Hoe kinne jo 'harsens' ûntgiftje '(hint: it is makliker dan jo tinke)

Kontint

• Moetsje it glymfatyske systeem
• Dat goede, goede sliep krije
• Hâld in regelmjittige bêdtiid
• Besjoch jo dieet
• Meitsje in noflike sliepomjouwing
• Stel wat de-stresstiid foar it bêd op
• Oefening spilet ek in grutte rol
• Oare harsensferheegende tips
• Bliuw hydratiseare
• Foegje harsens iten oan jo dieet
• Nim tiid om te ûntspannen
• Besykje harsensoefeningen
• De ûnderste rigel

Jo kinne dizze dagen in detoxprotokol fine foar sawat alles, ynklusyf jo harsens.

Mei de juste oanfollingen, skjinmeitsjen fan krûden, en in grutte revyzje fan jo dieet, kinne jo ûnder oaren sabeare:

• ferbalje grogginess
• ferbetterje jo ûnthâld
• stimulearje jo kognitive funksje

Wylst bepaalde feroaringen yn libbensstyl grif in positive ynfloed kinne hawwe op jo sûnens, binne de measte medyske saakkundigen it der oer iens dat detoxes, ynklusyf dyjingen dy't rjochtsje op jo harsens, net nedich binne.

Ek is d'r gjin twingend ûndersyk om it gebrûk fan detoxes te stypjen.

Jo lichem hat al prosessen yn plak om gifstoffen kwyt te reitsjen en dingen soepel te hâlden. As it oer jo harsens komt, is d'r eins in heule systeem wijd oan ûntgifting.

Hjir is in blik op hoe't it proses wurket en de ienfâldige dingen dy't jo kinne dwaan om it te stypjen.

Moetsje it glymfatyske systeem

As it giet om ûntgifting, is jo harsens aardich goed om sels saken te soargjen.

publisearre yn 2015 ferklearret dit bart as ûnderdiel fan 'e funksje fan it glymfatyske systeem, dat ôffalprodukten fan jo harsens en senuwstelsel fuortsmyt. Tink oan it as it jiskefet samler.

It glymfatyske systeem docht it measte fan syn wurk as jo sliepe. Tidens sliep binne jo oare lichaamlike prosessen minder aktyf, wêrtroch glymfatyske aktiviteit foarrang krijt.

suggerearret dat d'r yn 'e sliep ek in heger folume fan iepen romte is tusken de sellen yn jo harsens, wêrtroch jo harsens mear romte kinne om it jiskefet út te heljen, om sa te sizzen.

Dit proses is wat yngewikkeld, mar hjir is in snelle blik op hoe't it wurket:

• Earst folje de kanalen fan it glymfatyske systeem mei serebrospinale floeistof.
• Dizze floeistof sammelt "ôffal" lykas aaiwiten, gifstoffen en oare ôffalprodukten as it streamt lâns it netwurk.
• Jo harsens spoelt dit ôffal dan op ferskate drainaazjeplakken, wêr't it troch jo lichem beweecht en krekt lykas elke oare soart ôffal útgiet.

Ien wichtich produkt dat út it harsens is fuorthelle by it eliminearjen fan ôffalprodukten is it aaiwyt β-amyloïd (beta-amyloïd), dat saakkundigen leauwe dat it in rol spilet yn 'e ûntwikkeling fan' e sykte fan Alzheimer.

Dat goede, goede sliep krije

Sliep spilet in essensjele rol yn 'e funksje fan it glymfatyske systeem. Elke nacht genôch sliepe krije is ien fan 'e bêste manieren om it natuerlike ûntgiftingsproses fan jo brein te stypjen.

As jo ​​problemen hawwe om genôch kwaliteit sliep te krijen, besykje dizze tips foar in bettere, ferfrissende rêst.

Hâld in regelmjittige bêdtiid

As jo ​​gjin bepaalde reden hawwe om elke dei op in spesifike tiid op te kommen, kin jo sliepprogramma oeral wêze. Miskien hâlde jo yn 'e wike in reguliere bêdtiid, mar bliuwst let wekker en sliept yn it wykein.

Dit kin jo natuerlik fiele, mar yn 'e rin fan' e tiid kin it in nûmer dwaan op jo sliepwekker-syklus.

Nei bêd gean (en wekker wurde) om sawat deselde tiid elke dei kin jo helpe bettere rêst te krijen en jo algemiene sliepkwaliteit te ferbetterjen.

Jo kinne noch wat letter as normaal bliuwe en sliepe as jo net betiid hoege te stean - besykje gewoan te foarkommen dat jo sliepprogramma mei mear dan in oere farieart.

Underdiel fan konsekwinte sliep giet it om it juste bedrach fan sliep te krijen, dat kin fariearje fan 7 oant 9 oeren.

Pro-tip: Brûk in sliepkalkulator om út te finen wannear't jo nei bêd moatte.

Besjoch jo dieet

It iten fan bepaalde iten, fral letter op 'e dei, kin jo sliep fersteure.

Foar bettere sliep, besykje it folgjende krekt foar bêdtiid te foarkommen:

• grutte mielen
• swier as ryk iten
• pittich en soer iten
• kafee (ynklusyf sûkelade)
• alkohol

As jo ​​honger fiele foar it sliepen gean, besykje dan in bettere snack foar bêdtiid, lykas:

• in banaan
• yoghurt
• in lytse bak oatmeal
• tsiis, fruit, en koekjes

Meitsje in noflike sliepomjouwing

Jo sliepkeamer koel en tsjuster hâlde kinne jo better sliepe.

As jo ​​yn 'e nacht hyltyd waarm of kâld wurde, kieze dan foar lagen fan ljochtgewicht, ademend beddegoed.

Jo kinne it ek beskôgje om in lofter ta te foegjen oan jo keamer, dy't ek kin helpe om alle lûden te blokkearjen dy't jo ophâlde.

Jo keamer allinich brûke foar sliepen en seks kin it ek makliker meitsje yn sliep te fallen as jo nei bêd geane.

Op dy manier wit jo harsens dat yn bed gean betsjuttet dat jo ree binne om te sliepen, gjin tv te sjen of troch sosjale media te scrollen.

Stel wat de-stresstiid foar it bêd op

Stress en eangst binne beide mienskiplike skuldigen efter sliepproblemen. Tiid meitsje om te ûntspannen foar bêd sil dizze soargen net needsaaklikerwize kwytreitsje, mar it kin jo helpe om se út 'e holle te setten foar de jûn

Besykje in oere as wat foar it sliepen gean:

• sjoernaal oer stressors
• dingen opskriuwe wêr't jo de oare deis foar moatte soargje, dat jo der gjin soargen oer meitsje
• kleurje, lêze, as oare kalmerende aktiviteiten
• in waarm bad nimme mei kearsen as aromaterapy
• wat lichte yoga dwaan of meditearje
• djippe sykheljen oefeningen

Oefening spilet ek in grutte rol

Jo kenne dat ferfarske, rjochte gefoel (nettsjinsteande jo wurge spieren) dy't jo hawwe nei in grutte training? Dat is it glymfatyske systeem dat ynskopt.

suggerearret dat oefening in signifikant effekt kin hawwe op ôffalferwurking yn it brein.

Neffens de ûndersyksresultaten fertoanden mûzen dy't kinne oefenje troch op in wiel te rinnen twa kear de glymfatyske aktiviteit werjûn as mûzen dy't net koene oefenje.

It is wichtich om te notearjen dat de ferheging fan glymfatyske aktiviteit wierskynlik assosjeare is mei rinnen ynstee fan in direkt resultaat dêrfan.

Oefening hat ek genôch oare foardielen.

It kin:

• help jo risiko te ferleegjen foar in protte sûnensomstannichheden
• ferminderje symptomen fan eangst en depresje
• ferminderje stress
• enerzjy ferheegje
• ferbetterje dyn stimming
• ferbetterje kognitive funksje

It is ek it neamen wurdich dat oefening jo kin helpe om bettere sliep te krijen, dy't ek glymfatyske systeemfunksje kin befoarderje.

Eksperts advisearje elke wike op syn minst 2 1/2 oeren fan matige aerobe oefening te krijen.

Jo kinne de yntensiteit ek opromje en ferlykbere foardielen sjen mei mar 1 oere en 15 minuten elke wike fan yntinse of krêftige aerobe oefening.

Jo hoege ek net al jo wyklikse aktiviteit tagelyk te krijen. It is normaal it bêste (en maklikst) om elke dei sawat in heal oere oan oefening te krijen.

Elke oefening is better dan gjin oefening, dus dwaan wat jo kinne om de hoemannichte fysike aktiviteit dy't jo elke wike krije te ferheegjen, kin helpe. Besykje bygelyks in kuier fan 15 minuten nei lunsj as diner (of beide) yn te persen.

Oare harsensferheegende tips

Sliep en oefening binne geunstich foar jo harsens, mar jo kinne noch mear dwaan om glymfatyske systeemfunksje te stypjen en sûnens fan harsens en lichem te befoarderjen.

Bliuw hydratiseare

Sels ljochte útdroeging kin kognitive funksjes lykas konsintraasje en ûnthâld negatyf beynfloedzje, en it kin ek in effekt hawwe op jo stimming.

Jo hoege de heule dei net wetter te drinken om genôch te krijen (jo krije ek genôch wetter fan fruit, griente, en oare iten). In goede regel is om wetter te drinken as jo toarst hawwe.

Net wis oer jo floeistofinname? Kontrolearje jo hydrataasjestatus mei dizze kaart.

Foegje harsens iten oan jo dieet

Harsens iten omfetsje:

• aaiwiten
• sûne fetten
• antioxidants
• omega-3 fatty soeren
• fitaminen

Guon foarbylden binne:

• broccoli, spinaazje, boerenkool, en oare blêdgrienten
• salm, pollak, konservearre tonyn, en oare fisken mei in leech kwikynhâld
• bessen
• koffeineare tee en kofje
• nuten

Jo kinne noait ferkeard gean as jo mear farske produkten, meager proteïne, en folsleine korrels tafoegje oan jo dieet. Besunigje op ferwurke iten en verzadigde fetten kinne jo kognitive funksje ek wat leafde jaan.

Nim tiid om te ûntspannen

Mentale brekken binne like wichtich as fysike brekken.

Soargje derfoar dat jo jo harsens regelmjittich in rêst jouwe troch wat tiid te bewarjen om gewoan te sitten en genietsje fan it momint. Dit sil jo harsens de kâns jaan om jo kreative enerzjy op te laden en te stimulearjen. Jo harsens sil jo tankje.

Fiel jo net skuldich oer neat dwaan. Sit werom mei in kopke tee, harkje nei muzyk of de fûgels dy't sjongen, of sjoch in sinneûndergong. Tink josels gewoan oan dat jo jo harsens in geunst dogge.

Besykje harsensoefeningen

Ferjit net om jo harsens ek in training te jaan. Fysike aktiviteit helpt jo harsens, mar ferjit net oer mentale aktiviteit.

Jo kognitive spieren oefenje kinne helpe om se fyn ôfstimd te hâlden en op har bêst te operearjen.

Besykje:

• oplossen fan a (hoe mear stikken, hoe better)
• learje a (besykje Duolingo)
• lústerje nei muzyk
• meditaasje

Hjir binne wat oare ideeën om jo harsens yn foarm te hâlden.

De ûnderste rigel

As jo ​​jo brein wolle detoxearje, prioritearje dan genôch sliepen en regelmjittich oefenje. Beide fan dizze sille it ynboude ûntgiftingssysteem fan jo brein fersterke.

As jo ​​spesifike soargen hawwe oer harsen mist, wurgens, of oare kognitive problemen, is it it bêste om by jo sûnenssoarch te kontrolearjen foardat jo begjinne mei in detox of reiniging.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.