De bêste joga -posysjes foar PMS en krampen

Kontint

• Pose fan bern
• Skonken op 'e muorre
• Sprinkhaan
• Lizzende goadinne Pose
• Sittende Foarút Fold
• Squat
• Resinsje foar

Yoga hat in natuerlike remedie foar sawat alles, en PMS (en de krampen dy't d'rmei komme!) Binne gjin útsûndering. As jo ​​opblaasd, blau, pynlik, of krampich begjinne te fielen-en jo witte dat jo syklus ûnderweis is-besykje dizze poses om jo lichem te koesterjen en jo werom te krijen ta in geweldich gefoel.

Pose fan bern

Wêrom: In geweldige rêstposysje om jo enerzjy op te sammeljen

Hoe it te dwaan: Knibbelje mei knibbels efkes útinoar en krûpe hannen foarút. Hâld earms lang en foar jo, lit de foarholle op 'e grûn rêste. Adem hjir foar 10 of mear djippe azem.

Skonken op 'e muorre

Wêrom: Verlicht stress

Hoe it te dwaan: Sit sydlings neist in muorre. Lizze oan 'e iene kant, sjoch fuort fan' e muorre mei de kont it oanreitsjen. Brûk de earms mei de skonken omheech de muorre as jo oer de rêch rôlje. Lit de earms oan beide kanten fan jo falle. (Palmen kinne foar iepenheid of nei ûnderen foar in ekstra nivo fan grûn stean.) Ademje hjir foar teminsten 10 sykheljen.

Sprinkhaan

Wêrom: Massearje de abdominale en reproduktive organen

Hoe it te dwaan: Lizze op 'e flier mei de grutte teannen byinoar. Berik earms lang oan beide kanten fan jo en brûk in grutte ynhale om boarst en fuotten fan 'e grûn te tiljen. Ademje hjir foar fiif djippe azem.

Lizzende goadinne Pose

Wêrom: Herstellend, iepent liif

Hoe kin it: Begjin op jo rêch te lizzen. Bend knibbels en plak fuotten op 'e grûn. Nim fuotten byinoar, knibbels útinoar, lit earms oan beide kanten fan jo ûntspanne. Adem hjir foar teminsten 10 sykheljen.

Sittende Foarút Fold

Wêrom: Yntrospektyf, iepenet it lichem werom, en masseert ynterne organen

Hoe it te dwaan: Ut in sittende posysje, skonken lang foar jo en tegearre út. Hâld knibbels sêft, nim in djippe azem om josels te foljen mei romte, en brûk jo útademje om nei foaren te leanjen yn 'e romte dy't jo krekt hawwe oanmakke. As jo ​​​​in strakke legere rêch hawwe, sitte dan op in blok of tekken. Nim op syn minst fiif djippe azem hjir.

Squat

Wêrom: Iepenet heupen en lege rêch.

Hoe it te dwaan: Fan stean, heel-tean fuotten breed útinoar, wizende teannen út, sadat de heupen iepen binne. Begjin de knibbels te ferwikseljen en te bûgjen, heupen nei de grûn los te litten, boppe te sweevjen op elke hichte dy't jo goed fielt. Nim elkoaren binnen fan dijen, druk se licht út, en nim hannen byinoar as in gebed yn it sintrum fan 'e boarst. Besykje de rêch lang te hâlden. Adem hjir fiif oant 10 djippe sykheljen.

Resinsje foar