9 foardielen fan Maca root (en potensjele side-effekten)

Kontint

• Wat is Maca?
• 1. It is heul fiedend
• 2. It fergruttet Libido by manlju en froulju
• 3. It kin de fruchtberens by manlju ferheegje
• 4. It kin helpe by it ûntlêsten fan symptomen fan menopause
• 5. Maca kin jo stimming ferbetterje
• 6. It kin sportprestaasjes en enerzjy stimulearje
• 7. As it wurdt tapast op 'e hûd, kin Maca helpe it te beskermjen tsjin' e sinne
• 8. It kin learen en ûnthâld ferbetterje
• 9. It kin prostaatgrutte ferminderje
• Hoe te brûken Maca
• Feiligens en side-effekten
• Nim thúsberjocht

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

De maca-plant is de lêste jierren yn populariteit eksplodearre.

It is eins in plant dy't ynheems is yn Perû, en is faak te krijen yn poeierfoarm as as oanfolling.

Maca-woartel is tradisjoneel brûkt om fruchtberens en seksdrift te ferbetterjen.

It wurdt ek beweard om enerzjy en kondysje te ferbetterjen.

Wat is Maca?

De maca-plant, wittenskiplik bekend as Lepidium meyenii, wurdt soms Peruaanske ginseng neamd.

It groeit benammen yn 'e Andes fan sintraal Perû, yn hurde omstannichheden en op heule hichten - boppe 13.000 fuotten (4.000 meter).

Maca is in krúseftige griente en dêrom besibbe oan broccoli, blomkoal, koal en boerenkool. It hat in lange skiednis fan kulinêr en medisinaal gebrûk yn Perû ().

It wichtichste ytbere diel fan 'e plant is de woartel, dy't ûndergrûn groeit. It bestiet yn ferskate kleuren, fariearjend fan wyt oant swart.

Maca-woartel wurdt oer it algemien droege en konsumeare yn poeierfoarm, mar it is ek te krijen yn kapsules en as floeibere ekstrakt.

De smaak fan maca-woartelpoeder, dy't guon minsken net leuk fine, is beskreaun as ierdsk en nootachtich. In soad minsken foegje it ta oan har smoothies, havermout en swiete lekkernijen.

It is it wurdich te wizen dat ûndersyk nei maca noch yn 'e iere stadia is.

In protte fan 'e stúdzjes binne lyts, dien yn bisten en / as sponsore troch bedriuwen dy't maca produsearje of ferkeapje.

Maca is in medisinale plant dy't foaral heech opgroeit yn 'e bergen fan Perû yn hurde omstannichheden.

1. It is heul fiedend

Maca-woartelpoeder is heul voedzaam, en is in geweldige boarne fan ferskate wichtige fitaminen en mineralen (2).

Ien ounce (28 gram) maca root poeder befettet:

• Calories: 91
• Koalhydraten: 20 gram
• Protein: 4 gram
• Tried: 2 gram
• Fet: 1 gram
• Vitamine C: 133% fan 'e RDI
• Koper: 85% fan 'e RDI
• Izer: 23% fan 'e RDI
• Kalium: 16% fan 'e RDI
• Vitamine B6: 15% fan 'e RDI
• Mangaan: 10% fan 'e RDI

Maca-woartel is in goede boarne fan koalhydraten, hat leech fet en befettet in aardige hoemannichte glêstried. It is ek heech yn guon essensjele vitaminen en mineralen, lykas fitamine C, koper en izer.

Fierder befettet it ferskate plantferbiningen, ynklusyf glukosinolaten en polyfenolen (, 3,).

Maca-woartelpoeder is heech yn koalhydraten en ryk oan in oantal fiedingsstoffen, ynklusyf fitamine C, koper en izer. It befettet ek in protte bioaktive plantferbiningen.

2. It fergruttet Libido by manlju en froulju

Reduzearre seksueel langstme is in faak probleem ûnder folwoeksenen.

Dêrtroch is belangstelling foar krûden en planten dy't libido natuerlik stimulearje grut.

Maca is swier ferkocht as effektyf by it ferbetterjen fan seksueel langstme, en dizze claim wurdt stipe troch ûndersyk ().

In oersjoch fan 2010 dy't fjouwer randomisearre klinyske stúdzjes befette mei yn totaal 131 dielnimmers fûn bewiis dat maca seksueel langstme ferbetteret nei teminsten seis wiken fan ynname ().

Maca fergruttet seksdrift yn sawol manlju as froulju.

3. It kin de fruchtberens by manlju ferheegje

As it giet om manlike fruchtberens, is spermakwaliteit en kwantiteit heul wichtich.

D'r is wat bewiis dat maca-woartel de fruchtberens fan manlju fergruttet (,).

In resinte resinsje hat de befiningen fan fiif lytse stúdzjes gearfette. It toande dat maca spermakwaliteit ferbettere yn sawol ûnfruchtbere as sûne manlju ().

Ien fan 'e ûndersochte ûndersiken omfette njoggen sûne manlju. Nei konsumpsje fan maca foar fjouwer moannen detektearden ûndersikers in ferheging fan it folume, tellen en beweeglikheid fan sperma ().

Maca kin de produksje fan sperma ferheegje en de kwaliteit fan 'e sperma ferbetterje, wêrtroch de fruchtberens by manlju ferbettert.

4. It kin helpe by it ûntlêsten fan symptomen fan menopause

Menopauze wurdt definieare as de tiid yn it libben fan in frou doe't har menstruaasjeperioaden permanint stopje.

De natuerlike delgong yn estrogeen dy't yn dizze tiid foarkomt, kin in berik fan ûnnoflike symptomen feroarsaakje.

Dizze omfetsje hite flitsen, droege fagina, stimmingswikselingen, sliepproblemen en irritabiliteit.

Ien oersjoch fan fjouwer stúdzjes yn menopausale froulju fûn dat maca holp menopausale symptomen te ferleegjen, ynklusyf hite flitsen en ûnderbrutsen sliep ().

Derneist suggerearje dierestúdzjes dat maca kin helpe by it beskermjen fan bonkesûnens. Froulju hawwe in heger risiko op osteoporose nei menopause (,,).

Maca kin symptomen fan menopause ferbetterje, ynklusyf hjittende flitsen en nachts fersteurde sliep.

5. Maca kin jo stimming ferbetterje

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat maca jo stimming ferbetterje kin.

It is assosjeare mei fermindere eangst en symptomen fan depresje, benammen by menopausale froulju (,, 16).

Maca befettet plantferbiningen neamd flavonoïden, dy't is suggereare teminsten foar in part ferantwurdlik te wêzen foar dizze psychologyske foardielen ().

Maca kin jo mentale wolwêzen en stimming ferbetterje troch depresje en eangst te ferminderjen, fral by menopausale froulju.

6. It kin sportprestaasjes en enerzjy stimulearje

Maca-woartelpoeder is in populêr oanfolling ûnder lichemsbouwers en atleten.

It is beweard om jo te helpen spieren te krijen, krêft te ferheegjen, enerzjy te stimulearjen en oefeningsprestaasjes te ferbetterjen.

Guon dierenstúdzjes jouwe ek oan dat it duorsume prestaasjes ferbetteret (17, 18, 19).

Boppedat fûn ien lyts ûndersyk yn acht manlike fytsers dat se de tiid ferbettere dat it duorre om in fytsrit fan hast 25 kilometer (40 km) te foltôgjen nei 14 dagen oanfolle mei maca-ekstrakt ().

Op it stuit is d'r gjin wittenskiplik bewiis om foardielen te befestigjen foar spiermassa as sterkte.

Oanfolling mei maca kin oefeningsprestaasjes ferbetterje, benammen by duorsume eveneminten. De effekten dêrfan op spiermassa en krêft moatte lykwols noch wurde ûndersocht.

7. As it wurdt tapast op 'e hûd, kin Maca helpe it te beskermjen tsjin' e sinne

Ultraviolette (UV) strielen fan 'e sinne kinne baarne en beskeadige, bleatstelde hûd beskeadigje.

Nei ferrin fan tiid kin UV-strieling rimpels feroarsaakje en jo risiko op hûdkanker ferheegje ().

D'r is wat bewiis dat tapassing fan maca-ekstrakt, in konsintrearre foarm fan 'e plant, op jo hûd kin helpe om it te beskermjen tsjin UV-strieling (,).

Ien ûndersyk fûn dat maca-ekstrakt tapast op 'e hûd fan fiif rotten oer in perioade fan trije wiken foarkommen fan hûdskea troch UV-eksposysje ().

It beskermjende effekt waard taskreaun oan de polyfenol-anty-oksidanten en glukosinolaten fûn yn maca ().

Tink derom dat maca-ekstrakt gjin konvinsjonele sinneskerm kin ferfange. Ek beskermet it de hûd allinich as op 'e hûd oanbrocht, net as iten.

As tapast op 'e hûd, kin maca-ekstrakt helpe om it te beskermjen tsjin' e UV-strielen fan 'e sinne.

8. It kin learen en ûnthâld ferbetterje

Maca kin de harsensfunksje ferbetterje ().

Eins is it tradisjoneel brûkt troch autochtoanen yn Perû om de prestaasjes fan bern op skoalle te ferbetterjen (,).

Yn dierstúdzjes hat maca learen en ûnthâld ferbettere yn knaagdieren dy't geheugenbeheining hawwe (,,,).

Yn dit ferbân liket swart maca effektiver te wêzen as oare fariëteiten ().

Guon bewiis jout oan dat maca, yn it bysûnder de swarte ferskaat, learen en ûnthâld kin ferbetterje.

9. It kin prostaatgrutte ferminderje

De prostaat is in klier dy't allinich yn manlju wurdt fûn.

Fergrutting fan 'e prostaatklier, ek wol bekend as goedaardige prostatyske hyperplasie (BPH), komt faak foar by âldere manlju ().

In gruttere prostaat kin ferskate problemen feroarsaakje mei it passearjen fan urine, om't it de buis omfiemet wêrtroch urine út it lichem wurdt fuorthelle.

Opfallend is dat in pear ûndersiken yn knaagdieren suggerearje dat reade maca de prostaatgrutte fermindert (,,,).

It is foarsteld dat it effekt fan reade maca op 'e prostaat is keppele oan har hege hoemannichte glukosinolaten. Dizze stoffen wurde ek assosjeare mei in fermindere risiko op prostaatkanker ().

In grutte prostaat is faak ûnder âldere manlju en kin problemen feroarsaakje mei plassen. Dierestúdzjes suggerearje dat reade maca de prostaatgrutte kin ferminderje.

Hoe te brûken Maca

Maca is maklik yn jo dieet op te nimmen.

It kin wurde nommen as oanfolling of tafoege wurde oan smoothies, havermout, bakken, enerzjybalken en mear.

De optimale dosis foar medisinale gebrûk is net fêststeld. De dosaasje fan maca root poeder brûkt yn stúdzjes rint lykwols algemien fan 1.5-5 gram per dei.

Jo kinne maca fine yn guon supermerken, by sûnens itenwinkels en fan ferskate online retailers. D'r is ek in heul goede seleksje beskikber op Amazon mei tûzenen nijsgjirrige beoardielingen.

It is te krijen yn poeierfoarm, 500 mg kapsules as as floeibere ekstrakt.

Wylst giele maca it maklikst beskikbere type is, kinne donkere soarten lykas read en swart ferskillende biologyske eigenskippen hawwe (,).

Feiligens en side-effekten

Maca wurdt algemien beskôge as feilich (,,).

Peruaanske autochtoanen leauwe lykwols dat konsumpsje fan farske maca-woartel skealike sûnenseffekten kin hawwe en advisearje it earst te siedzjen.

Boppedat, as jo problemen mei skildklier hawwe, kinne jo miskien foarsichtich wêze mei maca.

Dat komt om't it goitrogenen befettet, stoffen dy't ynterferearje kinne mei de normale funksje fan de skildklier. Dizze kombinaasjes hawwe wierskynliker ynfloed op jo as jo al in skildklierfunksje hawwe.

As lêste moatte swangere of boarstfieding froulju har dokters rieplachtsje foardat se maca nimme.

Maca wurdt beskôge as feilich foar de measte minsken, hoewol dy mei problemen mei skildklier moatte foarsichtich wêze.

Nim thúsberjocht

Oanfolling mei maca kin ferskate foardielen foar sûnens leverje, lykas ferhege libido en bettere stimming.

De measte stúdzjes binne lykwols lyts en in protte dêrfan waarden dien yn bisten.

Hoewol maca in soad belofte toant, moat it wiidweidiger wurde bestudearre.