Wêrom rin ik de Boston Marathon as in trainingsrûn

Kontint

• Gearkontrôle: wat jo drage, is fan belang
• Plant-basearre rinnende brânstof
• Pacing it Down in notch
• Resinsje foar

Trije jier lyn rûn ik myn earste folsleine maraton. Sûnttiids haw ik noch fjouwer oanmeld, en moandei sil myn sechde markearje: The Boston Marathon. (Besibbe: Alles wat jo witte moatte oer de Boston Marathon) It is allegear yn tarieding op myn ... trommelrol ... alderearste ultra-maraton.

Wat is in ultra? It is elke ôfstân langer dan 26.2. De ekstra kicker: ik haw keazen om in 50k (31,1 miles) op in berch oan te pakken. Dat ja, ik rin de Boston maraton as in "training" run. Gek? Nee, guon soene it dapper, fet as fêststeld neame, mar foar my is dit gewoan ultratraining.

As "feteraan" maratonloper haw ik it measte fan 'e aspekten fan racesdei behearske, mar d'r is altyd romte foar ferbettering. Ik bin dwaande om in duorsumer, sûner en oanwêzicher rinner te wêzen - hjir is hoe't ik it doch - plus myn beproefde tips foar maratontraining.

Gearkontrôle: wat jo drage, is fan belang

Kwaliteit gear is de kaai. Kinne jo jo foarstelle dat jo 26,2 milen rinne yn wat ûngemaklik? Um, nee tank! Hjir is hoe't ik my fan kop oant tean opmeitsje foar racedei en training (probearje neat nije dei fan race!):

Ik haw myn gewoane fertochten: betroubere sneakers fan Nike, hege taille kompresje running panty, myn favorite merinowol rinnende sokken (fuotten moatte waarm wêze!), En mediapakket foar myn tillefoan. Myn go-to foar training en race dei binne dit ademend, lichtgewicht rinnende tops fan Tracksmith, handschoenen om myn hannen waarm te hâlden, en basislagen mei lange mouwen foar kâlde trainingsmoarns. De lêste oanrekking oan myn rinnende ensemble is myn nije favorite rinnende jas dat waarmte sa goed opslacht, mar maklik ademt foar dy lange milen. (Relatearre: Jo gids foar rinnen mei kâld waar)

Njonken myn needsaak rjochtsje ik my op gear dy't in lege koalstofôfdruk produsearret. Hoe doch ik dit? Ynvestearje yn rinnende stikken makke fan Australyske merinowol, dat is de meast herbruikbere en recycleare fariaasje fan grutte kleanfezels, en is 100% biodegradable. It prestearret ek: it is natuerlik ademend en geurbestindich. (Ferlykber: fitnessapparaat makke mei natuerlike stoffen dy't stean foar jo swierste workouts)

Plant-basearre rinnende brânstof

Ik sjoch nei iten as brânstof, meast. Hoe skjinner de brânstof, hoe better de ferbaarning. Ik bin al hast 10 jier op plantbasis (minus in lytse hiatus yn myn lette jierren '20. Lang ferhaal ...). Oanhâlde oan in strang, plantaardich dieet is de reden dat ik de lêste desennia sûn koe trochgean sûn te rinnen. Strikt plantbasearre gean hat darmproblemen verlost, fermindere harsmist en jout lang duorjende enerzjy. Ik telle gjin koalhydraten of sjoch myn fetinname, om't ik myn plaat fol mei rike heule planten, fruchten, granen en noten. (Related: Hjir is wêrom koalhydraten eins sa wichtich binne foar jo workouts)

Plantebasearre kin yn ferskate foarmen komme, mar ik kook thús oaljefrij, ynstee kieze foar azijn, tahini, en op nôt basearre salades en dips. In typyske sneintejûn foar my is bestege oan iten foar de wike. Ik meitsje graach twa kear bakte swiete ierappels, cashewkaas, hummus, brune rys,. Ik snij boerenkool, rasp wortelen, stoomfeggjes en klopje farske nootmelken op (tink oan cashew en amandel).

Hjir is in ferdieling fan hoe't ik tankje foar koarte runs, lange runs en race dei:

Koarte run: Moarnsbrochje bestiet út in berry -smoothie mei amandelmelk, gehakte dadels en chia -sieden. Myn lunch/snack nei de run: hummus en woartels en in boerenkoolsalade.

Lange run (alles oer 10 miles): Moarnsiten is in grutte kom oat mei banaan en amandelboter. Nei it rinnen krij ik in sûkelade-amandelmolke (sjoch: Precies wêrom sûkelademolke "De bêste drank nei workout" neamd wurdt) en in boerenkoolsalade mei in selsmakke swarte beaneburger en tahini-dressing of myn selsmakke bietenhummus mei grienten en swiete ierappels.

Race dei: Moarnsbrochje is altyd, altyd, altyd havermout! De dei fan 'e Boston-maraton bin ik fan plan om myn trouwe oat te hawwen dy't ik meitsje foar in lange run. (As jo ​​​​yn 'e tiid sitte, sjoch: Tiidbesparjende Oatmeal-hacks dy't jo moarn folslein feroarje) Ik soargje der ek foar dat ik in grut glês wetter drink - en it wichtichste drank fan 'e moarn: Kofje mei havermolke.

Tidens de race bring ik myn eigen dadelpasta mei, mar ik hâld ek fan Honey Stinger enerzjygels en de orizjinele Honey Stinger wafel.

Pacing it Down in notch

Mental strategy is alles. It is de achilleshiel fan myn racetechnyk. Stadich en steady wint de race, rjochts? Dat is krekt myn plan foar Boston (stadich en stabyl-net te winnen, fansels!). Der sil gjin racing wêze tsjin ien, net iens mysels; Ik haw nul bedoeling fan PR'ing dizze kursus. Ynstee dêrfan sil ik myn tempo 90 sekonden per kilometer ferminderje is folslein opsetlik, sadat myn lichem kin oanpasse oan "trail tempo" foar de ultra. (Related: It belang fan * Mentaal * Training foar in maraton)

As ik opstap mei tsientûzenen rinners dy't de stoepe om my hinne stampen, sil ik in djippe azem nimme en tsjin mysels sizze "ien stap tagelyk, stadich en stabyl, fertrou op jo training". Dizze mantra sil de heule kursus op lus wêze oant ik de einstreek oerstek en dy glânzige medalje oer myn nekke wurdt drape.

Wis, myn geast sil dwale en myn lichem sil sear dwaan, mar tidens dy stoere dykblokken sil ik foarút lade. En as ik de einstreek oerstek, sil in djip gefoel fan opluchting en prestaasje my oerwinne. En doe? It sil alles wêze oer herstel foar de ultra. Foam rôlje, sâltbaden, stretching, goede sliep, en sûn iten binne allegear diel fan myn plan. Myn lichem moat sterk bliuwe foar de oansteande 50K! Stapke foar stapke.

Resinsje foar