It ferskil tusken bodybuilding, powerlifting en gewichtheffen

Kontint

• Wat is Powerlifting?
• Powerlifting Kompetysjes
• Powerlifting Training
• De foardielen fan Powerlifting
• Begjin mei Powerlifting
• Wat is Gewichtheffen?
• Weightlifting Kompetysjes
• Gewichtheffe training
• De foardielen fan gewichtheffen
• Begjin mei Gewichtheffen
• Wat is Bodybuilding?
• Bodybuilding Competitions
• Bodybuilding Training
• De foardielen fan Bodybuilding
• Begjin mei Bodybuilding
• Wat is it bêste type gewichttraining foar jo?
• Resinsje foar

Ien fan 'e ongelooflijke dingen oer fersetstraining is krekt hoefolle stilen bestean. D'r binne letterlik hûnderten manieren om gewoan in gewicht op te heljen. Jo hawwe wierskynlik heard oer de ferskate stilen fan krêfttraining, mar wat binne de grutte ferskillen tusken bodybuilding vs powerlifting vs.

"Weightlifting, powerlifting, en bodybuilding biede heul unike oanpak foar krêfttraining," seit Brian Sutton, M.S., C.S.C.S. in sterkte coach mei de National Academy of Sports Medicine (NASM). En allegear kinne jo helpe om krêft en krêft op ferskate manieren te ûntwikkeljen, ferklearret hy. Ien aspekt dat dizze trainingsformaten opfalt, is dat se ek allegear wedstriden binne.

Lês troch om te learen hoe't de wedstriden, trainingsstilen, en foardielen fan krêftlifting, gewichtheffen, en bodybuilding ferskille.

Wat is Powerlifting?

De essinsje: Powerlifting is in kompetitive sport dy't him rjochtet op trije haadstokken: de bankpers, squat en deadlift.

Powerlifting Kompetysjes

"Powerlifting test de sterkte fan 'e konkurrint yn' e bankdruk, squat en deadlift," seit Sutton. Elke lift brûkt in barbell laden mei gewicht platen. Dielnimmers oan powerlifting meets krije trije pogingen op it maksimale gewicht fan elke lift (ook bekend as jo ien-rep max). It gewicht fan jo heechste súksesfolle poging by elke lift wurdt byinoar tafoege foar jo totale skoare. Dielnimmers wurde normaal beoardiele yn ferskate kategoryen, skieden troch seks, leeftyd en gewichtsklasse.

Powerlifting Training

Omdat powerlifting alles draait om it ferheegjen fan jo one-rep max, is programmearring foar powerlifting ôfstimd op it ûntwikkeljen fan maksimale spierkrêft. "Konkurrinten yn powerlifting traine typysk mei heul swiere gewichten foar mar in pear werhellingen om har sterktepotinsjeel te maksimalisearjen," ferklearret Sutton.

Immen dy't powerlifting oefenet kin trije dagen yn 'e wike útwurkje mei elke dei rjochte om ien fan' e fûnemintele liften, seit Danny King, sertifisearre trainer en manager foar ûntwikkeljen fan nasjonale teamleden fan Life Time training.

In training omfettet gewoanlik fûnemintele oefeningen fan dy liften as guon ferzjes derfan, lykas in doazehok (as jo in barbellhurk útfiere, mar op in doaze harkje), ferklearret King. Wylst de wichtichste liften swier binne en de measte fokus fereaskje, sil in workout ek oefeningen omfetsje mei lichtere gewichten, ûntworpen om te wurkjen op guon swakke punten. Bygelyks, in foarbyld fan squat-rjochte training kin omfetsje: in heupdrukopwarming, dan swiere squats (miskien 4-5 sets fan mar ~ 6 reps), deadlifts, split squats, hamstringkrullen, skonkpers, en supermans.

Powerlifting-workouts hawwe typysk langere rêstperioaden dan oare soarten krêfttraining, om folslein herstel te meitsjen tusken sets. "As jo ​​doel is it measte gewicht te tillen, hawwe jo twa, trije, miskien sels oant fiif minuten rêst nedich," seit King. "Jo rjochtsje jo wirklik op 'e yntensiteit fan' e lift en hoefolle jo kinne bewege."

De foardielen fan Powerlifting

Krêft opdwaan, spiermassa bouwe, en tanimmende bonthichte binne de grutste foardielen fan krêftlifting (en gewichten opheffe yn 't algemien), dus as jo op syk binne nei #gainz, is dit de styl foar jo. King seit dat powerlifting foar in protte minsken motivearjend kin wêze, om't it jo hyper-rjochte wurdt op resultaten, oftewol it gewicht dat jo opheffe, dy't net allinich oer estetyk of gewichtsverlies geane.

As jo ​​in runner binne, kin krêftlifting ek op in grutte manier profitearje fan jo training. "Powerlifting fergruttet jo krêftproduksje," ferklearret Meg Takacs, oprjochter fan Run with Meg, CrossFit Level 2 coach, en trainer by Performix House yn New York City. "As jo ​​foet op 'e grûn lânet, kinne jo mear macht hawwe en spier efter jo stride leanje."

Begjin mei Powerlifting

As jo ​​gym in bankpers en squat rack hat, plus barbells en gewichtsplaten, hawwe jo alles wat jo nedich binne om mei powerlifting te begjinnen. [moatte jo in basis fan krêft bouwe foardat jo wirklik mei in PL -programma hamje?] As jo ​​wurkje mei swiere gewichten, advisearret King in spotter yn te roppen, foaral foar de bankpers en squat. "De earste taak fan 'e spotter is om jo te helpen jo gewicht yn posysje te krijen," ferklearret hy. "Har twadde is om jo troch de lift te folgjen en te soargjen dat it gewicht feilich werom komt nei it rek."

Kommunikaasje mei jo spotter is wichtich, seit King. "In goede spotter sil fragen stelle, lykas: Wolle jo in bytsje help as jo begjinne mei training? Of wolle jo net dat ik de bar oanreitsje oant it begjint te fallen?"

"By powerlifting is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan in trainingspartner as coach krije, ien dy't jo rêch kin hawwe en dat in grut ferskil kin meitsje," seit King. In trainer kin soargje foar de juste foarm en foarkomme blessueres, lykas helpe jo bepale wannear jo stadichoan lading moatte tafoegje. Sykje nei ien dy't is sertifisearre troch it coachingsertifikaasjeprogramma fan USA Powerlifting. (Sjoch: Basisvolumes foar training as jo nij binne yn opheffen)

USA Powerlifting ûnderhâldt in databank fan powerlifting-freonlike gyms en Girls Who Powerlift (in kleanmerk en mienskip fan froulik identifisearjende powerlifters) hat boarnen oer hoe't jo in trainingsprogramma kinne kieze en mear. Wês ek ynspirearje troch dizze frou dy't begon mei powerlifting en hâldt fan har lichem mear dan ea en dizze powerlifting froulju op Instagram.

Wat is Gewichtheffen?

De essinsje: Wylst jo technysk kinne ferwize nei alle gewicht-basearre krêft training as gewicht lifting (twa wurden), kompetitive gewichtheffen (dus Olympysk gewichtheffen, ien wurd) is in sport dy't rjochtet him op twa dynamyske barbell liften: de snatch en it skjin en jerk.

Weightlifting Kompetysjes

Gewichtheffen - de soarte dy't yn 'e Olympyske Spullen is - testet jo fermogen om de snatch en de skjinne en jerk út te fieren. Fergelykber mei krêftlifting wurde dizze bewegingen dien mei in laden barbell en konkurrinten krije trije besykjen by elke lift. De heechste gewichten dy't foar elke oefening opheft wurde wurde byinoar tafoege foar in totale skoare, en de atleet mei de heechste skoare yn har kategory wint. Dielnimmers wurde beoardiele yn kategoryen op basis fan har leeftyd, gewicht en geslacht.

Gewichtheffe training

In sport mei mar twa bewegingen klinkt miskien simpel, mar de foarm fan dizze bewegingen is ongelooflijk technysk. Beide liften fereaskje dat jo in laden barbell eksplosyf boppe de loft ophelje. Om te trenen foar dizze feat, is oefeningsprogrammearring rjochte op it nageljen fan 'e beweging en de technyk, seit King, en ek it ûntwikkeljen fan eksplosive krêft en snelheid.

Yn ferliking mei powerlifting brûke trainingsessjes net sa swier as gewichten, mar se binne heger yn frekwinsje, ferklearret hy, mei sesjes dy't fiif oant seis dagen yn 'e wike plakfine. (Sjoch mear: Hoe Olympyske gewichtheffer Kate Nye traint foar konkurrinsje)

As jo ​​Olympyske gewichtheffen fergelike mei machtlifting, "daalt Olympyske lift mear yn aerobyske kondysje dan powerlifting docht," seit Takacs, wat betsjuttet dat de yntensiteit leger is, mar jo hertslach bliuwt lang duorje. Dit soarte fan kondysje is nedich, om't Olympysk opheffen wurdt dien yn in flugger tempo. In typyske training dy't rjochte is op metabolike kondysje kin 5 rûnen omfetsje fan in 800-meter run, 15 kettlebell-swings, en 10 deadlifts.

De foardielen fan gewichtheffen

Ien fan 'e grutte foardielen fan Olympysk gewichtheffen is dat it helpt by it ûntwikkeljen fan eksplosive krêft. It hat ek de neiging mear spieren te werven dan oare soarten krêfttraining, wêrtroch it geweldig is foar fetferlies, seit Takacs.

"As jo ​​grutte fûnemintele liften dogge mei in barbell, sille jo mear spanning as stress meitsje op jo lichem, dus nei't jo útwurke binne, giet jo lichem fuortendaliks om de lytse spiervezeltriennen te reparearjen, mikrotears neamd," leit se út . "Hoe mear jo jo spieren kinne ôfbrekke, hoe hurder jo lichem moat wurkje om te herstellen, en as it herstelt, bouwt it nije mager spier." Dizze mager spier sil helpe om fet te ferbaarnen.

Begjin mei Gewichtheffen

"Olympyske gewichtheffen fereaskje gewichtheffingsplatfoarms en bumperplaten om de bewegingen korrekt en feilich út te fieren," seit Sutton. It fereasket ek genôch romte om de barbell te fallen, sadat it miskien net yn alle gyms beskikber is. Kontrolearje USA Gewichtheffen foar in list mei gyms yn jo gebiet wêr't jo begelieding kinne krije fan betûfte gewichtheffers en de juste foarm leare fan in USA Gewichtheffe-sertifisearre (USAW) coach. (Lit jo ynspirearje troch dizze Olympyske Gewichtheffingsfroulju ek op Instagram te folgjen.)

Wat is Bodybuilding?

De essinsje: Bodybuilding is de praktyk fan stadichoan bouwen fan spieren foar estetyske en krêftdoelen, en rjochtet him normaal op training / wurgens fan ien spiergroep tagelyk foar maksimale hypertrophy aka spiergroei. (Mear: In Beginner's Guide foar Bodybuilding foar froulju)

Bodybuilding Competitions

Oars as gewichtlifting en powerlifting, dy't sterkte as spierkrêft evaluearje, wurde dielnimmers oan bodybuildingkompetysjes beoardiele op basis fan har uterlik, ferklearret Sutton. Skaaimerken lykas spiergrutte, symmetry, oanpart en poadiumoanwêzigens wurde rekken holden, mar atletyske prestaasjes wurde normaal net evaluearre. Fergelykber mei gewichtheffen en krêftlifting, binne d'r ferskate divyzjes ​​wêryn jo kinne konkurrearje op basis fan geslacht en gewichtsklasse. Oare ûnderdielen yn bodybuilding omfetsje wellness-, fysika-, figuer- en bikini -wedstriden, elk mei har eigen regels.

Bodybuilding Training

De training foar bodybuildingkompetysjes is minder spesifyk dan foar gewichtheffen as powerlifting, om't bewegingen net typysk wurde útfierd tidens de konkurrinsje. Dat lit in protte romte litte foar kreativiteit yn training. "Bodybuilders fiere typysk training mei hege folume ferset út wêryn matige oant swiere gewichten wurde kombineare mei matige werhellingsskema's (6-12 reps) en in protte sets en oefeningen foar elk lichemsdiel," seit Sutton. Dit protokol is effisjint foar it ûntwikkeljen fan spiermassa, ferklearret hy.

Bodybuilders hawwe de neiging om bepaalde lichemsdielen op elke trainingsdei te isolearjen, sadat ien dei kin wurde rjochte op skonken, wylst in oare is rjochte op boarst, skouders, en triceps. Cardio is ek in wichtige komponint fan training, om't it fetferlies fergruttet, tsjin powerlifting of gewichtheffen, wêr't dat gjin wichtige faktor is.

Sûnt it doel fan in bodybuildingkompetysje foar in grut part is rjochte op fysika, binne dingen lykas bodybuilding -fieding en oanfolling ek grutte ûnderdielen fan ree meitsje foar in kompetysje, seit Takacs.

De foardielen fan Bodybuilding

As jo ​​fergelykje bodybuilding vs powering vs Olympysk opheffing yn termen fan lichem-komposysje doelen, "wierskynlik, bodybuilding is it meast effisjint foar it ûntwikkeljen fan ferheging fan spieren massa en fet ferlies," seit Sutton. Dat komt om't bodybuilding oefeningen mei hege folume fereasket dy't sellulêre feroaringen makket foar spierweefsel groeie, seit hy. "As kombineare mei in juste dieet, kin in persoan har magere spiermassa ferheegje en lichemfet tagelyk ferminderje."

Begjin mei Bodybuilding

Ien fan 'e geweldige dingen oer bodybuilding is dat it kin wurde foltôge yn hast alle gyms, en jo hoege net needsaaklik in trainer of coach te begjinnen. As jo ​​​​traine foar in kompetysje foar bodybuilding, kinne jo in kombinaasje fan frije gewichten en krêfttrainingsmasines brûke dy't in systeem fan pulleys en gewichtplaten brûke. Oefeningen kinne de bankdruk, lat pulldowns, biceps -krullen, triceps -útwreidingen, en squats omfetsje. (Relatearre: De Beginner's Guide to Bodybuilding Meal Prep and Nutrition)

Wat is it bêste type gewichttraining foar jo?

Powerlifting, bodybuilding en Olympysk gewichtheffen binne allegear avansearre foarmen fan krêfttraining, dus as jo gewoan begjinne mei oefening of fysike beheiningen of chronike sykte hawwe, kinne jo better begjinne mei in mear basale oanpak fan krêfttraining, seit Sutton . As jo ​​ienris noflik binne mei lichte oant matige gewichten, kinne jo mear avansearre stilen besykje. (En wite dat jo net beheind binne ta dizze trije; Strongman en CrossFit binne ek oare opsjes foar sterkte-basearre sport.)

Al dizze stilen sille jo helpe sterkte en macht te ûntwikkeljen en ynfloed te hawwen op jo lichemsammeling troch spiermassa te ferheegjen, ferklearret Sutton, mar as jo net wolle konkurrearje, is it kombinearjen fan aspekten fan alle formaten wierskynlik jo bêste weddenskip. (Sjoch: Antwurden op al jo fragen oer gewichtheffen foar begjinners)

"In yntegreare oanpak foar fitness kombineart meardere foarmen fan oefening yn in foarútstribjend systeem," leit hy út. Dat betsjuttet "gewichtlifting, bodybuilding, powerlifting en oare foarmen fan oefening byinoar te bringen, lykas stretching, kardiovaskulêre, en kearnoefeningen." Uteinlik sil elke styl dy't jo it meast genietsje dejinge dy't jo byhâlde, dus it is it wurdich om se allegear te ferkennen en te dwaan oan wat foar jo wurket. (Folgjende lês: Hoe kinne jo jo eigen spierbou-workoutplan meitsje)

Resinsje foar