Wat jo moatte wite oer bioflavonoïden

Kontint

• Wat binne bioflavonoïden?
• Wat binne de foardielen fan bioflavonoïden?
• Antioxidant krêft
• Potinsje foar allergy-fjochtsjen
• Kardiovaskulêre beskerming
• Nervosysteemstipe
• Oare gebrûken
• Undersyksnota
• Hoe nimme jo bioflavonoïden?
• Kin bioflavonoïden side-effekten feroarsaakje?
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat binne bioflavonoïden?

Bioflavonoïden binne in groep fan wat "polyphenolic" plant-ôflaat kombinaasjes wurde neamd. Se wurde ek wol flavonoïden neamd. D'r binne tusken 4.000 en 6000 ferskillende soarten bekend. Guon wurde brûkt yn medisinen, oanfollingen, of foar oare sûnensdoelen.

Bioflavonoïden wurde fûn yn beskate fruchten, grienten en oare iten, lykas donkere sûkelade en wyn. Se hawwe krêftige anty-oksidant krêft.

Wêrom is dit sa ynteressant? Antioksidanten kinne frije radikale skea bestride. Der wurdt tocht dat frije radikale skea in rol spilet yn alles fan hert sykte oant kanker. Anty-oksidanten kinne jo lichem sels helpe mei allergyen en firussen.

Wat binne de foardielen fan bioflavonoïden?

Bioflavonoïden binne antyoksidanten. Jo kinne al bekend wêze mei anty-oksidanten, lykas fitamine C en E en karotenoïden. Dizze ferbiningen kinne jo sellen beskermje tsjin skea troch frije radikalen. Frije radikalen binne gifstoffen yn it lichem dy't sûne sellen kinne beskeadigje. As dit bart, wurdt it oksidative stress neamd.

Oare anty-oksidanten, lykas flavonoïden, wurde miskien net fûn yn hege konsintraasjes yn 'e bloedstream allinich. Mar se kinne ynfloed hawwe op it ferfier as aktiviteit fan machtiger anty-oksidanten, lykas fitamine C, troch it lichem. Eins befetsje guon oanfollingen dy't jo fine yn 'e winkel om dizze reden sawol fitamine C as flavonoïden.

Antioxidant krêft

Undersikers diele dat bioflavonoïden kinne helpe mei in oantal sûnensproblemen. Se hawwe it potensjeel terapeutysk of beskermjend te brûken. Flavonoïden kinne ek ynfloed hawwe op it fermogen fan fitamine C om troch it lichem op te nimmen en te brûken.

De anty-oksidantkrêft fan flavonoïden is yn ferskate stúdzjes goed dokuminteare. Yn ien oersjoch ferklearje ûndersikers dat anty-oksidanten lykas flavonoïden op ferskate manieren wurkje. Se kinne:

• bemuoie mei de enzymen dy't frije radikalen oanmeitsje, dy't reaktive soerstofsoarte (ROS) formaasje ûnderdrukt
• frije radikalen ferwiderje, wat betsjut dat se dizze minne molekulen deaktivearje foardat se skea feroarsaakje
• beskermje en sels ferheegje anty-oksidant-definsjes yn it lichem

As anty-oksidanten frije radikalen stopje yn har spoaren, kinne kanker, fergrizing, en oare sykten wurde fertrage as foarkommen.

Potinsje foar allergy-fjochtsjen

Allergyske sykten kinne goed reagearje op it opnimmen fan mear bioflavonoïden. Dit omfettet:

• atopyske dermatitis
• allergyske rhinitis
• allergyske astma

Untwikkeling fan allergyske sykten wurdt faak assosjeare mei te folle oksidative stress op it lichem. Flavonoïden kinne helpe om frije radikalen te ferwiderjen en de reaktive soerstofsoarte te stabilisearjen. Dit kin liede ta minder allergyske reaksjes. Se kinne ek inflammatoire responsen ferminderje dy't bydrage oan sykten lykas astma.

Oant no hat it ûndersyk suggereare dat flavonoïden - tegearre mei ferbettere dieetgewoanten - potinsjeel sjen foar it bestriden fan allergyske sykten.

Undersikers besykje noch krekt te bepalen hoe't dizze ferbiningen wurkje. Se moatte ek witte hoefolle effektyf is yn it foarkommen of behanneljen fan dizze sykten.

Kardiovaskulêre beskerming

Koronêre hert sykte (koronary artery sykte) is in oar sûnensprobleem dat oksidative stress en ûntstekking omfettet. De anty-oksidanten yn flavonoïden kinne jo hert beskermje en jo risiko fan dea neffens ien ferleegje. Sels lytse hoemannichten dieetflavonoïden kinne it risiko ferleegje foar dea fan koronêre hert sykte. Mar dat ûndersyk is nedich om krekt te bepalen hoefolle fan 'e kombinaasje it measte foardiel jout.

Oare ûndersiken litte sjen dat bioflavonoïden jo risiko kinne ferleegje foar sawol koronarsykte as beroerte.

Nervosysteemstipe

Flavonoïden kinne senuwsellen beskermje tsjin skea.Se kinne sels helpe mei regeneraasje fan senuwsellen bûten it brein en it rêgemurch. It measte ûndersyk hat rjochte op chronike sykten dy't tocht wurde feroarsake troch oksidative stress, lykas demintens troch sykte fan Alzheimer. Yn dizze gefallen kinne flavonoïden it begjin fan fertraging helpe, fral as se lange termyn wurde nommen.

Flavonoïden kinne ek helpe mei bloedstream nei it harsens. Dit kin helpe om beroerte te foarkommen. Bettere bloedstream kin ek betsjutte bettere harsensfunksje of sels ferbettere kognitive funksje.

Oare gebrûken

Yn in oare stúdzje ûndersochten ûndersikers hoe't de flavonoïden orientin en vicenin it lichem kinne helpe te reparearjen nei ferwûning fan strieling. De ûnderwerpen yn dizze stúdzje wiene mûzen. De mûzen waarden bleatsteld oan strieling en krigen letter in mingsel mei de bioflavonoïden. Op it lêst bewiisden de bioflavonoïden effisjint te wêzen by it opspoaren fan 'e frije radikalen produsearre troch strieling. Se waarden ek assosjeare mei rappere DNA-reparaasje yn sellen dy't skansearre wiene.

Flavonoïden en ûntgifting is in oar ûnderwerp dat wurdt ûndersocht yn 'e ûndersyksmienskip. Guon leauwe sels dat flavonoïden kinne helpe om it lichem te wiskjen fan gifstoffen dy't liede ta kanker. Stúdzjes oer bisten en isoleare sellen stypje dizze oanspraken. Spitigernôch hawwe dy op minsken net konsekwint oantoand dat flavonoïden in protte dogge om kankerrisiko te ferminderjen. Flavonoïden hawwe potinsjeel in rol by it ferleegjen fan it risiko foar kanker, ynklusyf boarst- en longkanker.

Uteinlik kinne bioflavonoïden ek antimykrobiale eigenskippen hawwe. Yn planten is har toand dat se helpe by it bestriden fan mikrobiële ynfeksje tsjin ferskate mikro-organismen. Benammen bioflavonoïden lykas apigenin, flavone en isoflavones binne oantoand dat se potente antibakteriële eigenskippen hawwe.

Undersyksnota

It is wichtich om te notearjen dat in soad stúdzjes oer bioflavonoïden oant no ta yn vitro west hawwe. Dit betsjut dat se wurde útfierd bûten elk libbend organisme. Minder ûndersiken binne yn vivo útfierd yn proefpersoanen foar minsken as fan dier. Mear ûndersyk is nedich op minsken om eventuele assosjearre sûnensclaims werom te heljen.

Hoe nimme jo bioflavonoïden?

It Amerikaanske Ministearje fan Lânbou hat rûsd dat folwoeksenen yn 'e Feriene Steaten oer it algemien 200-250 mg bioflavonoïden deis konsumearje. Wylst jo oanfollingen kinne keapje by jo pleatslike sûnens itenwinkel of apotheek, wolle jo miskien earst yn jo koelkast en pantry sjen.

Bygelyks ûnder guon fan 'e grutste boarnen fan flavonoïden yn' e Feriene Steaten binne griene en swarte tee.

Oare fiedingsboarnen omfetsje:

• amandelen
• appels
• bananen
• bosbessen
• kersen
• cranberries
• grapefruit
• sitroenen
• sipels
• sinesappels
• perziken
• pears
• pruimen
• quinoa
• frambozen
• ierdbei
• swiete ierpels
• tomaten
• raapgrienten
• watermeloen

By it lêzen fan labels is it nuttich om te witten dat bioflavonoïden binne ferdield yn fiif subkategoryen.

• flavonols (quercetin, kaempferol, myricetin, en fisetin)
• flavan-3-ols (catechin, epicatechin gallate, gallocatechin, en theaflavin)
• flavones (apigenin en luteolin)
• flavonones (hesperetin, naringenin, en eriodictyol)
• anthocyanidins (cyanidin, delphinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin, en petunidin)

Op it stuit is d'r gjin suggestje foar Dietary Reference Intake (DRI) foar flavonoïden fan 'e National Academy of Sciences. Likegoed is d'r gjin suggestje fan Daily Value (DV) fan 'e Food and Drug Administration (FDA). Ynstee stelle in protte saakkundigen foar it iten fan in dieet dat ryk is oan sûne, folsleine fiedsels.

Oanfollingen binne in oare opsje as jo ynteressearre binne yn it konsumearjen fan mear bioflavonoïden, hoewol in protte minsken yn steat binne genôch te krijen fan dizze anty-oksidanten mei in dieet dat ryk is oan folsleine fruchten en grienten.

Kin bioflavonoïden side-effekten feroarsaakje?

Fruchten en grienten hawwe hege konsintraasjes flavonoïden en relatyf leech risiko foar side-effekten. As jo ​​ynteressearre binne yn it nimmen fan krûdensupplementen, is it wichtich om te ûnthâlden dat dizze kombinaasjes net wurde regele troch de FDA. Soargje derfoar dat jo dizze artikels keapje fan renommearre boarnen, om't guon kontamineare kinne wêze mei giftige materialen as oare medisinen.

It is altyd in goed idee om jo dokter of apteker te skiljen foardat jo mei nije oanfollingen begjinne. Guon kinne ynteraksje mei bepaalde medisinen. Swangere as ferplegende froulju moatte ek wis wêze mei in medyske profesjonele te kontrolearjen foardat jo mei nije oanfollingen begjinne.

De ûnderste rigel

Bioflavonoïden kinne it potensjeel hawwe om te helpen mei hertsûnens, kankerprevinsje, en oare problemen yn ferbân mei oksidative stress en ûntstekking, lykas allergyen en astma. Se binne ek maklik te krijen yn in sûn dieet.

De fruchten, grienten en oare fiedings ryk oan flavonoïden binne heech yn glêstried en fitaminen en mineralen. Se hawwe ek leech yn verzadigde fetten en cholesterol, wêrtroch't se goede fiedselkeuzes meitsje foar jo algemiene sûnens.