8 tips foar in bettere nachtrêst as jo ankylosearjende spondylitis hawwe

Kontint

• 1. Kontrolearje jo pine mei effektive behannelingen
• 2. Sliepe op in stevige matras
• 3. Oefening
• 4. Nim in waarm bad
• 5. Brûk in tinne kessen
• 6. Rjochtsje op
• 7. Stel jo sliepkeamer op foar sliep
• 8. Lit snoarkjen kontrolearje
• Ôfhelje

Jo hawwe sliep nedich om jo lichem te ferjongjen en fiele enerzjy foar de dei foarút. Dochs kin in goeie nachtrêst dreech wêze om te kommen as jo ankylosearjende spondylitis (AS) hawwe.

Tusken minsken mei AS kleie oer minne sliep. It is dreech om nachts te sliepen as jo lichem sear docht. Hoe hurder jo sykte is, hoe minder kâns dat jo de rêst krije dy't jo nedich binne. En hoe minder jo sliepe, hoe minder jo pine en styfens kinne wurde.

Net regelje foar fersteurde sliep. Sjoch jo reumatolooch en dokter foar primêr soarch foar advys oer hoe't jo sliepproblemen kinne beheare. Folgje dizze tips om jo langer en sûner te sliepen.

1. Kontrolearje jo pine mei effektive behannelingen

Hoe minder pine jo binne, hoe makliker sil it wêze foar jo om te sliepen. Soargje derfoar dat jo op 'e bêste behanneling binne om jo sykte te fertragjen en jo pine te behearjen.

Net-steroide anty-inflammatoare medisinen (NSAID's) en TNF-ynhibitoren binne twa soarten medisinen dy't ûntstekking ferminderje om fierdere skea oan jo gewrichten te foarkommen feroarsake troch AS. TNF-ynhibitoren kinne ek helpe om de kwaliteit fan jo sliep te ferbetterjen, suggereart ûndersyk.

As it medisyn dat jo hawwe nommen jo pine net kontroleart, sjoch dan jo reumatolooch. Jo kinne in oare medikaasje of dosaasje nedich wêze.

2. Sliepe op in stevige matras

Jo bêd moat sawol noflik as stypjend wêze. Sykje nei in stevige matras dy't jo lichem yn goede ôfstimming hâldt. Test ferskate matrassen yn 'e winkel oant jo ien fine dy't goed fielt.

3. Oefening

In flinke kuier sil jo bloed pompe en jo spieren en gewrichten wekker meitsje. It sil jo lichem ek prime foar sliep.

Oefening ferbetteret de kwaliteit en kwantiteit fan jo sliep. It sil jo helpe mear te krijen fan 'e djippe en herstellende sliep dy't jo lichem moat genêze. Jo sille ek rapper yn 'e sliep falle as jo dy dei yn in goeie training komme.

De tiid fan 'e dei dat jo oefenje is wichtich. In betiid fitnessprogramma sil jo helpe it bêste te sliepen. Te ticht by bedtiid útwurkje kin jo harsens opwine oant it punt dat jo net yn 'e sliep kinne falle.

4. Nim in waarm bad

Waarm wetter is kalmerend foar seare gewrichten. In bad fan 20 minuten foar bêd sil jo gewrichten losmeitsje en pine ferligje, sadat jo sûner kinne sliepe.

Sûgje yn in waarme tobbe sil jo lichem ek ûntspanne foar bêd. En, as jo in pear streken dogge wylst jo yn 't bad binne, sille jo ek elke opboude styfens yn jo gewrichten ferljochtsje.

5. Brûk in tinne kessen

Op in dik kessen lizze kin jo holle yn in ûnnatuerlik bûgde posysje sette as jo út bêd komme. Jo binne better mei in tinne kessen.

Lizze op jo rêch en pleats it kessen ûnder de hoale fan jo nekke om jo holle yn 'e juste ôfstimming te hâlden of sliepe op jo mage en brûk gjin kessen.

6. Rjochtsje op

Besykje te sliepen mei jo rêchbonke rjocht. Jo kinne plat op jo rêch of mage lizze. Krekt foarkomme dat jo skonken yn jo lichem omheech krolje.

7. Stel jo sliepkeamer op foar sliep

Meitsje optimale sliepproblemen foardat jo ûnder de lekkens glide. Stel de thermostaat yn tusken 60 en 67 graden Fahrenheit. It is nofliker om te sliepen yn in koel klimaat dan in waarm.

Lûk de skaden del, sadat de sinne jo net yn 'e iere moarn wekker makket. Hâld jo sliepkeamer stil en set jo mobyltsje of oare digitale apparaten fuort dy't jo sliep kinne fersteure.

8. Lit snoarkjen kontrolearje

Snurken is in teken fan obstruksje sliepapneu, in tastân wêrtroch jo yn 'e nacht koarte perioaden stopje mei sykheljen.Minsken mei AS hawwe faker sliepapneu. En dy mei sliepapneu hawwe mear skea oan har rêchbonke.

Elke kear as jo stopje mei sykheljen, makket jo harsens jo wekker om jo luchtwegen te iepenjen. As resultaat fiele jo jo oerdeis nea folslein útrêste. As jo ​​partner of dierbere seit dat jo snoarkje of jo hawwe josels wekker makke, sjoch dan nei jo dokter foar in evaluaasje.

Dokters hawwe in protte manieren om sliepapneu te behanneljen. Ien mienskiplike behanneling brûkt in masine neamd CPAP (trochgeande positive luchtwei-druk) dy't lucht yn jo luchtwei blaast om dizze iepen te hâlden wylst jo sliepe.

Ôfhelje

As jo ​​mei AS wenje en in minne sliep ûnderfine, praat dan mei jo dokter. Op grûn fan jo symptomen kinne se suggestje om medisinen te wikseljen of wat natuerlike remedies te besykjen.

Om in lokkich, sûn libben te libjen, hawwe wy allegear in goede nachtrêst nedich. Besykje dizze tips en folgje de oanbefellingen fan jo dokter om de Zzz's dy't jo nedich binne te fangen.