Hoe kinne jo in bettere darmbeweging hawwe

Kontint

• Tips om in noflikere stoelbeweging te hawwen
• Drinkwetter
• Eat fruit, nuten, granen, en grienten
• Foegje fiedsels iten stadich ta
• Reitsje irriterende fiedsels út
• Mear bewege
• Feroarje de hoeke wêryn jo sitte
• Hâld jo stoelbewegingen yn gedachten
• Normale BM tsjin abnormale BM
• Tips foar ynkontininsje of diarree
• Tips foar constipaasje
• Wêr't stoelbewegingen foar binne
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

D'r is in reden om oandacht te jaan oan hoe faak jo poepje: Regelmjittige stoelbewegingen kinne essensjeel wêze foar goede sûnens. As jo ​​faaks min te passearjen binne of as jo faker as nofliker wolle poepje, binne hjir tips om jo der te helpen.

Tips om in noflikere stoelbeweging te hawwen

Pooping is diels fysyk, diels mentaal. As jo ​​net sa maklik of faak poepe as jo wolle, kin it oanpakken fan dizze aspekten helpe.

Drinkwetter

Wetter en glêstried: Dit binne twa haadkomponinten fan poep dy't diel útmeitsje fan jo dieet. Ynspanningen meitsje om deistich mear wetter te drinken kin jo darmbewegingen makliker meitsje om troch te gean.

Eat fruit, nuten, granen, en grienten

Derneist is it wichtich om iten te iten mei in protte glêstried. Dit foeget bulk oan jo kruk ta, wat de yngewanten stimuleart om jo kruk nei foaren te bewegen. Iten dat glêstried befetsje omfetsje:

• fruchten, lykas ierdbeien, frambozen, en appels
• nôt en sied, lykas pistasjes, amandelen, as sinneblomsaad
• grienten, lykas broccoli, limabeanen, en woartels
• folkorrebrêden, lykas sânkorrel, gebarsten weet, as pumpernikkel

Foegje fiedsels iten stadich ta

Ferwurkje net tefolle glêstried tagelyk yn jo dieet - it kin in tsjinoerstelde, constipearende effekt hawwe. Besykje yn plak fan plak elke fiif dagen in servering ta te foegjen om jo spiisfertarringstiid tiid ta te litten om him te akklimatisearjen oan 'e ferhege glêstried.

Reitsje irriterende fiedsels út

Neist constipaasje wêrtroch't krukken hurder wurde om troch te gean, wrakselje guon minsken mei kruk dy't te los is. As dit it gefal is, kin iten snije dat de mage irritearje kin helpe. Foarbylden binne:

• alkohoalyske dranken
• koffeineare dranken, lykas tee, kofje, en frisdrank
• fet iten
• iten dat sûkeralkoholen befettet, dy't einigje yn 'e letters -ol. Foarbylden binne sorbitol, mannitol en xylitol
• pittich iten

Besykje dizze fiedsels út te snijen om te sjen oft jo stoelbewegingen minder diarree binne. Jo kinne ek in deiboek foar iten en symptomen hâlde om ferbiningen te identifisearjen tusken it iten dat jo ite en de symptomen dy't jo ûnderfine.

Mear bewege

Jo darmen hawwe in natuerlike beweging dy't de kruk foarút beweecht. As jo ​​lichem de kruk net rap genôch beweecht, dan kinne jo it helpe mei ferhege oefening. Fysike aktiviteit, lykas kuierjen, hurdrinnen of swimmen, kin allegear beweging befoarderje dy't jo better helpt te poepjen. Sels koarte hoemannichten aktiviteit - 10 oant 15 minuten - kinne helpe.

Feroarje de hoeke wêryn jo sitte

In oare tip dy't jo kinne besykje hat te krijen mei jo hâlding op it húske. De hoeke fan jo skonken feroarje feroaret de hoeke fan jo dikke darm. Húskepoaten binne ien accessoire dat jo yn 'e badkeamer kinne brûke om dit te dwaan. Guon minsken fine dat it har helpt in nofliker en effektiver stoelbeweging te hawwen. Undersikers ûndersochten it gebrûk sels mei de help fan 52 frijwilligers.

Sels as jo gjin Squatty Potty of oare fuotbank hawwe om jo fuotten boppe de grûn te ferheegjen, kinne jo noch besykje jo hâlding oan te passen. Wylst jo op it húske sitte, besykje jo fuotten op 'e grûn te planten, sadat jo knibbels heger binne dan jo sit of heger as gewoanlik.

Sykje badkeamerfoetbanken online.

Hâld jo stoelbewegingen yn gedachten

Dokters hawwe in geast-lichemferbining identifisearre mei poepen, in protte minsken krimpje bygelyks oer it idee fan poepen yn in iepenbiere toilet.

Hjir binne wat manieren om de ferbining oan te pakken tusken jo harsens en darmen:

• Tink derom dat poepen in natuerlik diel is fan 'e fysike behoeften fan elke persoan. Elkenien poepet. Jo hoege jo neat te skamjen as jo moatte gean.
• Besykje alle dagen tagelyk te poepen (lykas moarns thús nei't jo moarnsiten hawwe iten). Dit kin helpe om jo lichem te trenen om tagelyk te gean op in plak wêr't jo nofliker binne.
• Gean nei it badkeamer as jo de needsaak fiele. Besykje it net yn te hâlden of in darmbeweging út te stellen. As jo ​​de needsaak fiele om te gean, profitearje dan fan 'e reewilligens fan jo lichem.
• Besykje te dwaan oan aktiviteiten foar stressferljochting as jo eangstnivo krûpt en jo mage begjint te krampen. Foarbylden omfetsje djippe sykhelingen, sittende streken dwaan lykas jo skouders efterút en foarút draaie, harkje nei kalmerende muzyk, of in positive mantra werhelje.

Stress en poepen binne heul ferbûn. Besykje in kalmerende omjouwing te meitsjen yn jo badkeamer wêr't jo privacy hawwe. Foarkom josels net hastich - jou josels teminsten 10 minuten om nei de badkeamer te gean.

Normale BM tsjin abnormale BM

Wylst it uterlik en de konsistinsje fan 'e poep fan in persoan kinne ferskille fan persoan nei persoan, wurdt de poep fan' e measte minsken foarme, brún en sêft. As jo ​​selden sa is (lykas hurd as altyd floeiber), wolle jo miskien mei jo dokter prate.

Poepje moat net pynlik wêze. As jo ​​faak stoelbewegingen hawwe dy't pynlik binne om te passearjen of in soad krampen hawwe as jo se meitsje, is it tiid om mei in dokter te praten. Jo kinne in tastân hawwe lykas inflammatoire darmsyndroam (IBS), sykte Crohn, as ulcerative kolitis.

In protte minsken ûnderfine sa no en dan episoaden fan diarree as constipaasje (kinne net maklik of heul faak nei de badkeamer gean). Jo kinne wat stappen besykje om se thús te behanneljen.

Tips foar ynkontininsje of diarree

• Foarkom it boppesteande iten dat bekend is dat se de mage irritearje en losse stuollen feroarsaakje (benammen kafee, suvel, en alkohol).
• Drink in soad wetter as dranken dy't befetsje elektrolyt om hydratisearre te bliuwen.
• Ferheegje jo glêstried-yntak om bulk ta te foegjen oan jo kruk.

Tips foar constipaasje

• Besykje op syn minst 25 oant 31 gram glêstried per dei te krijen, adviseart it Nasjonaal Ynstitút foar Diabetes en Spijsverterings- en Niersykten.
• Ferheegje jo fysike aktiviteitsnivo.
• Brûk altyd de badkeamer as jo de drang krije om te gean - besykje it net te hâlden.

As constipaasje of diarree lykwols jo konsekwint ûntlastingpatroan wurde, praat dan mei jo dokter foar primêr soarch. Jo dokter kin behannelingen oanrikkemandearje of jo trochferwize nei in spesjalist (neamd gastroenterolooch) dy't fierdere testen kin útfiere.

Wêr't stoelbewegingen foar binne

Darmbewegingen (soms koart BM's neamd) binne de manier fan jo lichem om ôffal kwyt te reitsjen dat gjin gebrûk hat yn it lichem. Hoewol it der miskien net útsjocht, is poep sawat driekwart wetter. De rest is in samling materialen dy't omfetsje:

• baktearjes
• fetten
• glêstried (ûnferwurke iten, ynklusyf nuten en sied)
• iten ôffal
• slym
• sâlt

In oare poepkomponint is bilirubine, in brúnreade stof dy't it resultaat is fan in ôfbraak fan ôffal út 'e lever en bienmurch. Bilirubin is wat poep syn gewoane brune kleur jout.

In persoan moat poepe om te oerlibjen, om't it lichem oars gjin manier hat om dizze ôffal fuort te reitsjen. As in persoan in protte dagen net poepet, kin de kruk yn 'e darm werom. As dit te lang trochgiet, begjint it in risiko te meitsjen foar jo feiligens en kin jo organen beskeadigje. Dit is wêrom't poepen sa wichtich is foar jo sûnens.

De takeaway

Darmbewegingen fereaskje iten, floeistoffen en rêst om in nofliker ûnderfining te meitsjen. As jo ​​dizze tips besykje, en jo symptomen wurde net better, praat dan mei in dokter. D'r binne in soad medisinen en oanpak dy't jo kinne helpe om jo darmsûnens te ferbetterjen.