Wat is Breathwork?

Kontint

• Ademje foar bewustwêzen, ûntspanning, ferbettere fokus
• Ademwurkpraktiken
• Foarbylden fan ademoefeningen
• Breathwork definieare
• Holotropic Breathwork
• Wat bart der tidens in sesje Holotropic Breathwork?
• Rebirthing azemwurk
• Wat bart der by in sykheljen fan 'e rebirthing?
• Trochrinnende sirkulêre sykheljen
• Dúdlikens ademwurk
• Wat bart der by in sesje fan Clarity Breathwork?
• Risiko's en oanbefellings
• Tips en techniken

Ademwurk ferwiist nei elk type ademhalingsoefeningen as techniken. Minsken fiere se faak út om mentaal, fysyk en geastlik wolwêzen te ferbetterjen. Under ademwurk feroarje jo bewust jo sykheljen.

D'r binne in protte foarmen fan ademwurkingstherapy dy't op in bewuste en systematyske manier belûke. In soad minsken fine ademwurk befoarderet djippe ûntspanning of lit se har enerzjy fiele.

Ademje foar bewustwêzen, ûntspanning, ferbettere fokus

Minsken oefenje ademwurk om ferskate redenen. Oer it algemien wurdt tocht om ferbetteringen te bringen yn emosjonele steat en yn oars sûne minsken.

Minsken hawwe ademwurk oefene om:

• help positive selsûntwikkeling
• ymmuniteit stimulearje
• emoasjes ferwurkje, emosjonele pine en trauma genêze
• libbensfeardigens ûntwikkelje
• selsbewustwêzen ûntwikkelje of ferheegje
• kreativiteit ferrykje
• ferbetterje persoanlike en profesjonele relaasjes
• fergrutsje fertrouwen, selsbyld, en selsbyld
• ferheegje freugde en lok
• ferslaving oerwinne
• ferminderje stress en eangstnivo's
• negative gedachten loslitte

Breathwork wurdt brûkt om te helpen in breed oanbod fan problemen te ferbetterjen, ynklusyf:

• lilkens kwestjes
• eangst
• groanyske pine
• depresje
• emosjonele effekten fan sykte
• fertriet
• trauma en posttraumatyske stresssteuring (PTSS)

Ademwurkpraktiken

D'r binne ferskate oanpak fan ademwurk. Jo wolle yn 'e rin fan' e tiid in pear ferskillende techniken besykje om te sjen hokker type it meast resoneart mei jo en bringt de bêste resultaten.

Soarten ademwurk omfetsje:

• Sjamanysk azemwurk
• Vivaasje
• Transformearjende azem
• Holotropic Breathwork
• Dúdlikens ademwurk
• Rebirthing

In protte apps fan mindfulness befetsje ynstruksjes foar rjochte ademwurk. UCLA's Mindful Awareness Research Center biedt wat fergees begelaat opnames foar yndividuele praktyk. Se fariearje fan in pear minuten lang oant sawat 15 minuten lang.

Foarbylden fan ademoefeningen

Hjir binne in pear soarten ademhalingsoefeningen dy't wurde brûkt yn ferskate praktiken.

• doaze sykheljen
• diafragmatyske sykheljen
• ferfolge lippe sykheljen
• 4-7-8- sykheljen
• ôfwikseljend noasgat sykhellet

Breathwork definieare

Tink derom dat de term ademwurk ferwiist nei ferskate ademtechniken, programma's en oefeningen. Al dizze oefeningen rjochtsje har op jo bewust bewustwêzen fan jo yn- en útademen. Dizze oefeningen brûke djippe, rjochte sykheljen dy't in spesifike tiid duorret.

Hjirûnder sille wy trije ademwurkpraktiken yn detail trochgean, sadat jo in idee hawwe fan hoe oars ûntworpen programma's binne.

Holotropic Breathwork

Holotropic Breathwork is in terapeutyske ademtechnyk bedoeld om jo te helpen mei emosjonele omgean en persoanlike groei. Holotropic Breathwork waard yn 'e santiger jierren oprjochte troch Dr. Stan Grof en Christina Grof, in man en frou duo.

Doelpunt: Ferbetterje oer jo psychologyske, spirituele en fysike wolwêzen.

Wat bart der tidens in sesje Holotropic Breathwork?

• Groepsbegelieding. Meastentiids wurde sesjes yn in groep dien en fasiliteare troch in sertifisearre beoefener.
• Kontroleare sykheljen. Jo wurde begelaat om mei in rappe taryf in bepaalde tiid te sykheljen om feroare steat fan bewustwêzen te bringen. Dit sil lizzen dien wurde.
• Muzyk. Muzyk is in diel fan holotropyske ademwurksessies.
• Meditative keunst en diskusje. Neitiid kinne jo liede wurde om in mandala te tekenjen en in diskusje te hawwen oer jo ûnderfining mei de groep.

Rebirthing azemwurk

De ademhalingstechnyk Rebirthing waard ûntwikkele troch Leonard Orr yn 'e Feriene Steaten. De technyk is ek bekend as Conscious Energy Breathing (CEB).

CEB-foarstanners beskôgje ûnferwurke, as ûnderdrukte, emoasjes as in fysike ynfloed op it lichem. Dit koe wurde feroarsake troch trauma of om't de emoasjes destiids te dreech of pynlik wiene om mei te meitsjen.

Skealike gedachte- as gedrachspatroanen as de manier wêrop in persoan yn har heule libben kondisearre is om te reageerjen op barrens, wurde beskôge as meiwurkjende faktoaren foar unferwurke emoasjes.

Doelpunt: Brûk de ademhalingsoefeningen as in sels genêzende praktyk om minsken te helpen oan blokkeare emoasjes en enerzjy.

Wat bart der by in sykheljen fan 'e rebirthing?

• Betûfte begelieding. It wurdt advisearre dat jo in sesje Rebirthing dogge ûnder tafersjoch fan in kwalifisearre ynstrukteur.
• Sirkulêr sykheljen. Jo sille ûntspanne en brûke wat bekend is as bewust ferbûn sirkulêr sykheljen. Dit is wêr't jo sykheljen kontinu binne sûnder spaasjes of behâlden tusken sykheljen.
• Emosjonele en fysike reaksje. Yn dizze tiid kinne jo in emosjonele frijlitting hawwe dy't tocht wurdt aktivearre troch ûnderbewuste gefoelens en gedachten. It bringe fan 'e neidielige aspekten fan ferline trauma nei it te litten oerflak wurdt tocht oan innerlike frede en in heger nivo fan bewustwêzen te bringen.

Trochrinnende sirkulêre sykheljen

Dit soarte fan sykheljen wurdt dien mei folsleine, djippe sykhelingen sûnder de azem te behâlden. Typysk sykheljen omfettet in natuerlike pauze tusken útademen en ynademen. De trochgeande yn- en útademen kreëarje in "sirkel" fan azem.

Dúdlikens ademwurk

De Clarity Breathwork-technyk waard ûntwikkele troch Ashanna Solaris en Dana DeLong (Dharma Devi). It liket op Rebirthing ademtechniken. Dizze praktyk stipet genêzing en transformaasje troch blokkeare emoasjes te wiskjen fia de fysiologyske ynfloed fan it kontrolearjen fan jo sykheljen.

Troch dit soarte fan ademwurk oefenje jo sirkulêr as trochrinnend sykheljen. Troch de praktyk kinne jo leare in grutter bewustwêzen te hawwen fan it hjoeddeiske momint.

Doelpunten: Stypje genêzing, hawwe hegere enerzjynivo's, ûnderfine better mentale as kreative fokus troch spesifike ademmetoaden.

Wat bart der by in sesje fan Clarity Breathwork?

Foardat jo in Clarity Breathwork-sesje hawwe, sille jo in ynterview of advisearjende sesje hawwe mei jo beoefener en yntinsjes ynstelle foar jo sesjes. Jo sille sirkulêre sykheljen brûke as jo troch de sesje liede. De sesje sil einigje mei in tiid foar dielen.

Risiko's en oanbefellings

Wylst d'r in soad foardielen binne foar ademwurkingstherapy, binne d'r bepaalde risiko's foar de technyk wêr't jo bewust fan wêze moatte. Praat altyd mei jo dokter foardat jo begjinne mei elke ademwurkingstherapy, fral as jo in medyske tastân hawwe of medisinen nimme dy't kinne wurde beynfloede troch de praktyk. Dit omfettet as jo swier binne of boarstfieding hawwe.

It is oan te rieden dat jo gjin ademwurk oefenje as jo ien fan 'e folgjende hawwe:

• sykheljen problemen
• kardiovaskulêre problemen
• hege bloeddruk
• skiednis fan aneurysma
• osteoporose
• resinte fysike ferwûnings as operaasjes
• slimme psychiatryske symptomen
• fisy problemen

Ien soarch fan ademwurk is dat jo hyperventilaasje kinne feroarsaakje. Dit kin liede ta:

• bewolkt fyzje
• kognitive feroarings
• fermindere bloedstream nei it brein
• duizeligheid
• hertkloppings
• spierspasmen
• yn 'e earen rinkelje
• tinteling fan ekstremiteiten

Oefenje fia in begeliede opname, programma as renommearre organisaasje kin jo helpe josels te tempojen en it measte út jo ademwurk te heljen.

Tips en techniken

Jo ûnderfining en proses mei ademwurk sille unyk wêze. Sprek mei in soarchferliener foardat jo ademwurkingstherapyen dogge. Dit is foaral wichtich as jo medyske omstannichheden hawwe of medisinen nimme.

As jo ​​ienris beslute hokker type ademwurk jo wolle besykje, sykje jo nei in beoefener wêrmei jo ien of mear sesjes hawwe kinne. Jo kinne in beoefener fine troch online te sykjen of troch in persoanlike oanbefelling te sykjen fan ien dy't jo fertrouwe.

Let foarsichtich op hoe't jo reagearje op alle ademhalingstechniken en stopje de praktyk as jo fine dat jo neidielige reaksjes ûnderfine.