De 13 bêste noten en siedingen foar Keto

Kontint

• 1. Pecans
• 2. Paranoten
• 3. Chia sied
• 4. Macadamia-nuten
• 5. Flax sied
• 6. Walnoten
• 7. Himpkesied
• 8. Hazelnoten
• 9. Pinda's
• 10. Sesamsied
• 11. Pine nuts
• 12. Sinneblomsied
• 13. Amandelen
• De ûnderste rigel

Útfine hokker iten geskikt binne foar in heul-leech-koalhydraat, fetfet ketogeen dieet kin lestich wêze.

In protte nuten en sied binne leech yn netto koalhydraten (totale koalhydraten minus glêstried) en heech yn sûne fetten, wêrtroch se in perfekte fit binne.

Se binne ek fol mei proteïne, glêstried, fitaminen, mineralen, en anty-oksidanten. Noch binne guon farianten leger yn koalhydraten dan oaren.

Hjir binne de 13 bêste nuten en siedden dy't passe by jo keto-libbensstyl.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

1. Pecans

Pecans binne beamnuten mei in poerbêst fiedingsprofyl foar keto. Ien ounce (28 gram) pekanneuten leveret ():

• Calories: 196
• Protein: 3 gram
• Fet: 20 gram
• Totaal koalhydraten: 4 gram
• Tried: 3 gram
• Netto koalhydraten: 1 gram

Se binne in fetfolle, keto-freonlike nút dy't kin helpe om nivo's fan insuline te ferminderjen.

Ynsuline is in hormoan dat jo lichem fet kin opslaan, dus it is ideaal om insulinsnivo's leech te hâlden as jo besykje gewicht te ferliezen.

Eins fûn in stúdzje fan 1 moanne yn 26 folwoeksenen dat dyjingen dy't ieten sawat 1.5 ounces (43 gram) pekannen per dei ûnderfûnen fermindering fan insulinsnivo's en ferbetteringen yn insulinsensitiviteit, yn ferliking mei de kontrôtgroep ().

Pecans kinne wurde geniete op in keto-dieet as in snack of gemalen en brûkt wurde as in knapperige, koalhydrate korst foar fisk as hin.

Winkelje online foar pecannoten.

2. Paranoten

Paranoten binne in soarte fan beammoer groeid yn Súd-Amearika. Ien ounce (28 gram) paranoten befettet ():

• Calories: 185
• Protein: 4 gram
• Fet: 19 gram
• Totaal koalhydraten: 3 gram
• Tried: 2 gram
• Netto koalhydraten: 1 gram

Se binne ek in poerbêste boarne fan selenium, in spoormineral dat nedich is foar ferskate lichaamlike funksjes, ynklusyf reproduksje en proteinsynteze (, 4).

Guon ûndersiken suggerearje dat minsken folgje fan in keto-dieet in ferhege risiko hawwe kinne fan selenium-tekoart ().

Ien inkelde paranút leveret mear dan 100% fan jo deistige behoeften foar selenium, wêrtroch it in ideale manier is om genôch te krijen fan dit fitale mineraal yn jo dieet ().

Dochs is it fanwegen har útsûnderlik hege seleniumynhâld it bêste om jo yntak te beheinen ta ien oant trije paranoten per dei om te tefolle konsumearjen fan dit mineraal, dat negative effekten op 'e sûnens kin hawwe.

Winkelje foar paranoten online.

3. Chia sied

Chia-siedden binne lytse, stevige, swarte as wite siedden dy't ynpakt binne mei sûne glêstried en omega-3-fetten. Ien ounce (28 gram) chia sied soarget foar ():

• Calories: 138
• Protein: 5 gram
• Fet: 9 gram
• Totaal koalhydraten: 12 gram
• Tried: 10 gram
• Netto koalhydraten: 2 gram

Mei sawat 60% fan har fetynhâld besteande út omega-3-fetten, binne se in poerbêste plant-basearre boarne fan dizze essensjele fetten dy't krêftige anty-inflammatoare eigenskippen oanbiede (,).

In 6-moanne stúdzje yn 77 minsken fûn dat dejingen dy't sawat 1 ounce (30 gram) chia sied konsumearden foar elke 1000 kaloryen dy't deistich iten waarden, ûnderfûnen gruttere reduksjes yn 'e inflammatoire marker C-reaktive proteïne (CRP) yn ferliking mei in kontrôtgroep.

Deselde stúdzje toande oan dat dejingen dy't deistige chia-sieds deis konsumearren mear gewicht ferlearen en in gruttere reduksje hienen yn 'e tailleomfang as de kontrôtgroep ().

Chia-pudding is in populêr gerjocht mei lege koalhydraten makke troch chia sied yn ferskate dagen te wekken oant se in jelly-achtige tekstuer krije. Jo kinne ek chia-sieds tafoegje oan smoothies as protein shakes of brûke se yn in keto cracker-resept om crunch ta te foegjen.

Winkelje online foar chia sied.

4. Macadamia-nuten

Macadamia-nôten binne beamnûten dy't lânseigen binne yn Austraalje. Se binne heul heech yn fet, wêrtroch se perfekt binne foar it keto-dieet. Ien ounce (28 gram) macadamianoten befettet ():

• Calories: 204
• Protein: 2 gram
• Fet: 21 gram
• Totaal koalhydraten: 4 gram
• Tried: 2 gram
• Netto koalhydraten: 2 gram

Ferskate ûndersiken keppelje macadamianoten oan ferbettere cholesterolnivo (,,).

Bygelyks, in 4-wike-ûndersyk yn 17 manlju fûn dat dejingen dy't 15% fan har kalorie-yntak konsumearden fan macadamia-nuten in 5.3% reduksje yn LDL (minne) cholesterolnivo en in 8% ferheging fan hertbeskermende HDL (goed) ûnderfûnen. cholesterol ().

Macadamianoten binne in perfekte snack mei hege fetten. Jo kinne ek keto-freonlike macadamia-nôtmolke, bûter en moal keapje om ferzjes fan hegere koalhydraten te ferfangen.

Winkelje online foar macadamianoten.

5. Flax sied

Flax sied binne fol mei glêstried en omega-3 fetten. Ien ounce (28 gram) flaaksied soarget foar ():

• Calories: 131
• Protein: 6 gram
• Fet: 9 gram
• Totaal koalhydraten: 9 gram
• Tried: 8 gram
• Netto koalhydraten: 1 gram

Dizze lytse siedden binne ûndersocht foar har potensjele foardielige effekten op bloeddruk en hertsûnens.

Yn in 6-moanne stúdzje yn mear as 100 minsken hawwe dejingen mei hege bloeddruk dy't sawat 1 ounce (30 gram) flaaksiedmiel deistich ûnderfûnen signifikante reduksjes yn totale bloeddruknivo's, yn fergeliking mei in kontrôtgroep ().

Flaxzaad kin heul of as grûnmiel wurde kocht, dy't beide kinne wurde tafoege oan keto-freonlike bakken, sûpen, smoothies, en protein shakes. Flax molke is ek te krijen as in alternatyf foar molke mei lege koalhydraten.

Lit sjen foar flaaksied online.

6. Walnoten

Walnoten binne in populêr soarte fan beammoer wrâldwiid groeid en iten. Ien ounce (28 gram) walnoten befettet ():

• Calories: 185
• Protein: 4 gram
• Fet: 18 gram
• Totaal koalhydraten: 4 gram
• Tried: 2 gram
• Netto koalhydraten: 2 gram

Se binne in heule fet, keto-freonlike nút dy't de sûnens fan 'e hert profitearje kin troch ferminderjen fan risikofaktoaren fan hert sykte, lykas hege LDL (min) cholesterol en bloeddruk.

In 6-moanne stúdzje yn 100 minsken toande oan dat dyjingen op in leechkaloride dieet dy't 15% fan har kaloryen ieten as walnoten legere nivo's hienen fan totaal en LDL (min) cholesterol, lykas gruttere reduksjes yn bloeddruk, dan dy op in standert dieet mei leech kalorie ().

Walnoten kinne wurde geniete as in befredigend hapke as as yngrediïnt yn keto-freonlike, low-carb-desserts lykas brownies as fudge. Se meitsje ek in poerbêste oanfolling op salades.

Winkelje online foar walnoten.

7. Himpkesied

Himp siedden, as himpharten, binne de siedden fan 'e Cannabis sativa fabryk. Se binne in poerbêste boarne fan plant-basearre proteïne en sûne fetten. Ien ounce (28 gram) himpsied soarget foar ():

• Calories: 155
• Protein: 9 gram
• Fet: 14 gram
• Totaal koalhydraten: 2 gram
• Tried: 1 gram
• Netto koalhydraten: 1 gram

Guon ûndersiken jouwe oan dat de unike aaiwiten yn himpsied kinne helpe om bloeddruk te ferminderjen ().

Wat mear is, se binne heech yn linoleinsoer, in soarte fet dat is oantoand dat it potinsjeel is beskerme tsjin Alzheimer's en oare neurodegenerative sykten yn dierstúdzjes (,).

Hennepzaad kin brûkt wurde yn in ferskaat oan keto-freonlike resepten, as ferfanging foar oatmeal as grits, as in knapperige salades topping, of mingd yn smoothies en protein shakes.

Winkelje online foar himpsied.

8. Hazelnoten

Hazelnoten binne beamnûten mei in glêde, bûterige tekstuer dy't se goed geskikt makket foar desserts. Ien ounce (28 gram) hazelnoten befettet ():

• Calories: 178
• Protein: 4 gram
• Fet: 17 gram
• Totaal koalhydraten: 5 gram
• Tried: 3 gram
• Netto koalhydraten: 2 gram

Se binne ek in poerbêste boarne fan fitamine E, mei in 1-ounce (28-gram) betsjinning dy't 28% fan 'e Reference Daily Intake (RDI) leveret.

Vitamine E is keppele oan in fermindere risiko op hertsykte, om't it fungeart as in anty-oksidant troch skealike frije radikale ferbiningen te neutralisearjen, en mooglik risikofaktoaren foar hert sykte lykas heech cholesterol (,).

Yn in ûndersyk fan 4 wiken yn 48 folwoeksenen mei hege cholesterolnivo, konsumearde sawat 1 ounce (30 gram) hazelnoten deistich it totale cholesterol, wylst HDL (goed) cholesterol en vitamine E-nivo's ferheegje ().

Har smaak en tekstuer meitsje hazelnoten in perfekte kombinaasje foar sûkelade. Besykje hazelnoten te kombinearjen mei donkere sûkelade fan hege kwaliteit foar in dessert mei in lege koalhydraten. Jo kinne ek hasselnútmoal brûke as in keto-freonlik moalalternatyf.

Winkelje hazelnoten online.

9. Pinda's

Peanuts binne technysk in legume, wat betsjut dat se nauwer besibbe binne oan beanen en linzen as oare noten op dizze list. Se binne lykwols ien fan 'e meast beskikbere nuten en in geweldige kar foar keto-diëters.

Ien ounce (28 gram) pinda's befettet ():

• Calories: 164
• Protein: 7 gram
• Fet: 14 gram
• Totaal koalhydraten: 6 gram
• Tried: 2 gram
• Netto koalhydraten: 4 gram

Se binne in poerbêste boarne fan plant-basearre proteïne en ynpakt mei essensjele aminosoeren, de boustiennen fan proteïne dy't jo moatte krije fia jo dieet ().

Peanuts binne bysûnder heech yn leucine, in essensjeel fertakke-aminosoer (BCAA), bekend foar it befoarderjen fan spiergroei ().

Peanuts en pindakaas kinne wurde geniete as in maklike snack as in oanfolling op smoothies, protein shakes, as keto-desserts. Se kinne ek brûkt wurde yn hartige sauzen yn Aziatyske styl lykas sataysaus en foegje krún ta oan gerjochten lykas stir-patat.

It kin it bêste wêze foar jo sûnens om net sâlte pinda's en natuerlike pindakaas te selektearjen sûnder tafoegde sûker.

Winkelje online sûnder sâlte pinda's.

10. Sesamsied

Sesamsied is in populêr yngrediïnt dat oer de heule wrâld brûkt wurdt, fral as topping foar bakken lykas hamburgerbroodjes. Se binne leech yn koalhydraten en heech yn fet, wêrtroch se in goede kar binne foar ketogene diessen.

Ien ounce (28 gram) sesamsied befettet ():

• Calories: 160
• Protein: 5 gram
• Fet: 13 gram
• Totaal koalhydraten: 7 gram
• Tried: 5 gram
• Netto koalhydraten: 2 gram

Se binne ek ynpakt mei anty-inflammatoare anty-oksidanten neamd lignanen.

Ferskate ûndersiken assosjearje sesamsied mei fermindere ûntstekking. Kronike ûntstekking is keppele oan in ferskaat oan betingsten, lykas hert sykte en bepaalde kankers (,,,).

Sesamsied kin wurde geniete as in knapperige topping foar stir-patat en salades, as as yngrediïnt yn ketokrakkers en brea. Tahini, in sprieding makke fan gemalen sesamsied, is ek in lekkere, keto-freonlike opsje.

Winkelje online sesamsied.

11. Pine nuts

Pine nuts binne beamnûten dy't it meast bekend binne as in yngrediïnt yn pesto, in Italjaanske saus makke mei olivenoalje, parmezaanske tsiis, en basilicum.

Se binne lykwols ekstreem alsidich en hawwe in unike, ierdske smaak dy't goed kombineart mei in protte iten. Se binne tafallich ek leech yn koalhydraten en heech yn fet.

Ien ounce (28 gram) pine-nuten leveret ():

• Calories: 191
• Protein: 4 gram
• Fet: 19 gram
• Totaal koalhydraten: 4 gram
• Tried: 1 gram
• Netto koalhydraten: 3 gram

Se befetsje in fet neamd pinolenic acid, dat honger kin ferminderje troch regulearjen fan hormonen dy't ynfloed hawwe op appetit, lykas cholecystokinin (CCK) en glukagon-like peptide-1 (GLP-1) (34).

Ien stúdzje yn 18 postmenopause fan froulju mei oergewicht fûn dat dielnimmers 36% minder iten ieten nei it nimmen fan 3 gram konsintreare oalje-oalje mei moarnsiten as doe't se in placebo namen ().

Hoewol belofte is mear ûndersyk op dit gebiet nedich.

Pine nuts kinne wurde brûkt yn in protte gerjochten om in ekstra nivo fan smaak ta te foegjen. Plus, pesto is in natuerlik keto-freonlike saus foar fleis as griente. Dizze nuten kinne ek rau wurde iten as roastere as in snack.

Winkelje online foar pinenuten.

12. Sinneblomsied

Sinneblomsaad is in populêr, fetber snack dat in poerbêste oanfolling kin meitsje oan jo keto-dieet. Ien ounce (28 gram) skelpe sinneblomsaad befettet ():

• Calories: 164
• Protein: 6 gram
• Fet: 14 gram
• Totaal koalhydraten: 6 gram
• Tried: 2 gram
• Netto koalhydraten: 4 gram

Guon ûndersiken litte sjen dat it iten fan sinneblomsaad sûnens op ferskate manieren kin profitearje.

Bygelyks, dizze siedden binne heech yn anty-inflammatoare anty-oksidanten, lykas fitamine E, flavonoïden, en fenolyske soeren, en binne fûn antidiabetyske en anty-inflammatoare eigenskippen yn dierstúdzjes ().

Sinneblomsaad wurde meast troch harsels iten as in snack, mar meitsje ek in geweldige salade-topping. Derneist kinne jo sinneblomkesied bûter keapje by de measte boadskippen.

Lykas by pinda's is it it bêste om te kiezen foar net-sâlte fariëteiten.

Winkelje online sûnder sâlt sinneblomsied.

13. Amandelen

Amandelen en besibbe produkten lykas amandelbûter, molke as moal binne alsidige keto-dieetnammen.

Ien ounce (28 gram) amandelen befettet ():

• Calories: 164
• Protein: 6 gram
• Fet: 14 gram
• Totaal koalhydraten: 5 gram
• Tried: 3 gram
• Netto koalhydraten: 2 gram

Lykas oare beamnuten binne amandelen keppele oan in ferskaat oan sûnensfoardielen fanwegen har fiedingsprofyl.

Neist har hege konsintraasje fan proteïne, sûne fetten en glêstried binne amandelen ryk oan fitamine E, magnesium, koper en anty-oksidanten lykas proanthocyanidins ().

Guon ûndersiken litte sjen dat it iten fan amandelen jo risiko kin ferminderje foar omstannichheden lykas diabetes type 2, hert sykte, en Alzheimer's (,).

Amandelen kinne rau wurde genoat of roastere as in keto-freonlike snack. Jo kinne ek keto-freonlike amandelmolke as bûter keapje of meitsje. Derneist is amandelmiel in breed brûkt moalalternatyf.

Winkelje online foar amandelen en amandelmiel.

De ûnderste rigel

Noten en sied binne folle, alsidige fiedsels dy't populêr binne by minsken dy't leechpatroanen, fetber itenpatroanen folgje, lykas it ketogene dieet.

Se foegje smaak, ferskaat en knyn ta oan keto-freonlike mielen en snacks. Sawol nuten as sieden binne poerbêste boarnen fan sûne fetten, aaiwyt, glêstried, fitaminen, mineralen en anty-oksidanten.

Se kinne allinich iten wurde as rappe en maklike snacks of tafoege wurde oan salades, skodden, desserts, en in protte oare resepten. Guon nuten en sied kinne ek wurde ferwurke yn keto-freonlike molken, spriedingen en miel.

De hjirboppe sketste 13 noten en sieden kinne lekkere, sûnensferheegjende tafoegingen wêze oan jo keto-libbensstyl.