20 iten ryk oan fitamine B6 (Pyridoxine)
Iten ryk oan fitamine B6, ek wol pyridoksine neamd, binne wichtich foar it goede funksjonearjen fan metabolisme en it brein, om't dizze fitamine fungeart yn ferskate metabolike reaksjes en yn 'e ûntwikkeling fan it senuwstelsel. Derneist bringt it konsumpsje fan dit soarte iten ek oare sûnensfoardielen, lykas it foarkommen fan hert sykte, it ferheegjen fan ymmuniteit en it foarkommen fan depresje. Learje oer oare foardielen fan fitamine B6.
Dizze fitamine is oanwêzich yn 'e measte iten, dus it is seldsum dat syn tekoart wurdt identifisearre. De konsintraasje derfan yn it lichem kin yn guon situaasjes lykwols ôfnimme, lykas minsken dy't smoke, froulju dy't orale antykonsepten nimme of swangere froulju dy't pre-eklampsia hawwe. Yn dizze gefallen is it wichtich om de konsumpsje te ferheegjen fan iten dat ryk is oan dizze fitamine B6 of, as nedich, kin de dokter fiedings oanfolling fan dizze fitamine oanbefelje.
De folgjende tabel toant wat fan it iten dat it rykst is oan fitamine B6:
| Foods | Bedrach fan fitamine B6 |
| Tomatensop | 0,15 mg |
| watermeloen | 0,15 mg |
| Raw spinaazje | 0,17 mg |
| Linse | 0,18 mg |
| Plumsop | 0,22 mg |
| Gekookte woartel | 0,23 mg |
| Peanut | 0,25 mg |
| Avokado | 0,28 mg |
| sprútsjes | 0,30 mg |
| Boiled garnalen | 0,40 mg |
| read fleis | 0,40 mg |
| Bakke ierappels | 0,46 mg |
| Kastanjes | 0,50 mg |
| Nuts | 0,57 mg |
| Banaan | 0,60 mg |
| Hazelnut | 0,60 mg |
| Gekookte hin | 0,63 mg |
| Gekookte salm | 0,65 mg |
| Weetkym | 1,0 mg |
| Lever | 1,43 mg |
Neist dizze fiedings kin vitamine B6 ek te finen wêze yn druven, brune rys, oranje artisjokensop, yoghurt, brokkoli, blomkoal, gekookte mais, molke, ierdbei, tsiis cottage, wite rys, siede aai, swarte beane, gekookte haver, pompoen sied, kakao en kaniel.
Dizze fitamine wurdt fûn yn in protte fiedings en it deistige bedrach foar it lichem is relatyf leech, fariearjend fan 0,5 oant 0,6 mg per dei foar bern en tusken 1,2 oant 1,7 mg per dei foar folwoeksenen.
Oanrikkemandearre
De 10 bêste manieren om jo persintaazje lichemfet te mjitten
