Wat binne de foardielen fan sinneljocht?

Kontint

• Sinneljocht en mentale sûnens
• Oanfoljende foardielen foar sinneljocht
• Bouwen fan sterke bonken
• Kankerprevinsje
• Genêze hûdomstannichheden
• Oanfoljende betingsten
• Sinneljocht en matigens
• Outlook

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Sinneljocht en serotonine

Wy binne wend om te hearren oer hoe tefolle fan 'e waarme strielen fan' e sinne skealik kinne wêze foar jo hûd. Mar wisten jo dat it juste balâns in soad foardielen foar stimmingslift kin hawwe?

Sinneljocht en tsjuster aktivearje de frijlitting fan hormonen yn jo harsens. Blootstelling oan sinneljocht wurdt tocht dat de frijlitting fan 'e harsens fan in hormoan hjit serotonine. Serotonin wurdt assosjeare mei it stimulearjen fan stimming en it helpen fan in persoan kalm en konsintrearre te fielen. Nachts aktivearet donkere ferljochting it brein om in oar hormoan te meitsjen dat melatonine hjit. Dit hormoan is ferantwurdlik foar helpen jo sliepe.

Sûnder genôch bleatstelling oan 'e sinne kinne jo serotoninnivo's dippe. Lege nivo's fan serotonine wurde assosjeare mei in heger risiko fan grutte depresje mei seizoenspatroan (foarhinne bekind as seizoensaffektive steuring as SAD). Dit is in foarm fan depresje aktivearre troch de feroarjende seizoenen.

In stimmingsferheging is net de ienige reden om ferhege bedraggen fan sinneljocht te krijen. D'r binne ferskate sûnensfoardielen ferbûn mei it fangen fan matige hoemannichten strielen.

Sinneljocht en mentale sûnens

Fermindere blootstelling oan 'e sinne is assosjeare mei in drip yn jo serotoninnivo's, wat kin liede ta grutte depresje mei seizoenspatroan. De ljocht-feroarsake effekten fan serotonine wurde aktivearre troch sinneljocht dat troch it each giet. Sinneljocht tsjut op spesjale gebieten yn 'e retina, dy't de frijlitting fan serotonine trigger. Dat, jo binne wierskynliker dit type depresje te ûnderfinen yn 'e wintertiid, as de dagen koarter binne.

Troch dizze ferbining is ien fan 'e wichtichste behannelingen foar depresje mei seizoenspatroan ljochttherapy, ek wol fototerapy neamd. Jo kinne in fak foar ljochttherapy krije om thús te hawwen. It ljocht út 'e doaze mimeart natuerlik sinneljocht dat it brein stimuleart om serotonine te meitsjen en te folle melatonine fermindert.

Blootstelling oan sinneljocht kin ek profitearje foar dyjingen mei:

• oare soarten grutte depresje
• premenstruele dysforyske oandwaning (PMDD)
• swiere minsken mei depresje

Angst-relatearre steuringen en panykoanfallen binne ek keppele oan wikseljende seizoenen en fermindere sinneljocht.

Oanfoljende foardielen foar sinneljocht

De foardielen fan 'e sinne geane fierder dan striden bestriden. It folgjende binne guon fan 'e oare redenen om wat strielen te fangen:

Bouwen fan sterke bonken

Blootstelling oan de ultraviolette B-strieling yn 'e sinnestrielen feroarsaket de hûd fan in persoan fitamine D. Neffens, yn in perioade fan 30 minuten by it dragen fan in badpak sille minsken de folgjende fitamine D-nivo's meitsje:

• 50.000 ynternasjonale ienheden (IU's) yn 'e measte Kaukasyske minsken
• 20.000 oant 30.000 IU's yn gelooide minsken
• 8.000 oant 10.000 IU's yn minsken mei donkere hûd

De fitamine D makke troch de sinne spilet in grutte rol yn 'e bonkesûnens. Lege fitamine D-nivo's binne keppele oan rachitis by bern en sykten mei bonkefergriemen lykas osteoporose en osteomalacia.

Kankerprevinsje

Hoewol tefolle sinneljocht kin bydrage oan hûdkankers, hat in matige hoemannichte sinneljocht eins previntive foardielen as it giet om kanker.

Neffens ûndersikers hawwe dejingen dy't yn gebieten wenje mei minder ljochtljochting wierskynliker wat spesifike kankers hawwe dan dejingen dy't libje wêr't d'r oerdeis mear sinne is. Dizze kankers omfetsje:

• darmkanker
• Hodgkin's lymfoom
• eierstokkanker
• pankreas kanker
• prostaatkanker

Genêze hûdomstannichheden

Neffens de blootstelling oan sinne kin ek helpe by it behanneljen fan ferskate hûdomstannichheden. Dokters hawwe UV-strielingbeljochting oanrikkemandearre om te behanneljen:

• psoriasis
• ekseem
• geelsucht
• jeugdpûkels

Wylst ljochttherapy net foar elkenien is, kin in dermatolooch oanbefelje oft ljochtbehandelingen jo spesifike hûdsoargen sille profitearje.

Oanfoljende betingsten

Undersyksûndersiken hawwe foarriedige keppelings iepenbiere tusken sinneljocht as in potensjele behanneling foar ferskate oare omstannichheden. Dêr heart by:

• rheumatoide artritis (RA)
• systemyske lupus erythematosus
• inflammatoire darmsykte
• thyroiditis

Mear ûndersiken moatte lykwols wurde útfierd foardat ûndersikers kinne konkludearje dat sinneljocht in behanneling kin wêze foar dizze en oare omstannichheden.

Sinneljocht en matigens

Wylst d'r in soad goede redenen binne om sinne te krijen, stjoert de sinne ultraviolette (UV) strieling út. UV-strieling kin de hûd trochkringe en sel-DNA beskeadigje. Dit kin liede ta hûdkanker.

Undersikers hawwe net altyd in krekte mjitting foar hoe lang jo bûten moatte bliuwe om de foardielen fan sinneljocht te heljen. Mar it definiearjen fan in oerstallige hoemannichte blootstelling oan 'e sinne hinget ôf fan jo hûdsoarte en hoe direkt de sinnestrielen binne.

Minsken mei ljochte hûd krije typysk rapper in sinnebrân dan dy mei dûnkere hûd. Ek binne jo faker in sinnebrân bûten te krijen as de sinnestrielen direktere binne. Dit fynt normaal plak tusken 10.00 en 16.00 oere.

Neffens it krijen fan oeral fan 5 oant 15 minuten sinneljocht op jo earms, hannen en gesicht 2-3 kear yn 'e wike is genôch om te genietsjen fan' e vitamine D-stimulearjende foardielen fan 'e sinne. Tink derom dat de sinne de hûd troch moat. Sinnebrandcrème of klean oer jo hûd drage sil gjin produksje fan fitamine D hawwe.

Mar as jo mear dan 15 minuten bûten wêze sille, is it in goed idee om jo hûd te beskermjen. Jo kinne dat dwaan troch sinneskerm oan te bringen mei in sinnebeskermingsfaktor (SPF) fan teminsten 15. It dragen fan in beskermjende hoed en shirt kin ek helpe.

Outlook

Fan behanneling fan hûdomstannichheden oant it ferbetterjen fan stimming, hat sinneljocht in protte foardielen. As jo ​​op hegere breedtegraden wenje mei net folle sinneljocht, kin in ljochtbak guon fan har stimmingsferheegjende foardielen leverje.

Om't tefolle bleatstelling oan de sinne is keppele oan ferhege risiko op hûdkanker, bliuw net te lang bûten sûnder sinneskerm. As jo ​​langer dan 15 minuten bûten wêze sille, dan hawwe jo in sinneskerm nedich mei in SPF fan teminsten 15.