De bêste manieren om de heule dei hydratiseare te bliuwen

Kontint

• Wat jo moatte witte oer wetter en hydrataasje
• De bêste manier om hydratiseare te bliuwen mei wetter
• De bêste manier om hydratisearre te bliuwen mei iten
• Resinsje foar

It is in no-brainer dat jo in protte wetter nedich binne, foaral nei it wekken troch jo sportbh tidens in training. Mar jo meie net guzzling genôch. Yn feite drinke Amerikanen gemiddeld in bytsje mear dan fjouwer glêzen per dei, wat in drip yn 'e emmer is. Josels feroarje kin jo training, jo gewicht beynfloedzje - sels jo harsenskrêft. Wêrom? Hast elk systeem yn it lichem fertrout op H2O, seit Lawrence Armstrong, Ph.D., in heechlearaar oefening en miljeufysiology oan it Human Performance Laboratory oan 'e Universiteit fan Konnetikut. Wetter beskermet en hydrateert ús organen, ferfiert fiedingsstoffen nei ús sellen en helpt ús enerzjyk en geastlik skerp te bliuwen. It balansearret ek it nivo fan elektrolyten - mineralen lykas natrium en potassium - yn jo lichem om jo spieren goed te funksjonearjen. (Mar hawwe jo elektrolytdranken nedich om hydrateare te bliuwen?)

Krekt hoefolle jo moatte drinke is lykwols in glêd probleem. It Institute of Medicine jout in balparkdoel fan 91 ounces per dei foar froulju, dy't it wetter omfettet dat jo krije fan iten. En dan is d'r de standert regel fan acht glêzen per dei. Mar gjin fan dizze edikten is foar elkenien rjocht, sizze saakkundigen. Dat komt om't jo miskien oare wetterferlet hawwe as de frou op 'e treadmill neist jo. Net allinich dat, jo eigen wettereasken feroarje de iene dei yn 'e folgjende, ôfhinklik fan hoe hurd jo hawwe oefene, as jo gewicht hawwe ferlern of ferlern, wat jo hormonen dogge en wat jo op elk momint dogge. "Wy hawwe in heul dynamysk en kompleks wettersysteem yn ús lichems, dat elke oere fan 'e dei feroaret," ferklearret Armstrong. "Dêrom is d'r gjin absolút bedrach."

De bêste manier om hydratisearre te bliuwen begjint mei it bepalen fan hoefolle wetter jo nedich binne foar de dei foarút is josels moarns te weagjen, seit hy. Om jo lokkich H2O-gewicht te finen, drink wat jo fiele in adekwaat bedrach is (oant jo toarst tefreden is en jo pisje in ljochte kleur hat; it wurdt tsjuster as jo útdroege binne) elke dei foar ien wike. Wachtsje josels elke moarn op in digitale skaal nei it plassen. Nim it gemiddelde fan 'e trije meast ferlykbere nûmers - dat is jo basislinegewicht as jo goed hydratiseare binne. Stap fanôf dan elke moarn op 'e skaal, en "as jo in pûn lichter binne, drinke dy dei 16 ounces ekstra," seit Armstrong.

Wat jo moatte witte oer wetter en hydrataasje

1. Jo hoege gjin gallon H2O te guseljen tidens jo oefensessy.

It liket de bêste manier om hydratiseare te bliuwen tidens in sweatyske gymsessie, mar as jo minder dan in oere op in matige yntensiteit traine, hoege jo allinich genôch te drinken om jo toarst te befredigjen. As jo ​​in oere as mear geane as jo oefenje yn waarme omstannichheden, weagje josels foar en nei't jo hawwe traind en slokje in ekstra 16 ounces wetter per ferlern kilo.

2. Wetter kin jo training in ympuls jaan.

Plain H2O sil jo gewoan goed hydratearje tidens in typyske sweatsesje, sadat jo it measte út jo routine kinne krije. As jo ​​de smaak fan kokosnútwetter leaver wolle, gean d'r dan foar. It befettet wat koalhydraten, dy't jo kinne helpe in lift te jaan. As jo ​​tekoart hawwe oan bepaalde fiedingsstoffen, kinne vitaminen helpe om jo prestaasjes te ferbetterjen. Yn dat gefal, besykje vitamine-ferbettere wetter. (Related: Drinking Beer Post-Run Gets the Hydration Stamp of Approval)

3. Stash jo wetter yn 'e friezer foardat jo oefenje.

Kâlde H2O is better foar jo training dan wetter by keamertemperatuer. Yn in Britsk ûndersyk koenen minsken dy't in tige kâld drankje hienen foar en tidens switte fytssesjes oanmerklik langer trochgean as dejingen dy't har drank by waarmere temperatueren dronken, wierskynlik om't de izige slokjes har kearnlichemtemperatueren leger hâlde.

4. Drinkwetter kin jo helpe gewicht te ferliezen.

Sipping foar it mielen holp dieters 90 calorieën minder konsumearje by elk miel, neffens in resinte stúdzje. Op 'e nij kin kâld wetter in bettere kar wêze; Undersyk hat fûn dat jo wat mear kaloaren ferbrâne nei it drinken, wierskynlik om't jo lichem enerzjy útjout om it wetter op te waarmjen.

5. H2O is goed foar jo hûd.

"It hyaluronsäure yn jo hûd absorbearret wat fan it wetter dat jo drinke," seit Doris Day, MD, in dermatolooch yn New York City. "Dit jout it wat fan syn elastisiteit en libbenskrêft." Mar d'r is gjin need om in oseaan fan it spul te tsjoenjen. "As it hyaluronzuur ienris alles is opnomd, sille jo de rest gewoan plasse," seit Dr. Day. De bêste thumbregel: as jo hûd net direkt werom springt as jo it knypje, drinke dan.

6. Jo Starbucks gewoante is net dehydrating dy.

It docht bliken dat it ferminderjen fan kofje net de bêste manier is om hydratisearre te bliuwen. Kafeïne is in mild diuretika, mar it liedt net ta útdroeging, neffens Armstrong's ûndersyk. Jo kinne sels kafeïnefolle dranken telle foar jo totale floeistofyntak, seit Lauren Slayton, RD, de skriuwer fan The Little Book of Thin en de oprjochter fan Foodtrainers yn New York City. Acht ounces kofje is gelyk oan likernôch fjouwer ounces wetter.

7. It is mooglik om te folle wetter te drinken.

Dit kin in serieus probleem wêze foar endurance-atleten, benammen froulju, dy't lytser binne as manlju en dus minder wetter yn har lichem hawwe, seit Timothy Noakes, MD, de direkteur fan ûndersyk yn oefeningswittenskip en sportgeneeskunde yn 'e ôfdieling Human Biology by de Universiteit fan Kaapstêd. It drinken fan grutte hoemannichten wetter kin in tastân feroarsaakje neamd hyponatremia, wêryn de natriumnivo's yn it bloed te leech falle en harsensellen en weefsel wurde opblaasd, wat liedt ta misselijkheid, betizing, krampen, koma, en sels de dea. Mar de tastân is seldsum. De gemiddelde gymgoer, of sels in triatleet dy't allinich drinkt om toarst te lizzen, is heul ûnwierskynlik om mear wetter te konsumearjen dan har lichem kin behannelje, seit Dr. Noakes.

De bêste manier om hydratiseare te bliuwen mei wetter

• Infusearje jo H20 foar tafoege smaak en hydrataasje. Set fruit slices, lykas citroen, limoen, en oranje, yn in pitcher fan wetter en kuolkast. (Related: 8 ynfuseare wetterresepten om jo H2O te upgrade)
• Foegje kokosnoot iis. Folje jo iiskubebakje mei kokosnútwetter, doch dan de kubussen yn jo glês om wetter in nootachtige, wat swiete smaak te jaan.
• Sipje sûnder swiet wetter mei smaak. De lekkere smaken yn Hint (watermeloen, pear, of komkommer) en mousserende Ayala's Krûdewetter (kaniel-oranje skyl of gember-sitroenskil) meitsje jo toarst minder snoozy.

De bêste manier om hydratisearre te bliuwen mei iten

Dizze iten binne in lekker en maklike manier om jo H2O-yntak te ferheegjen sûnder de flesse te slaan.

• 1 beker kipnoedelsop = 8 oz. (of ien fan dizze lekkere bone-bouillon-sûpen.)
• 1 beker cooked gesneden zucchini = 6 oz.
• 1 medium appel = 6 oz.
• 1 beker cantaloupe kubussen = 5 oz.
• 1 beker watermeloen ballen = 5 oz.
• 1 beker cherrytomaten = 5 oz.
• 1 lytse navel oranje = 4 oz.
• 10 middelgrutte babywortels = 3 oz.
• 1 beker rauwe brokkoli florets = 2 oz.

Resinsje foar