Propriosepsje-oefeningen foar skouderherstel

Kontint

• Hoe propriosepsje-oefeningen te dwaan foar it skouder
• Oefening 1:
• Oefening 2:
• Oefening 3:

Proprioceptie-oefeningen fersnelle it herstel fan ferwûnings oan 'e gewrichten, ligamenten, spieren of pezen fan' e skouder, om't se it lichem helpe oanpasse oan 'e troffen lid, en ûnnedige ynspanningen by deistige aktiviteiten te foarkommen, lykas it bewegen fan' e earm, it oppakken fan objekten of it skjinmeitsjen fan 'e hûs, bygelyks.

Normaal moatte skouderproprioepsje-oefeningen deistige wurde dien foar 1 oant 6 moannen, oant jo de oefeningen sûnder muoite kinne dwaan of oant de ortopedist of fysioterapeut it oanbefelt.

Skouderpropriosepsje wurdt net allinich brûkt by it herstellen fan sportblessueres lykas beroerte, dislokaasjes of bursitis, mar by it werheljen fan ortopedyske operaasjes of yn 'e ienfâldichste ferwûningen, lykas tendonitis fan' e skouder, bygelyks.

Hoe propriosepsje-oefeningen te dwaan foar it skouder

Guon proprioceptie-oefeningen dy't brûkt wurde by skouderherstel omfetsje:

Oefening 1:

Bliuw yn 'e posysje fan fjouwer stipers, lykas yn ôfbylding 1 werjûn, ferheegje dan jo earm sûnder de ferwûning, slút jo eagen en hâld de posysje 30 sekonden, werhelje 3 kear;

Oefening 2:

Stean foar in muorre en mei in tennisbal yn 'e hân fan' e troffen skouder. Til dan ien foet op en hâld jo lykwicht, wylst jo de bal 20 kear tsjin 'e muorre smite. Werhelje de oefening 4 kear en feroarje elke kear de foet dy't ophege is;

Oefening 3:

Stean en hâld, mei de earm fan 'e troffen skouder, in fuotbalbal tsjin in muorre, lykas werjûn yn ôfbylding 2. Meitsje dan rotearjende bewegingen mei de bal, foarkom de earm te bûgjen, foar 30 sekonden en werhelje 3 kear.

Dizze oefeningen moatte, as it mooglik is, begelaat wurde troch in fysioterapeut om de oefening oan te passen oan 'e spesifike blessuere en oanpasse oan it poadium fan evolúsje fan it herstel, wêrtroch de resultaten ferheegje.