One Perfect Move: Bethany C. Meyers 'Superhero Series

Kontint

• Be.come Project Superhero Series
• Resinsje foar

Dizze bewegingsfolging is boud om op te heffen.

Trainer Bethany C. Meyers (oprjochter fan it be.come-projekt, in kampioen fan 'e LGBTQ-mienskip, en in lieder yn lichemsneutraliteit) makke de superhelde-searje hjir om lykwichtútdagingen byinoar te lizzen-it begjint mei in single-leg squat yn in knibbel- oerein stean en omfettet in omkearde lunge - mei in doelbewuste krêftposysje dertusken om jo in gefoel fan fertrouwen yn jo lichem te litten. (Meyers hat ek wat geweldige dingen te sizzen oer it útdaagjen fan it idee dat 'lyts' wêze op ien of oare manier machtich is.)

"Jo geane fan ûnbalâns fiele nei echt sterk fiele," seit Meyers. "Besykje it wurd 'grutsk' te herheljen as jo yn en út 'e balânsposysjes komme - it is in krêftich wurd dat faak helpt by it korrizjearjen fan foarm."

De populêre workouts foar be.come-projekten binne Pilates-meets-strength-training, en dizze stekproef docht ek in protte wurk foar de kearn en skonken - foaral wêr't de glute de hamstring foldocht. De single-leg squat sil dit gebiet super byldhouwje as jo foarm op it punt is: "Meitsje jo minder soargen oer leech wurde, en konsintrearje ynstee op it krijen fan jo knibbel op 'e enkel," sizze se. Nei fjouwer minuten fan dizze superhelde -searje, kinne jo josels in bytsje heger fuortrinne. "Gewoan bewenje yn in sterke hâlding kin jo mentaliteit opheffe," seit Meyers. (Lês alles oer Meyers 'net-binêre reis hjir.)

Besjoch de fideo hjirboppe om te sjen dat Meyers jo troch de oefening liede. Skeakelje dan jo favorite trainingslied yn, en ferpleatse.

"Dizze searje wjerspegelt de útdagings dy't wy ûnderfine yn ús deistich libben," seit Meyers. Ace dizze balânsmodaliteiten moarns, en jo sille geastlik klear wêze om de dei te gripen.

Be.come Project Superhero Series

IN. Begjin stean op 'e rjochter foet nei de foarkant fan in mat. Balâns op lofter teannen rjochts neist rjochter foet, en skarnier heupen werom, bûgje beide knibbels en kom yn in kwart squat mei gewicht yn 'e rjochter skonk.

B. Stean op 'e rjochter foet, tilje earms boppe en tilje linker knibbel oant heuphichte.

C. Pleats de linker foet op 'e flier om te stean mei fuotten breder dan de breedte fan' e skriuwer, hannen op 'e heupen. Leger yn in knibbel, earms nei foaren. Stean, ferskowe gewicht yn 'e rjochter foet, tikje op linker teannen njonken rjochts yn in kwart squat (lykas de startposysje), en berik earms nei in T.

D. Stap de linker foet foarsichtich werom yn in omkearde lunge mei it linker skonk rjocht, mar net bûgd. Hâld torso hinged oer 45-graden foarút mei earms werom nei linker foet. Sweep earms nei foaren en omheech, biceps neist earen, dan sirkel se werom te berikken nei lofter foet.

E. Stap de linker foet nei foaren om werom te gean nei it begjin, klampe hannen foar it boarst.

Werhelje foar 2 minuten op 'e rjochter leg. Side feroarje; werhelje.

Resinsje foar