Boarstkanker en dieet: Hoe beynfloedzje karren foar libbensstyl?

Kontint

• Hokker risikofaktoaren foar boarstkanker kinne net kontroleare wurde?
• Etnisiteit as risikofaktor
• Goedaardige boarstbetingsten as risikofaktoaren
• Wat binne guon risikofaktoaren yn ferbân mei libbensstyl?
• Swangerskip as risikofaktor
• Hoe beynfloedet dieet jo risiko op boarstkanker?
• Tips foar it berikken fan in sûn gewicht
• Wurkje mei de eksperts

D'r binne twa soarten risikofaktoaren foar boarstkanker. D'r binne guon, lykas genetika, dy't bûten jo kontrôle binne. Oare risikofaktoaren, lykas wat jo ite, kinne wurde kontroleare.

Regelmjittige oefening en it behâld fan in sûn gewicht kinne jo risiko ferleegje foar it ûntwikkeljen fan boarstkanker. As jo ​​boarstkanker hawwe hawwe, kinne dizze karren foar libbensstyl helpe om it risiko fan in werhelling te ferminderjen.

Hokker risikofaktoaren foar boarstkanker kinne net kontroleare wurde?

De folgjende risikofaktoaren foar boarstkanker kinne net kontroleare wurde:

• Hoewol manlju ek boarstkanker krije, is de top risikofaktor foar boarstkanker in frou wêze.
• Jo risiko foar it ûntwikkeljen fan boarstkanker groeit as jo âlder wurde.
• In famylje of persoanlike skiednis hawwe fan boarstkanker betsjut dat jo in heger risiko hawwe foar boarstkanker. Ek hawwe guon minsken genetyske mutaasjes dy't se gefoeliger meitsje foar boarstkanker. De iennichste manier om wis te witten as jo dizze genetyske mutaasje hawwe, is mei genetyske testen.
• As jo ​​jonger wiene as 12 doe't jo by de menopoaze begûnen mei menstruearjen of âlder dan 55, wurdt jo risiko op boarstkanker wat ferhege.
• As jo ​​strieling op 'e boarst hawwe krigen, fral as bern as jong folwoeksene, kinne jo in ferhege risiko hawwe.

Etnisiteit as risikofaktor

As it giet om etnisiteit, hawwe wite froulju in wat heger risiko om boarstkanker te ûntwikkeljen, folge troch swarte en dan Spaanske froulju. Yndiaanske en Aziatyske froulju lykje in leger risiko te hawwen fan minder boarstkanker te ûntwikkeljen dan oare froulju.

Swarte froulju wurde faker diagnostisearre op in eardere leeftyd en hawwe mear avansearre en agressive sykte. Se stjerre ek faker oan boarstkanker dan hokker oare groep. Being fan Ashkenazi Joadske fatsoenlik ferheget ek it risiko fan it ûntwikkeljen fan boarstkanker.

Goedaardige boarstbetingsten as risikofaktoaren

In skiednis fan beskate goedaardige boarstomstannichheden is in oare risikofaktor dy't net kin wurde kontroleare. Ien fan dizze betingsten is mei dicht boarstweefsel, dat kin sjoen wurde op in mammogram. Atypyske ductale hyperplasie (ADH), atypyske lobulêre hyperplasie (ALH), en lobulêr karsinoom yn situ (LCIS) binne soarten atypyske sellen dy't kinne ûntwikkelje yn jo boarstweefsel. Dizze atypyske sellen kinne jo risiko ferheegje foar it ûntwikkeljen fan boarstkanker.

Jo dokter kin dizze betingsten identifisearje fia in biopsie. Jo dokter kin oanbefelje dat jo in medikaasje nimme om jo risiko te ferminderjen fan boarstkanker.

Wat binne guon risikofaktoaren yn ferbân mei libbensstyl?

It folgjende binne risikofaktoaren relatearre oan libbensstyl:

• Jo kinne wat beskerming krije tsjin boarstkanker troch boarstfieding fan jo poppen.
• Nimme anticonceptiepillen as hormoanterapy nei menopauze kin jo risiko op boarstkanker ferheegje.
• Hoe mear alkohol jo drinke, wat heger jo risiko op boarstkanker. As jo ​​deis twa oant fiif drankjes hawwe, ferheegje jo jo risiko oant 1,5 kear dat fan in frou dy't net drinkt.
• Oergewicht, foaral nei de menopause, fergruttet jo risiko.

Swangerskip as risikofaktor

Swangerskip liket ek in rol te spyljen. Froulju dy't op jongere leeftyd swier wurde of dy't in soad swangerskippen hawwe, hawwe de neiging in fermindere risiko op boarstkanker. Gjin bern hawwe of jo earste bern hawwe nei leeftyd 30 liket it risiko in bytsje te ferheegjen.

Swangerskip kin lykwols it risiko ferheegje fan triple-negative boarstkanker.

Hoe beynfloedet dieet jo risiko op boarstkanker?

Neffens de American Cancer Society (ACS) hawwe stúdzjes oer dieet en boarstkanker mingde resultaten. Stúdzjes fan vitamine-nivo's en boarstkanker hawwe ek mingde resultaten.

Ut ûndersyk docht lykwols bliken dat in min dieet en fysike ynaktiviteit risikofaktoaren binne foar alle soarten kanker.

Om't oergewicht in bekende risikofaktor is, is de rol fan dieet in krúsjale.

Tips foar it berikken fan in sûn gewicht

As jo ​​net wis binne wat jo ideaalgewicht is, kontrolearje dan jo body mass index (BMI). Om jo kankerrisiko te ferminderjen is in BMI minder dan 25 goed.

Rjocht iten is net yngewikkeld en sil jo net ferlitte fiele. Hjir binne in pear tips om te begjinnen:

• Sjoch dielstikken. Nim wat minder dan jo tinke dat jo sille ite. Eet stadich, dus jo sille herkenne as jo fol begjinne te wurden foardat jo te folle iten hawwe.
• Wês net ferrifelje troch itenetiketten. "Low-fat" betsjuttet net needsaaklik sûn of leech kalorie. Ferwiderje ferwurke fiedings dy't heech binne yn kaloryen, mar lyts of gjin fiedingswearde oanbiede.
• Ite feggies en fruit. Doel foar 2 1/2 kopkes griente en fruit per dei. Farsk, blik en beferzen iten binne allegear akseptabel.
• Eat de juste korrels. Kies heulkorn iten oer dy makke mei raffineare korrels.
• Kies sûne aaiwiten. Iet beanen, hin, as fisk yn plak fan ferwurke en reade fleis.
• Kontrolearje de fetten. Sjoch foar mearfersekere en mono-fersadere fetten ynstee fan verzadigde en transfetten.
• Sjoch wat jo drinke. In alkoholistyske drank sa no en dan is prima, mar froulju moatte minder dan ien drank per dei konsumearje. Foar manlju wurdt minder dan twa oanrikkemandearre. Ferfange sûkerige dranken mei hege kalorie troch wetter.
• Stel realistyske doelen. Moatte jo mear dan in pear pûn ferlieze? Haast it net. Crashdiëten binne net sûn en net duorsum. Foar guon minsken is it behâld fan in fiedingsjournal nuttich.

Litte wy net ferjitte oer oefening. De ACS adviseart 150 minuten fan matige oefening of 75 minuten fan krêftige oefening per wike. Kies aktiviteiten dy't jo genietsje, sadat jo faker derby hâlde.

Wurkje mei de eksperts

As jo ​​oergewicht binne of in medyske tastân hawwe, praat dan mei jo dokter foardat jo in strang oefeningsprogramma begjinne. Jo kinne it ek foardielich fine om te wurkjen mei in persoanlike trainer as fiedingsdeskundige.

It is wichtich dat jo opsjes foar boarstkanker-screening besprekke mei jo dokter, fral as jo risikofaktoaren hawwe. Jo dokter kin jo advisearje oer de bêste manieren om jo sûnens te behâlden.