.

Anaerobicexercise, lykas gewichtheffe, is oan 'e oare kant hege yntensiteit. Mei rappe bursts fan hege intensiteit-oefening krijt jo lichem net genôch soerstof om jo spieren fluch genôch te leverjen, sadat jo sellen ynstee sûkers begjinne te brekken. Om't dit nivo fan yntensiteit net heul lang kin wurde hâlden, hat de anaerobe oefening de neiging om koart te libjen.

"Sterktraining is gjin heul aerobyske oefening, safolle minsken leauwe dat it gjin goede manier is om fet te ferbaarnen," ferklearret Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, fan Rocky's Fitness Center yn Santa Cruz, CA. Snyder seit dat se op guon manieren korrekt binne, mar dat krêfttraining fet kin ferbaarne op manieren dy't oare oefening net kin.

Anaërobe oefening kin koart duorje, mar de kaloriearende effekten binne net.

"Fuortendaliks nei in krêfttraining, moat it lichem de enerzjy dy't drained is opnij oanmeitsje en de spierskea reparearje dy't feroarsake is," seit Snyder. "It reparaasjeproses brûkt ferskate oeren aerobe enerzjy."

Mei oare wurden, yntinsive oefeningen lykas gewicht- en krêfttraining ferbaarne kalorien en fet foar in langere tiid post-oefening dan aerobyske oefeningen mei legere yntensiteit.

Tafoege foardielen fan krêfttraining

Snyder seit dat it bêste trainingsregimen ien is dat sawol aerobe as anaerobe oefening omfettet, mar foeget ta dat gewichtheffen wat ekstra foardielen kinne leverje.

"It tafoegde foardiel foar it opheffen fan gewichten is de oanpassing dy't de spieren ûnderfine," ferklearret hy. "De spieren sille groeie yn grutte en tanimme yn krêftproduksje, as sterkte." En it is dizze spiergroei dy't liedt ta in oare foardielige side-effekt - in ympuls yn metabolisme.

“Ien pûn spier fereasket seis oant 10 kaloryen per dei om himsels te behâlden. Dêrom sil in reguliere routine fan gewichtheffing it metabolisme fan in persoan ferheegje en hoefolle kaloryen se ferbaarne. "

Hokker bewegingen baarne it meast?

De gewichtheffingsbewegingen dy't meardere spieren brûke, binne dejingen dy't de measte spieren bouwe. Snyder seit dat jo dizze fiif bewegingen kinne besykje sûnder tafoege gewicht (allinich lichemsgewicht brûke foar wjerstân). Begjin dan gewichten ta te foegjen foar in gruttere winst.

1. Squats
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Pull-ups
5. Push-ups

Witte wat jo dogge

Lykas by elk oefenprogramma seit Snyder dat d'r risiko's binne. As jo ​​begjinne mei in krêfttrainingroutine sûnder begelieding, riskearje jo net allinich minne foarm, jo ​​binne ek risiko foar ferwûning.

Rop de help yn fan in persoanlike trainer dy't bekend is mei biomechanika. Se kinne jo de juste foarm sjen litte, plus helpe jo jo hâlding en bewegingen te ferbetterjen.

Gewichtheffen ferbaarnt wat kaloryen. It wirklike foardiel is dat it ek kin helpe om spieren te bouwen, krêft ta te foegjen, en sels de botdichtheid te ferbetterjen en As tafoege oan in oefenregime dat aerobyske oefening en stretching omfettet, leveret it maksimale foardiel.