De bêste proteïne pannenkoeken dy't jo ea sille meitsje

Kontint

• Bêste sûne eiwitpannen-Periode: Yoghurtpannen fan folsleine weet
• Bêste sûne proteïnepannenkoeken foar nei in workout: aai- en haverproteïnepannenkoeken
• Bêste 3-Ingredient Healthy Protein Pancakes: Sweet Potato Pancake
• 7 Mear resepten foar sûn proteïne pankoeken
• Strawberry Cheesecake Protein Pancakes
• Swarte Wâld Chocolate Protein Pancakes
• Glutenfrije Vegan Blueberry Protein Pancakes
• Geweldige framboosproteinpannenkoeken
• Gingerbread Spiced Protein Pancakes
• Peanutbutter en jellyproteinpannenkoeken
• Whole-Wheat Chocolate Chip Peanut Butter Pancakes
• Resinsje foar

Wylst ik alles bin om te genietsjen fan in sa no en dan Pancake Sunday-ritueel om de siel te fieden, as it oer deistich sûn iten komt, stjoer ik yn 't algemien myn fiedingskliïnten fuort fan swiete carb-sintryske moarnsiten lykas pankoeken. De reden? Wy tendearje troch de ienfâldige koalhydraten yn wyt moal te ferbaarnen super-fluch en sliepe en magysk noch hongerich op te wurden, net lang nei it iten, nettsjinsteande krekt in berch miel, siroop en bûter te hawwen opslokt. )

As jo ​​wirklik jonesje foar guon flapjacks dy't jo smaakknoppen sille foldwaan, wylst jo jo lichem ek tankje en jo doelen stypje, sweep dan wat sûne proteïne pankoeken op. It proteïne sil helpe om de ôfbraak fan dy koalhydraten te bufferen, sadat jo stabiler bloedsûker en oanhâldende enerzjy ûnderfine. (PS Hjir is hoe't it iten fan 'e * juste * hoemannichte proteïne d'r eins útsjocht.)

As jo ​​earder teleurgesteld binne troch sûne proteïne pankoeken - hurd, taai, makket dat jo de klassiker misse - binne wy ​​hjir om te helpen. Om jo proef en flater te besparjen, hawwe wy in heule groep resepten besocht en diele wy 10 dy't dúdlike winners wiene (it is in drege baan, mar immen moat it dwaan). Foar in tafoegde proteïne -boost, upgrade fan 'e typyske sirooproutine en besykje in topping lykas noten as nootboter, ricotta, as yoghurt. Of as jo yn smaaklike sûne proteïnepannenkoeken binne, is in aai ek lekker - en foeget 6 gram mear proteïne ta. (Ferlykber: De ultime list mei heechproteïne-iten dat jo elke wike moatte ite)

Bêste sûne eiwitpannen-Periode: Yoghurtpannen fan folsleine weet

Opbringst: 16 pankoeken

tsjinnet: 4 (elk 4 pankoeken)

Krekt de juste balâns fan pluis en substân mei in mylde smaak dy't sil passe by elke topping dy't jo hert winsket. Dit sûne proteïne pankoekrezept makket fjouwer servings, dus as jo net diele wolle, fiel jo frij om de oerbliuwsels te frije - dit binne geweldich foar opnij. (Related: 11 Frozen Meal Prep -hacks dy't jo moatte besykje)

Yngrediïnten

• 1 aai
• 3/4 beker 2% molke (of net-molke molke fan kar)
• 1 teelepel vanille ekstrakt
• 3/4 beker gewoane leechfettige Grykske yoghurt
• 1 beker folslein tarwe moal
• 1/2 teaspoon baking soda
• 1 eetlepel sûker (opsjoneel)
• 1 teaspoon bakpulver
• Dash fan sâlt

Rjochtingen

1. Kombinearje wiete yngrediïnten yn in grutte kom.
2. Yn in aparte kom kombinearje droege yngrediïnten.
3. Wiskje droege yngrediïnten yn wiet oant goed kombineare.
4. Lit 5 minuten sitte.
5. Underwilens fetje in koekepanne en verwarmje oer medium-hege waarmte.
6. Skep 2 oant 3 kieltsjes leppel yn 'e ferwaarmde skillet, brûk de efterkant fan' e leppel om de boppekant glêd te meitsjen. Koekje oant it oerflak fan 'e pannekoeken begjint te bubbeljen en flip dan. Lit noch in minút as twa koekje en dan oerbringe nei in plaat. Cover mei in oare plaat om waarm te bliuwen.
7. Brûk as nedich mear oalje tusken batches.
8. Serve waarm.

Fiedingsynformaasje per portie (4 pankoeken, foar toppings): 184 kaloaren, 11g proteïne, 29g koalhydraat, 3g dieetfaser, 7g totale sûker (3g tafoege sûker), 3g fet

Bêste sûne proteïnepannenkoeken foar nei in workout: aai- en haverproteïnepannenkoeken

tsjinnet: 1

Taai en vullend, dizze lytse sûne proteïne pankoeken binne perfekt foar in miel nei de training as jo prioriteit proteïne, stat. Dit binne ek in goede boarne fan komplekse koalhydraten tank oan de haver. As jo ​​​​gjin kerrels dogge, besykje dan wat as amandelmiel of kokosmoal, mar hâld der rekken mei dat koektiid kin ferskille en jo moatte miskien wat flüssigens (lykas molke) tafoegje om it te wurkjen.

Yngrediïnten

• 1/2 beker rôle oat
• 2 aaien of 1/3 beker aaiwiten
• 1 skeppeproteinpulver (sawat 3 eetlepels)
• 1/4 teaspoon vanille ekstrakt

Rjochtingen

1. Grind haver yn in lytse itenprosessor oant se lykje op moal.
2. Foegje aaien, proteïne poeder, en vanille ta. Pulse oant goed mingd.
3. Fet in sûkelade mei oalje, bûter, of koekspray en waarmje oer middelhehe. Drop beslag yn, mei 2 oant 3 eetlepels foar elke taart.
4. Heakje oant kocht troch, sawat 2 oant 3 minuten elke kant. Oerstapje nei in plaat.
5. Serve waarm.

Ôfwikseling: As jo ​​wolle, foegje blueberries ta oan beslag. Of jo kinne de pankoeken topje mei jo favorite jam of wat opwaarme bessen.

Fiedingsynformaasje per portie (resept analyseare mei 2 heule aaien en wei -proteïne): 418 calorieën, 38g proteïne, 34g koalhydraat, 4g dieetfaser, 3g totale sûker (0g tafoege sûker), 14g fet

Bêste 3-Ingredient Healthy Protein Pancakes: Sweet Potato Pancake

tsjinnet: 1

Op syk nei in nôtfrije, glutenfrije opsje dy't yn in flits byinoar komt? Dizze pannekoeken mei trije yngrediïnten binne foar jo. (Alle foar jo!) It is ek in geweldige manier om wat vitaminen yn jo moarns earste ding te sneupen. (As jo ​​nijsgjirrich binne, ja, d'r is in ferskil tusken in swiete ierappel en in jam.)

Yngrediïnten

• 1 medium swiete ierappel
• 1 aai of 1/4 beker floeibere aaiwyt
• 1/4 teaspoon kaniel

Rjochtingen

1. Prik de ierappel in pear kear mei in gabel en steam it yn 'e mikrofoave foar 5 of 6 minuten of oant sêft. Lit it koelje oant jo it feilich kinne behannelje. Skep it ierappelfleis yn in itenprosessor.
2. Pulse de ierappel mei it aai en sineam oant it in beslach foarmje.
3. Vet in koekepanne mei oalje, bûter, of spuite en draai de waarmte op medium. As de panne heet is, jit de beslag yn 'e panne. (Jo kinne in pear gruttere pankoeken as ferskate lytse meitsje.) Glêd út mei de efterkant fan in leppel om in pankoekfoarm te meitsjen.
4. Koekje oant ynsteld, sawat 4 oant 5 minuten oan elke kant, healwei flippe. Kooktiid sil ôfhingje fan pankoekgrutte - lytsere koeken sille minder tiid nimme.
5. Oerstapje nei in plaat.
6. Top mei winske toppings en genietsje.

Ôfwikseling: Foar in smaaklike twist, lit de kaniel en topje mei avocado, geitekaas, of in aai.

Fiedingsynformaasje (foar sûne proteïnepannenkoeken mei 1 grut aai, foar toppings): 175 kaloaren, 8g proteïne, 26g koalhydraat, 4g glêstried, 6g totale sûker (0g tafoege sûker), 4g fet

7 Mear resepten foar sûn proteïne pankoeken

Op syk nei oare smaakfarianten as proteïneboarnen foar jo 'cakes? Bliuw lêze foar koken-ynspirearre, sûkelade-ynpakt, en mei kwark-fersterke sûne proteïnepannenkoeken.

Strawberry Cheesecake Protein Pancakes

Cheesecake foar moarnsiten? Ja graach. Dizze stapel fan lok hat proteïnepoeder (besykje dizze as jo sykje op plant-basearre proteïne-opsjes) en in Grykske yoghurt-basearre roomkaas-filling. It is allegear ôfmakke mei in libbene lemony aardbei saus om de dessert-ynspireare skepping te foltôgjen.

Krij it resept foar sûn proteïne pancake: Strawberry Cheesecake Protein Pancakes

Swarte Wâld Chocolate Protein Pancakes

Se lykje miskien op ien fan 'e gekke útdagings foar dineren dy't jo in fergees miel en in buikpijn kinne fertsjinje, mar dizze stapel is ferrassend goed foar jo - se binne makke mei proteïne poeder, ûnwiete kakao, Grykske yoghurt, en beferzen kersen. Jo sille jo ôffreegje wêrom't jo net altyd in moarnsminsken wiene.

Krij it sûne proteïne pankoekresept: Swarte Wâld Protein Pancakes

Glutenfrije Vegan Blueberry Protein Pancakes

Dizze pluizige fegane glutenfrije sûne proteïne pankoeken wurde makke mei banaan, haver, proteïne poeder, en flaaksmolch, plus se binne bezaaid mei sappige bosbessen foar in fruchtige swiete ferrassing.

Krij it resept foar sûn proteïne pancake: Protein Blueberry Pancakes

Geweldige framboosproteinpannenkoeken

Bulk mei proteïne-rike kwark en molke molke, en swiet mei beferzen frambozen, dizze maismeel-basearre sûn proteïne pancakes binne in skuld-frij traktaasje.

Krij it resept foar sûn proteïne pancake: Protein-ferpakte frambozenpannen

Gingerbread Spiced Protein Pancakes

Wa hat koekjes nedich as jo sûnder skuld kinne genietsje fan in skûtel mei pittige gingerbread pancakes? Dizze supersnelle sûne proteïne pankoeken komme byinoar yn 'e blender (hjir binne seis blendermodellen dy't wy leuk fine), en se befrieze útsûnderlik goed foar in brunch foarút!

Krij it sûne proteïne pankoekresept: Protein Gingerbread Spiced Pancakes

Peanutbutter en jellyproteinpannenkoeken

Dizze poppen binne folslein glutenfrij, mar se pakke in serieuze dosis proteïne en glêstried yn troch de kombinaasje fan proteïnepoeder, aaiwyt, kokosnootmoal, en in vulling mei minder fet peanutbutter. Jo witte wat se sizze: Hoe heger de pankoekstapel, hoe tichter by God! Amen dêrfoar. (Related: Wat is it F-Factor-dieet-en is it sûn?)

Krij it resept foar sûn proteïne pancake: Protein Peanut Butter en Jelly Pancakes

Whole-Wheat Chocolate Chip Peanut Butter Pancakes

Makke mei fol tarwe moal, amandelmelk, en in aai, krije dizze sûne proteïne pankoeken har spierkrêft fan poederpeanutbutter, dy't in grutte nootachtige smaak tafoeget foar minder fet en mear proteïne.

Krij it resept foar sûn proteïne pancake: Pannenkoeken fan folsleine nôtboter

Resinsje foar