Drokke Philipps dielde de wirklikste update oer har ûnderfining mei meditaasje

Kontint

• Resinsje foar

Drokke Philipps wit al hoe't se har fysike sûnens prioriteit moatte jaan. Se dielt altyd har LEKFit -workouts op Instagram, en se is sels de lêste tiid ek sjoen dat se op 'e tennisbanen rekke. No makket de aktrise mentale sûnens in topprioriteit.

Philipps dielde koartlyn op Twitter dat se besocht te learen hoe te meditearjen. Har konsensus? "It wurket," twittere se.

Hoewol it mar in pear dagen is sûnt Philipps sei dat se mei har praktyk begon, liket it al wat positive foardielen te heljen. "Ik haw no 5 dagen mediteare (twa kear deis foar 20 minuten as ik kin)," skreau se by in selfie op Instagram, en tafoege dat de praktyk bysûnder foardielich west hie om har te helpen omgean mei in senuweftige gewoante dy't se hat om har hûd te kiezen.

"Ik haw fannacht myn gesicht yn 'e badkeamer fan it hotel helle," gie se troch yn har post. "Mar tink wat? Ik bin net nei triennen ôfbrutsen! Ik wie krekt as OK- dat barde, litte wy nei ûnderen gean en wat ite." (Relatearre: Busy Philipps hat wat moaie epyske dingen te sizzen oer it feroarjen fan 'e wrâld)

ICYDK, Philipps hat frij iepen west oer har gewoante om hûd te kiezen op sosjale media. Werom yn augustus antwurde se op in trol dy't yn har DM's glide om har te fertellen dat se in "ferskriklike" hûd hat. Yn in searje Instagram-ferhalen skreau se dat hoewol se wirklik fan har teint hâldt, har gewoante om hûd te kiezen soms selsleafde mear útdaagjend kin meitsje. "Ik kies 'oars fan stress en ik bin soms net goed foar mysels

Ferhalen oer hoe't ik derút sjoch en ik sil dy notysje nimme en ûnthâlde my oer mysels te sprekken as dat ik myn eigen bêste freon bin. Myn eigen bêste freon mei prachtige hûd, "skreau se doe.

Foar dyjingen dy't net bekend binne mei de gewoante, hûdpikken is in mienskiplik bewurkingsmeganisme dat guon minsken keare ta as se negative emoasjes ûnderfine lykas eangst, fertriet, grime, stress en spanning, neffens de International OCD Foundation. It kin liede ta gefoelens fan ferlichting, mar it kin ek liede ta skamte en skuld.

Hoewol mear ûndersiik moat wurde dien oer it ûnderwerp, is skin-picking faaks in antwurd op in spannende as stressfolle situaasje, per de International OCD Foundation-wat betsjuttet dat stress-reliëfende aktiviteiten (lykas meditaasje) in sûne manier kinne wêze om de gewoante te behearjen . Yn feite is stressreduksje in fitaal ûnderdiel by it behearen fan hûdpikken, en techniken lykas meditaasje, sykheljen en joga kinne helpe, sei Sandra Darling, DO, arts foar previntyf genêskunde en wellness-ekspert, yn in blogpost foar de Cleveland Clinic . "[Skin-pickers] geane typysk yn in trance of 'zone out' by it plukken," ferklearre Dr. Darling. "Om it gedrach te oerwinnen, is it wichtich om te learen hoe't jo op it hjoeddeistige momint grûn bliuwe kinne." (Related: Ik mediteare elke dei foar in moanne en haw mar ien kear socht)

Foar Philipps betsjuttet dat 20 minuten fan har dei nimme om te sitten en mei har gedachten te wêzen, skreau se op Instagram. Mar it is wichtich om op te merken dat meditaasje is woartele yn mindfulness -aka demindset fan wêzen yn it hjoeddeiske momint, dat kin wurde oefene op in ferskaat oan manieren. Bygelyks, as 20 minuten fan meditaasje skriklik klinkt, besykje dan 10 te meditearjen, of sels mar fiif minuten tagelyk. Jo kinne ek lizzen meditearje, op jo pendel nei of thús fan it wurk, of as yn stilte sitten net jo styl is, besykje dan in list te skriuwen fan dingen wêrfoar jo tankber binne yn in tydskrift, in kuier yn 'e natuer meitsje, of echt besykje jo ferbining tusken geast en lichem te ferbetterjen tidens in training. (Hjir is hoe meditaasje yn te nimmen yn jo folgjende HIIT-workout.)

Nettsjinsteande hoe't jo mindfulness oefenje, wat fan belang is, is dat jo josels ferdjipje yn it hjoeddeistige momint, erkenne hoe't jo fiele, en josels genede en meilibjen jouwe, seit Maria Margolies, in yoga- en meditaasjelearaar, Gaiam-ambassadeur, en sertifisearre sûnenscoach . "As wy kinne sykhelje, kinne wy ​​meditearje. It doel is observearjen fan wat is. Net fuortstjoere of ús gedachten of gefoelens stopje," leit se út.

It is ek de muoite wurdich op te merken dat d'r gjin ynsteld oantal minuten is wêrfoar jo "nedich binne" om te meditearjen om resultaten te sjen. Bygelyks, yn in resinte stúdzje publisearre yn it tydskriftBewustwêzen en kognysje, ûndersikers fan 'e Universiteit fan Waterloo fûnen dat dielnimmers mei eangst profiteare fan mar 10 minuten meditaasje per dei. Selsfiif minuten kin in solide start wêze; wat is echt wichtich is dat jo bliuwe konsekwint mei de praktyk, Victor Davich, skriuwer fanMeditaasje fan 8 minuten: rêstich, feroarje jo libben, earder fertelde ús. (Relatearre: De bêste meditaasjeapps foar begjinners)

As jo ​​ienris in meditaasjemetoade hawwe fûn dy't foar jo wurket, nim dan de tiid genietsje fan it proses, en wês sêft mei josels op dagen as de praktyk jo gewoan net tsjinnet. As Philipps skreau: "Baby stapt. BABY. STEP."

Resinsje foar