Is der in bêste tiid om wetter te drinken?

Kontint

• Moarns
• Foar iten
• Foar en nei oefening
• Konsistinsje is kaai
• De ûnderste rigel

D'r is gjin twifel dat wetter essensjeel is foar jo sûnens.

Rekken foar maksimaal 75% fan jo lichemsgewicht, wetter spilet in wichtige rol by it regeljen fan alles, fan harsensfunksje oant fysike prestaasjes oant spiisfertarring - en folle mear ().

Hoewol, hoewol it dúdlik is dat genôch wetter drinke is wichtich foar sûnens, kinne jo jo ôffreegje oft timing wichtich is.

Dit artikel besjocht it bewiis om de bêste tiid om wetter te drinken te evaluearjen.

Moarns

Moarns earst genietsje fan in glês wetter is in ienfâldige manier om jo frije dei oan 'e rjochter foet te begjinnen.

Guon kinne ek fine dat drinkwetter krekt as se wekker wurde, it makliker makket om sûne hydrataasjegewoonten te behâlden en de hiele dei floeistof yn te nimmen.

As jo ​​útdroege binne, kin it ferheegjen fan jo deistige wetterynfloed helpe om jo hydrataasjenivo's te ferheegjen, wat spesjaal foardielich kin wêze foar it ferbetterjen fan stimming, harsensfunksje en enerzjynivo's.

Eins litte ûndersiken sjen dat sels mylde útdroeging ûnthâld, konsintraasje, eangstnivo's en wurgens negatyf kin beynfloedzje (,,,).

Wylst guon lykwols kinne fine dat drinkwetter yn 'e moarn foar har wurket, is d'r gjin bewiis dat suggereart dat it foardieliger is om moarns wetter te drinken dan op oare tiden oerdeis.

Moarns earst wetter drinken kin jo dei oan 'e rjochter foet begjinne. Hoewol it kin guon minsken helpe om har deistige wetterynfloed te ferheegjen, is d'r gjin bewiis dat suggereart dat moarns drinkwetter bysûnder foardielich is.

Foar iten

In glês wetter drinke krekt foar it iten fan in miel is in geweldige strategy as jo besykje gewicht te ferliezen.

Dat dwaan kin net allinich helpe om gefoelens fan follens te ferbetterjen, mar jo yntak tidens dat miel ek ferminderje.

Bygelyks, ien stúdzje yn 24 âldere folwoeksenen fûn dat it drinken fan 16,9 ounces (500 ml) wetter 30 minuten foar it moarnsmiel it oantal ferbrûkte kaloryen fermindere troch 13%, yn ferliking mei in kontrôtgroep ().

In oare stúdzje yn 50 minsken toande dat it drinken fan 12,5-16,9 ounces (300-500 ml) wetter foar it middeisiten de honger en de kaloriearne yn âldere folwoeksenen () fermindere.

Wylst alle dielnimmers lykwols ferhege gefoelens fan follens rapporteare, waarden gjin signifikante ferskillen yn kalorie-yntak as hongernivo's beoardiele yn jonge folwoeksenen ().

Dêrom, hoewol drinkwetter foar iten in effektive metoade kin wêze om hydrataasje te stypjen, is mear ûndersyk nedich om te bepalen oft it ek gewichtsverlies by jongere yndividuen kin befoarderje.

Drinkwetter foar in miel kin helpe by it ferminderjen fan it oantal kaloryen dat wurdt konsumeare by dat miel, fral by âldere folwoeksenen.

Foar en nei oefening

As jo ​​wurkje, ferlieze jo wetter en elektrolyten troch swit.

In soad wetter drinke foar en nei it oefenjen is wichtich om jo lichem hydratisearre te hâlden en te helpen alle ferlernende floeistoffen oan te foljen ().

Oermjittige floeibere ferliezen tidens jo training kinne ek fysike prestaasjes skealik meitsje en elektrolytûnbalâns feroarsaakje (,).

It is oan te rieden om wetter of in elektrolytdrank te drinken nei it oefenjen om ferlerne floeistoffen te ferfangen en prestaasjes en herstel te optimalisearjen (,).

In protte wetter drinke foar en nei it oefenjen kin helpe om floeistoffen oan te foljen en de prestaasjes en herstel te maksimalisearjen.

Konsistinsje is kaai

Jo lichem regelt oerdeis wetterbalâns strak, en oerstallich wetter wurdt út jo lichem útskieden fia jo hûd, longen, nieren en spijsvertering ().

Jo lichem kin lykwols allinich in bepaalde hoemannichte wetter tagelyk eliminearje.

Hoewol ûngewoan, kin te folle wetter drinke de natriumnivo's en floeibalâns fan jo lichem fersteure, wêrtroch serieuze side-effekten lykas hoofdpijn, betizing, wurgens, oanfallen en koma (,) feroarsaakje.

Dêrom, ynstee fan tagelyk grutte hoemannichten wetter te drinken, is it wichtich om jo yntak oerdeis te romjen om hydratisearre te bliuwen.

Besykje in timer yn te stellen om josels te ûnthâlden op regelmjittige yntervallen te drinken, en hâld de hiele dei in gleske wetter by de hân om jo te helpen jo doelen te berikken.

Jo lichem regelet har wetterbalâns strak, en tefolle drinke yn ien kear kin liede ta serieuze side-effekten. Dêrom is it it bêste om jo wetterinname te romjen en de hiele dei konsekwint te drinken.

De ûnderste rigel

Genietsje fan in gleske wetter earst yn 'e moarn kin it makliker meitsje om sûne gewoanten te behâlden en jo deistige wetterynfloed te ferheegjen.

Drinke wetter foar iten kin helpe om gefoelens fan follens te ferheegjen en kin gewichtsverlies by âldere folwoeksenen befoarderje.

Uteinlik kin drinkwetter foar en nei oefening elke ferlernende floeistoffen oanfolje om prestaasjes en herstel te optimalisearjen.

It wichtichste is lykwols om de hiele dei konsekwint wetter te drinken om hydratisearre te bliuwen.