Bouncing Back Nei in migraine: Tips om wer op spoar te kommen

Kontint

• Behear de symptomen fan postdrome
• Krij in protte rêst
• Behein bleatstelling oan felle ljochten
• Foedzje jo lichem mei sliep, iten en floeistoffen
• Freegje om help en stipe
• De takeaway

Oersicht

Migraine is in komplekse tastân dy't meardere fazen fan symptomen omfettet. Neidat jo binne hersteld fan 'e faze fan pine yn' e holle, kinne jo symptomen ûnderfine fan postdrome. Dizze faze wurdt soms bekend as in "migraine kater."

Nim efkes de tiid om te learen hoe't jo de symptomen fan postdrome kinne beheare en weromgean nei jo reguliere rûtine by it herstellen fan in ôflevering fan migraine.

Behear de symptomen fan postdrome

Yn 'e postdrome-faze fan migraine kinne jo ien of mear fan' e folgjende symptomen ûnderfine:

• wurgens
• duizeligheid
• swakte
• lichem pine
• nekke stivens
• rest ûngemak yn jo holle
• gefoelichheid foar ljocht
• muoite konsintrearje
• moodiness

Symptomen fan postdrome ferdwine typysk binnen in dei as twa. Om te helpen by it ferljochtsjen fan lichemspinen, stivens yn 'e nekke, as ûngemak fan' e holle, kin it helpe om in pijnstillend middel sûnder recept te nimmen.

As jo ​​trochgean mei anty-migraine-medikaasje nimme, freegje jo soarchferliener wat in goede opsje kin wêze om dizze problemen oan te pakken.

Postdrome-symptomen kinne ek wurde beheard mei kâlde kompresjes of ferwaarmingsblokken, ôfhinklik fan wat it bêste foar jo wurket. Guon minsken fine dat in sêft berjocht helpt om stive of pine gebieten te ûntlêsten.

Krij in protte rêst

As jo ​​herstelle fan migraine, besykje josels tiid te jaan om te rêstjen en te herstellen. As it mooglik is, ferminderje jo stadichoan werom yn jo reguliere skema.

As jo ​​bygelyks weromgean nei wurk neidat jo tiid hawwe nommen troch migraine, kin it helpe om in pear dagen troch te gean mei beheinde wurktiden.

Tink derom om jo wurkdei in bytsje letter te begjinnen dan gewoan as frjemd ynpakke, as jo kinne. Besykje te fokusjen op relatyf maklike taken op jo earste dei werom.

It kin ek helpe om:

• nonessential ôfspraken en sosjale ferplichtingen annulearje of opnij plannen
• freegje in freon, famyljelid, of babysitter om jo bern in pear oeren te hâlden
• skema tiid foar in sliep, massaazje, as oare ûntspannende aktiviteiten
• nim in rêstige kuier, wylst jo jo ûnthâlde fan krêftiger oefening

Behein bleatstelling oan felle ljochten

As jo ​​ljochtsensitiviteit ûnderfine as in symptoom fan migraine, beskôgje dan jo beheining fan jo bleatstelling oan kompjûterskermen en oare boarnen fan fel ljocht wylst jo herstelle.

As jo ​​in kompjûter brûke moatte foar wurk, skoalle as oare ferantwurdlikheden, kin it helpe om de monitorynstellingen oan te passen om de helderheid te ferleegjen of de ferfarskingssnelheid te ferheegjen. It kin ek helpe regelmjittige pauzes te nimmen om jo eagen en gedachten in rêst te jaan.

As jo ​​jo ferantwurdlikens foar de dei ynpakke, oerweeg dan in sêfte kuier te gean, in bad te nimmen of genietsje fan oare rêstige aktiviteiten. Untwikkelje foar jo televyzje, kompjûter, tablet as tillefoanskerm kin slepende symptomen slimmer meitsje.

Foedzje jo lichem mei sliep, iten en floeistoffen

Om genêzing te befoarderjen is it wichtich om jo lichem de rêst, floeistoffen en fiedingsstoffen te jaan dy't it nedich is. Besykje bygelyks:

• Genôch sliep krije. De measte folwoeksenen hawwe elke dei 7 oant 9 oeren sliep nedich.
• Drink in soad wetter en oare floeistoffen om jo lichem te hydratearjen. Dit is foaral wichtich as jo hawwe spuie by in ôflevering fan migraine.
• Ite fiedingsrike fiedings, ynklusyf in breed ferskaat oan fruit, griente, folsleine korrels, en meagere boarnen fan proteïne. As jo ​​jo mislik fiele, kin it helpe om in dei as twa oan blide iten te hâlden.

Foar guon minsken lykje bepaalde iten migraine-symptomen te triggerjen. Bygelyks, mienskiplike triggers omfetsje alkohol, koffeineare dranken, smookte fleis, en âldere tsizen.

Aspartaam ​​en mononatriumglutamaat (MSG) kinne yn guon gefallen ek symptomen útlitte. Besykje alles te foarkommen dat jo symptomen opropt.

Freegje om help en stipe

As jo ​​nei in migraine wer op it spoar komme, beskôgje dan oaren om help te freegjen.

As jo ​​wrakselje om in deadline te heljen by it omgean mei migraine-symptomen as har gefolgen, kin jo opsichter jo ree wêze om jo in útwreiding te jaan. Jo meiwurkers as klasgenoaten kinne jo miskien ek helpe om yn te heljen.

As it thús giet oer jo ferantwurdlikheden, kinne jo freonen as famyljeleden ree wêze om yn te spieljen.

Sjoch bygelyks as se koenen helpe mei berneopfang, klusjes as opdrachten. As jo ​​immen kinne ynhiere om te helpen by sokke taken, kin dat jo ek mear tiid jaan om te rêsten of oare ferantwurdlikheden yn te heljen.

Jo dokter kin ek helpe.As jo ​​symptomen ûnderfine fan migraine, lit it dan witte. Freegje har as d'r behannelingen beskikber binne om symptomen te foarkommen en te ferminderjen, ynklusyf symptomen fan postdrome.

De takeaway

It kin wat tiid duorje om te herstellen fan migraine-symptomen. As it mooglik is, besykje werom te gean yn jo reguliere routine. Nim safolle tiid as jo kinne om te rêstjen en te herstellen. Oerweagje jo freonen, famyljeleden en oaren om help te freegjen.

Soms kin prate mei minsken dy't krekt begripe wat jo trochgean in grut ferskil meitsje. Us fergese app, Migraine Healthline, ferbynt jo mei echte minsken dy't migraine ûnderfine. Stel fragen, jou advys, en bou relaasjes mei minsken dy't it krije. Download de app foar iPhone as Android.