10 Fysike en mentale foardielen fan basketbal

Kontint

• Sûnens foardielen
• 1. Fersterket spierûndraach
• 2. Bout sûne bonken
• 3. Ferbetteret lykwicht en koördinaasje
• 4. Untwikkelt fundamentele bewegingsfeardigens
• 5. Ferbetert lichemsammensetting
• 6. Fergruttet de sûnens fan it hert
• Emosjonele foardielen
• 7. Untwikkelt selsbetrouwen
• 8. Ferleget stress
• Sosjale foardielen
• 9. Stimuleart teamsfear
• 10. Untwikkelt kommunikative feardigens
• Hoe te begjinnen
• De ûnderste rigel

Basketbal is in noflike sport dy't past by in protte feardigensnivo's en leeftiden, fanwegen syn wrâldwide populariteit.

In standert basketbalteam hat fiif spilers per side. Jo kinne ek twa-op-twa of trije-op-trije spultsjes spielje, of sels op jo eigen. Mei binnenbanen kinne jo it hiele jier kuorbalje.

It haaddoel fan it spultsje is punten te skoaren troch de bal troch de hoepel te sjitten. Jo brûke ferdigeningsstrategyen om te foarkommen dat it oare team skoart.

Jo kinne basketbal spielje mei in ludike of kompetitive geast. Hoe dan ek, it is in fantastyske manier om krêft, koördinaasje, en spieren úthâldingsfermogen te krijen. Plus, jo sille de kâns hawwe om diel te wêzen fan in team en in gruttere mienskip.

Lês fierder om mear te learen oer hoe't de fysike, emosjonele en sosjale foardielen fan basketbal kinne jo algemiene sûnens en wolwêzen ferbetterje. Jo sille ek leare hoe't jo begjinne kinne as jo it spultsje ophelje wolle.

Sûnens foardielen

1. Fersterket spierûndraach

Basketbal freegje behendigheid, krêft en kondysje. Jo moatte snel rjochtingen ferpleatse en feroarje mei hege yntensiteit, spierkontrakjes mei koarte doer.

Jo sille ek spieruithâldens nedich wêze, dat is it fermogen fan spieren om herhaaldelijk krêft foar in langere perioade oan te passen. Jo kinne jo spieren úthâlden ferheegje troch basketbal te spieljen en oefeningen te dwaan om sterkte fan legere en boppeste lichem te bouwen.

Jo kinne jo ek rjochtsje op it fersterkjen fan jo kearn- en rêchmuskels. Dit sil in posityf effekt hawwe op jo kondysje, enerzjy, nivo's en prestaasjes.

2. Bout sûne bonken

In teamsport spylje, lykas basketbal, kin unike foardielen foar fysike en mentale sûnens leverje. fûnen dat it spieljen fan in team-basearre sport in posityf effekt hat op 'e bonke sterkte.

Minsken dy't keatsten en fuotballe waarden oantoand dat se mear dichtheid fan bonten hawwe as dejingen dy't sittend wiene.

3. Ferbetteret lykwicht en koördinaasje

Basketbal spielje fereasket dat jo koördinaasje hân-each en foet ûntwikkelje as jo jo lykwicht hâlde yn 'e bewegingen. As jo ​​spielje, moatte jo jo lichem fluch ferpleatse as jo springe, draaie of fan rjochting feroarje.

Basketbal fereasket dat jo motorfeardigens brûke, lykas sjitte, trochjaan, en dribbeljen. Jo sille ek feardich wurde yn rebounding en defensive bewegingen. In sterk lichem behâlde sil jo helpe om al dizze bewegingen makliker út te fieren.

4. Untwikkelt fundamentele bewegingsfeardigens

Basketbal spielje biedt jeugd de kâns om de motorfeardigens te ûntwikkeljen dy't nedich is foar ûntwikkeling. wiist op 'e effektiviteit fan basketbal yn it ferbetterjen fan' e fûnemintele bewegingsfeardigens dy't bern moatte leare.

Basketball spylje helpt motorkoördinaasje, fleksibiliteit en úthâldingsfermogen te ferbetterjen. It stimuleart ek snelheid, behendigheid en krêft. Dizze feardigens wurde sjen litten in posityf effekt te hawwen op it befoarderjen fan in sûn lichemsgewicht en it stimulearjen fan mear fysike aktiviteit, wat kardiorespiratory fitness en selsbyld kin ferbetterje.

5. Ferbetert lichemsammensetting

Yn in fûnen ûndersikers dat basketbal spielje in posityf effekt hie op 'e totale lichemssammensetting. Yn dizze stúdzje hawwe untrainde manlju 3 moannen fan strjitbasketbaltraining ûndergien, wat in posityf effekt hie op de totale kondysje en lichemssammensetting. Nei de training fergrutte de manlju har meagere lichemsmassa en ferlege har persintaazje lichemsvet.

6. Fergruttet de sûnens fan it hert

Regelmjittige fysike aktiviteit helpt by it ferbetterjen fan hertsûnens en algemiene fitnessnivo's. Neffens ûndersyk fan 2019 fergruttet basketbal rêstende hertsifers, wat in posityf effekt hat op kardiorespiratory fitness. Dit is keppele oan in legere kâns op it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykte.

Emosjonele foardielen

7. Untwikkelt selsbetrouwen

Jo kinne selsfertrouwen ûntwikkelje as jo jo stim fine en mear leare oer wa't jo binne yn in nije situaasje. As team kinne leden inoar oanmoedigje, motivearje en stypje. Se kinne ek gebieten oanwize dy't ferbettering nedich binne, wat kin liede ta positive groei.

Súkses op 'e rjochtbank kin útwreidzje nei oare gebieten fan jo libben, en jo kinne fine dat jo in nij fûn leauwe yn josels en jo kapasiteiten.

8. Ferleget stress

Ynsette yn fysike aktiviteit lit endorfinen frij, dat binne de feel-good, as lok, hormonen. Endorfinen kinne jo stimming stimulearje, ûntspanning befoarderje en pine ferminderje. Se kinne ek depresje ferlytsje, selsbyld ferheegje en jo wurkprestaasjes ferbetterje.

Basketball spylje sil jo ek helpe om jo konsintraasjefeardigens te ferbetterjen troch rjochte te bliuwen op it spultsje. Dit kin jo ek helpe om hjoeddeistich bewustwêzen as mindfulness te ûntwikkeljen. Dizze ark kinne effektyf wêze om jo soargen te meitsjen yn oare gebieten fan jo libben.

Sosjale foardielen

9. Stimuleart teamsfear

Basketball spylje helpt in gefoel fan mienskip en teamwurk te stimulearjen. Jo kinne de kâns hawwe om posityf te kommunisearjen mei minsken út ferskate eftergrûnen, dy't jo perspektyf kinne ferbreedzje.

Plus, jo leare reedlik en genedich te spyljen, ûnôfhinklik fan 'e útkomst fan jo optreden. Jo teamgenoaten en jo kinne stribje om stypjende, positive rolmodellen foar elkoar te wêzen.

10. Untwikkelt kommunikative feardigens

As jo ​​omgeane mei jo teamgenoaten, kinne jo nije manieren leare om mûnling en nonverbaal te kommunisearjen. Jo sille de kâns hawwe om mei jo teamgenoaten te praten en harkje nei wat se te sizzen hawwe.

Wierskynlik sil d'r tiid wêze om te kommunisearjen foar, tidens en nei in spultsje of oefening. Oft jo leare te sprekken of faker te swijen, positive kommunikative feardigens sille foardielen bringe foar jo atletysk, persoanlik en profesjonele libben.

Hoe te begjinnen

Basketbal is geskikt foar in ferskaat oan kapasiteiten en leeftiden, wêrtroch it tagonklik is foar in breed skala oan minsken. As jo ​​as jo bern basketbal begjinne wolle, binne d'r ferskate manieren om te begjinnen.

As jo ​​kompetitive basketbal wolle spylje, doch dan mei oan in team of kompetysje yn jo gebiet.Besjoch lokale atletyk- as basketbalklups as sportferienings. As jo ​​ynformeel basketbal wolle spylje, kinne jo hoepels op jo eigen of mei in pear freonen sjitte.

Hjir binne in pear basketbaloefeningen en praktykideeën.

As jo ​​ienris in iepenbiere as partikuliere rjochtbank fine, is de iennige apparatuer dy't jo nedich binne in basketbal en noflike, stypjende atletyske skuon. Schoenen dy't spesjaal ûntworpen binne foar basketbal binne nuttich, mar se binne net essensjeel. Opsjonele feiligensapparatuer befettet mûlebeskermers, knibbel- en elleboogblokken, en knibbel- en knibbelbeugels. Jo kinne ek atletyske tape en beskermjende brillen brûke.

Sprek mei jo dokter as jo nij binne foar fitness of hawwe medyske omstannichheden dy't jo prestaasjes beynfloedzje. As jo ​​ferwûningen hawwe, foaral yn jo skouders, hannen, of legere lichem, praat dan mei in dokter.

De ûnderste rigel

Basketbal is in poerbêste manier om yn foarm te kommen en aktyf te bliuwen. Jo kinne it spielje op in matige of ynspannende yntensiteit. Wat tiid ynstelle foar de hôven kin jo helpe om krêft, fleksibiliteit en úthâldingsfermogen te krijen.

Jo leare jo lichem op ferskate manieren te bewegen as jo springe, draaie en draaie. Plus, jo sille de kâns hawwe om kontakt te meitsjen mei fitness-minded yndividuen en wurkje oan in goeie teammaat.

Minsken fan in ferskaat oan leeftiden en feardigensnivo's kinne meidwaan oan basketbal, of it no om in pick-up-spultsje, in kompetitive kompetysje, as wykeintoernoai giet. Jo sille der wis fan wêze dat jo tefredenheid krije as jo de foardielen fan it spultsje plukje, fuortgean op jo eigen paad, en it wichtigste, wille hawwe.