De bêste intermitterende fasten -apps, neffens saakkundigen

Kontint

• Bêste yntermitterende fasten -apps
• BodyFast
• Fastient
• Nul
• Fastic
• InFasting
• Fast Habit
• Ienfâldich
• Resinsje foar

Der is in app foar alles dizze dagen, en intermittent fêstjen is gjin útsûndering. IF, dat hat bewezen foardielen lykas bettere darmgesondheid, ferbettere metabolisme, en yndrukwekkend gewichtsverlies, is de lêste jierren tanommen yn populariteit. En mei fans mei grutte nammen lykas Halle Berry en Jennifer Aniston dy't de IF-wagon ride, bliuwt it syn plak yn 'e skynljocht behâlde.

Mar sjoch efter dat stjer-studded eksterieur en jo sille fine IF is net sa ienfâldich. Echte petear: Hâld by it intermitterende itensplan kin lestich wêze. Intermitterende fasten-apps kinne lykwols helpe.

As earste, in rappe ferfarsking: intermitterend fasten is yn essinsje in itepatroan dat wikselet tusken fêststelde perioaden fan fasten en iten. Dit konsolidearret jo "fiedingsfinster" yn in koartere perioade, seit Jamie Miller, RD, in registrearre diëtist by Village Health Clubs & Spas yn Arizona. Mar tink derom: IF is net jo typyske dieetplan. "Ynstee fan te konsintrearjen op hokker iten te iten, rjochtet it him op wannear jo yt se," ferklearret se.

En fanwegen dit komt IF yn in ferskaat oan ferskate foarmen en ferzjes. D'r is fasten op oare dagen (dat is presys hoe't it klinkt), it 16: 8-plan (dat omfettet 16 oeren fêstjen en 8 oeren ite), de 5: 2-metoade (dy't omfettet normaal ite foar fiif dagen fan 'e wike en dan ite heul pear kaloaren foar de oare twa), it OMAD -dieet (dat stiet foar ien miel deis), en de list, leau it as net, giet troch.

Punt wêzen: it kin lestich wêze om ljeppers te hâlden op in fêstenskema, foaral as jo al in miljoen oare dingen byhâlde. Dat is wêr't intermitterende fast -apps kinne helpe. Dizze smartphone -ark folgje jo fasten oeren fia grafiken en grafiken. Se herinnerje jo ek as it tiid is om te iten of te fasten, wat "jo motivearre en ynsette kin hâlde om oan jo itensfinster te bliuwen," leit Miller út. Tink oan har as ferantwurdlikenspartners yn 'e palm fan jo hân, foeget se ta. Wat mear is, guon apps biede ien-op-ien coaching en edukative artikels, dy't nuttich kinne wêze foar sawol begjinners as avansearre brûkers, merkt Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., in registrearre diëtist by 1AND1 Life.

Net wis hokker intermitterende fast -app it bêste foar jo is? Carli advisearret it fêststellen fan in dúdlik begryp fan wat jo moatte feroarje libbensstyl. Besykje josels bygelyks te freegjen: Helpje ferantwurdingspartners my? Bin ik motivearre troch it skriuwen fan myn gefoelens - of haw ik gewoan in alarm nedich om my te fertellen wannear myn fiedingsfinster iepen of ticht is? Nei it beäntwurdzjen fan dizze fragen, sille jo better geskikt wêze om in intermitterende fêsten-app te kiezen basearre op jo spesifike doelen en behoeften. Foarút, de bêste intermitterende fast -apps, neffens fiedingsdeskundigen.

Bêste yntermitterende fasten -apps

BodyFast

Beskikber foar: Android en iOS

Kosten: Fergees mei premiumopsjes ($ 34,99/3 moannen, $ 54,99/6 moannen, as $ 69,99/12 moannen)

Besykje it:BodyFast

Ofhinklik fan jo abonnemint biedt BodyFast oeral fan 10 oant 50 fêstmetoaden. De app hat ek "útdagings" dy't binne bedoeld om jo te helpen ûntwikkeljen en ûnderhâlden fan goed foar jo gedrach lykas fysike aktiviteit, sykheljen en meditaasje. "Dizze ekstra funksjes jouwe jo peer-stipe en strategyen om stress en eangst te behearjen, wat soms stress-iten kin feroarsaakje," seit Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., in registrearre diëtist by Fitter Living. "De wyklikse útdagings kinne grutte suksessen wêze om nei te wurkjen, en jouwe jo lytse oerwinningen, sadat jo mear fertrouwen fiele dat jo dieet- en libbensstylferoaringen kinne meitsje."

Fastient

Beskikber foar: Android en iOS

Kosten: Fergees mei premium opsjes (proef fan 7 wiken; dan $ 5/jier as $ 12/libben)

Besykje it: Fastient

Bekend om syn strakke en ienfâldige ûntwerp, Fastient is ideaal foar minsken dy't leaver minimalistyske platfoarms leaver. It ferdûbelet ek as in journaling -app, wêrtroch jo "persoanlike faktoaren kinne folgje, lykas stimming, sliep, en prestaasjes fan oefeningen," merkt Miller op, dy't ferklearret dat dit nuttich kin wêze foar it learen hoe't IF jo algemiene wolwêzen beynfloedet. Jo kinne bygelyks merke dat jo sûnt it begjin fan it dieet, sis, twa wike lyn, minder sliepe en mear eangst fiele - twa side-effekten fan yntermitterend fêstjen dy't in goed teken kinne wêze dat it itenplan net foar jo is . Oan 'e oare kant kinne jo fine dat jo sjoernaalynfieringen hieltyd posityf wurden binne, om't jo effisjinter west hawwe op it wurk tank oan ferhege enerzjy.

De app lit jo ek "calorieën bestege" berekkenje yn fêste perioaden - mar jo moatte de krektens dêrfan mei in sâlt sâlt nimme, om't it gjin rekken hâldt mei faktoaren lykas oefening, warskôget Miller.

Nul

Beskikber foar: Android en iOS

Kosten: Fergees mei premium opsje ($ 70 / jier)

Besykje it: Nul

Miller advisearret Zero, ien fan 'e top sûnens- en fitness -apps yn' e Apple app store, as jo in begjinner binne dy't de basis fan yntermitterend fasten leare wol. "It biedt in grutte seleksje fan fideo's en artikels en biedt sels in funksje wêr't brûkers fragen kinne yntsjinje dy't moatte wurde beantwurde troch fastende saakkundigen," leit se út. (Dizze saakkundigen omfetsje in ferskaat oan sûnenssoarch professionals, ynklusyf registreare diëtisten, dokters, en wittenskipskriuwers dy't spesjalisearje yn IF.) De intermitterende fast -app lit jo ek kieze út in oanpast fast skema as mienskiplike foarôf ynstelde plannen, ynklusyf in "sirkadysk ritme fluch, "dy't jo itesschema syngroniseart mei jo pleatslike sinne- en sinne -opgietiden.

Fastic

Beskikber foar: Android en iOS

Kosten: Fergees mei premium opsjes ($ 12 / moanne, $ 28/3 moannen, $ 46/6 moannen, of $ 75 / jier)

Besykje it: Fastysk

"Foar dyjingen dy't in bytsje ynspiraasje nedich binne yn 'e keuken, is de Fastic -app ien om te besjen," seit Miller. It biedt mear dan 400 reseptideeën, wat handich is as jo mielen wolle meitsje dy't jo in skoft fol hâlde, foeget Kostro Miller ta. Bonus: De resepten ferskille yn termen fan dieetbeperkingen en keuken, en omfetsje droolweardige ideeën lykas swarte salm mei cilantro-riis en Buddha-bollen mei leafy greens, roastere chickpeas en avocado. Oare opmerklike ark omfetsje in wettertracker, stapteller, en "buddy" -funksje wêrmei jo ferbine kinne mei Fastic -brûkers. (Relatearre: Hoe jo freonen jo kinne helpe jo sûnens- en fitnessdoelen te berikken)

InFasting

Beskikber foar: iOS

Kosten: Fergees mei premiumopsjes ($ 10/moanne, $ 15/3 moannen, as $ 30/jier)

Besykje it: InFasting

As jo ​​alles oer tracking-ark binne, kin InFasting jo steegje wêze. Neist de fasttimer hat de bêste intermitterende fast -app trackers foar iten en wetteropname, sliep en aktiviteit. Dizze gewoanten kinne allegear beynfloedzje op sêdens, dus it hâlden fan ljeppers kin jo helpe om honger te kontrolearjen tidens jo fêste finsters. Kostro Miller wiist der ek op dat InFasting in funksje 'Lichaamsstatus' biedt dy't jo sjen lit wat der mei jo lichem bart yn jo fêsteperioade, lykas wannear't jo fet kinne begjinne te ferbaarnen foar brânstof. Dit kin benammen nijsgjirrich en bemoedigjend wêze foar dyjingen dy't op syk binne nei in doel foar gewichtsverlies. De app biedt ek fiedingsûnderwiis, mar, lykas mei alle yn-app-ynhâld, soe dit de begelieding fan in registrearre diëtist net moatte ferfange, seit se. (Relatearre: De foar- en neidielen fan intermittint fêstjen foar gewichtsverlies)

Fast Habit

Beskikber foar: Android en iOS

Kosten: Fergees mei premium opsje ($ 2.99/ienmalige upgrade)

Besykje it: Fast Habit

Op syk nei gewichts trackers en herinneringen sûnder toeters en bellen? Carli advisearret Fast Habit, in app foar intermitterende fêstjen dy't "foaral goed koe wêze foar minsken dy't al earder fêste hawwe en gjin praktyske begelieding nedich hawwe." Oars as in protte fan 'e oare bêste intermitterende fast -apps, leveret dizze gjin edukatyf materiaal. Mar wat it yn ynhâld miskien mist, makket it út yn maklik te brûken en oanmoedigjende funksjes.

Wylst jo jo fasten oeren en gewoanten oanmelde, kurearje de app snapshotrapporten dy't jo foarútgong brekke en 'strepen' notifikaasjes ferstjoere wêrmei jo witte hoefolle dagen op in rige jo hawwe fasten. Tink oan dizze intermitterende fast -app as in persoanlike cheerleader op in missy om jo holle heech te hâlden, en dêrmei jo motivearje om op koers te bliuwen om jo doelen te berikken.

Ienfâldich

Beskikber foar: Android en iOS

Kosten: Fergees mei premiumopsjes ($ 15/moanne as $ 30/jier)

Besykje it: Ienfâldich

Lykas de namme al fermoeden docht, ropt dizze intermitterende fêsten-app him út as in ~simpel~ fêstentracker as "persoanlike assistint" dy't it folgjen fan it dieet in no-brainer makket. It biedt deistige tips om jo motivearre te hâlden, herinneringen oan wetteropname om hydratisearre te bliuwen, en in funksje foar itensjoernaal dat him rjochtet op hoe't iten jo makket fiele. Mar wat dizze ien fan 'e bêste intermitterende fast -apps foar Carli lykwols makket, is it feit dat it freget om medyske omstannichheden yn har earste beoardieling. Dit is de kaai, om't IF net foar elkenien feilich is en it kin negative sûnenseffekten foar guon minsken feroarsaakje, ferklearret se. Bygelyks, as jo diabetes hawwe, kin fasten jo bloedsûker gefaarlik leech meitsje, sadat jo de begelieding fan jo dokter wolle folgje foar feilich fêstjen - as d'r eins is. Of, as jo besykje swier te wurden, "lange oeren mei lege bloedsûker kinne hormonen negatyf beynfloedzje, en dus fruchtberens," leit Carli út. En hoewol dizze intermitterende fast-app punten wint foar it prioritearjen fan in beoardieling fan 'e sûnens, is it altyd in goed idee om mei jo dokter en/of fiedingsdeskundige te praten foardat jo in dieet jouwe, IF ynklusyf, a-go. (Folgjende: Wat fit froulju moatte witte oer intermitterend fêstjen)

Resinsje foar