Dizze 11 enerzjysnacks sille jo troch jo middeisynfal triuwe

Kontint

• Frisse bananen en appels
• Yoghurt en granen
• Popcorn
• De helte fan in Turkije Sandwich
• Red Peppers en Hummus
• Amandelen en walnoten
• Soja Crisps
• Resinsje foar

It is 10 oere, mar in pear oeren foarby jo moarns training en moarnsiten, en jo begjinne al te fielen dat jo enerzjy in nosedive nimt. En as jo al twa bekers kofje hawwe hân, hoe moatte jo dan in needsaaklike pick-up krije? Omearmje jo munchies.

"Snacking hâldt jo metabolisme op en is in geweldige manier om jo enerzjy te stimulearjen," seit Tara Gidus, RD Mar in sûkerige granolareep is net de oplossing - jo hawwe in snack nedich dy't fol is mei revitalisearjende fiedingsstoffen om jo te hâlden fan in pre- lunch crash. Foardat jo yn jo burostoel sakje, chow down op de favorite enerzjysnacks fan Gidus.

Frisse bananen en appels

Beladen mei fitamine C, antioxidanten, en glêstried, fruchten binne geweldige enerzjysnacks as jo in lytse ympuls nedich binne. "[Se hawwe] fitaminen, mineralen en goede koalhydraten, dy't jo rappe enerzjy jouwe," seit Gidus. Kies elke fruit dy't jo leuk fine - bananen, apels, en sinaasappels binne maklik tegearre mei jo te bannen, om't se gjin koeling nedich binne. Wylst se net de meast draachbere binne, binne beieren in geweldige snack-opsje mei leech sûker. (Mear ynspiraasje nedich? Wês kreatyf mei dizze maklike en sûne manieren om fruit te iten.)

Oanbefelle servingsgrutte: 1 stik farske fruit of 1 kop chopped fruit of bessen

Kalorien: 80-120, ôfhinklik fan 'e frucht

Yoghurt en granen

As jo ​​​​in pick-me-up nedich binne lykas in shot espresso - sis, foar in workout of as it iten noch oeren fuort is - keare jo nei yoghurt. Gidus advisearret it besprinkeljen fan wat knapperige granen boppe -op foar in enerzjyk snack dat jo lang sil hâlde oant jo folgjende miel. "Jo sille de kohrhydraten yn 'e yoghurt en cereal hawwe foar enerzjy, en it proteïne fan' e yoghurt, wêrtroch jo langer fol fiele," seit se.

Oanrikkemandearre servetgrutte: 1 6-ounce kontener fan yoghurt

Kalorien: 100-200, ôfhinklik fan oft jo kieze foar in fetfrije as leechfettige yoghurt

Popcorn

Ien fan 'e meast ûnder-de-radar enerzjysnacks? Jo go-to-filmgenoat (minus al dy bûter, fansels). "Popcorn is in geweldige snack, om't jo in protte folume en glêstried krije (wêrtroch jo folslein fiele), en it is in heule nôt, dus it is sûner dan in snack lykas pretzels," seit Gidus. Wat mear is, is de leechfettige mikrogolfsoarte maklik te bereiden en leech yn kaloaren. Bewarje in tas mei ien tsjinje yn jo buroblêd lade foar maklike snacken as jo de middeisynfal fiele. (Besykje dan dizze leech-cal-toppings en speserijen ta te foegjen.)

Oanrikkemandearre servetgrutte: 1 pakket mei leechfette magnetron popcorn foar ien tsjinje

Kalorien: 100

De helte fan in Turkije Sandwich

Nee, sandwiches binne net mear allinich foar lunsj. "In protte minsken tinke dat snacks snacks moatte wêze, mar jo kinne ek echt iten ite as in snack," seit Gidus. In helte fan in meager kalkoen- of kipsandwich op fol tarwebrún mei mosterd jout jo enerzjykrêftige koalhydraten en ultra-befredigjend eiwit dat jo nedich binne foar in goede snack dy't jo oerenlang hâldt. (Ferlykber: 10 waarme broadsjes dy't jo winsken foar winter iten foldwaan)

Oanrikkemandearre servetgrutte: De helte fan in sandwich, makke mei 2 ounces mager kalkoenfleis en 1 slach fan hiele weetbrún

Kalorien: Oer 200

Red Peppers en Hummus

Unthâlde jo de baby -woartels en ranchdip dy't jo âlden eartiids jo middei yn jo middei setten? Dizze munchie is de folwoeksen ferzje. Sawol fegjes as hummus binne goed rûne enerzjysnacks, dus as kombineare, binne se in net te stopjen duo. Meitsje jo eigen snackpakket mei Gidus 'go-to grienten - reade paprika's, courgette, paddestoelen, sûker-snap-erwten en rauwe asperzjes - foar in doasis goed-foar-jo koalhydraten, glêstried en vitaminen. Partnerje mei in heulende leppel hummus, wat wat eiwit tafoeget om de bliuwende krêft fan 'e snack te ferbetterjen.

Oanrikkemandearre servetgrutte: ûnbeheinde grienten en 1/4 beker hummus

Kalorien: Oer 100

Amandelen en walnoten

As it giet om enerzjysnacks, kinne jo noch altyd krije dat oh-sa-befredigjend kroan fan ierappelchips sûnder al it fet mei roastere nuten. Amandels en walnuts binne fol mei glêstried, sûne fetten, dy't jo helpe fol te bliuwen, en fiedingsstoffen lykas selenium, fitamine E, en omega-3's. Om't noten berucht maklik te iten binne, advisearret Gidus dizze trúk: Folje in lege Altoids -blik mei noten foar de perfekte opslachgrutte (sawat in unse).

Oanbefelle servingsgrutte: 1 onse amandelen of walnoten

Kalorien: 160-170

Soja Crisps

Soms wolle jo gewoan in hiele tas mei snack iten wolfje, en mei sojachips is dat A-ok. Makke fan opblaasd sojaproteïne, is dizze sûne spin op jo tradisjonele chip "it sâlt, knapperige, snackige ding dat in protte fan ús wolle yn in snack." En mei sa'n fiif gram proteïne per tsjinje, hawwe se mear ferbliuwskrêft dan in tas mei gewoane chips of pretzels.

Oanbefelle servingsgrutte: 1 2-servje tas (it it hiele ding!)

Kalorien: 140

Resinsje foar