Is fasten goed foar jo darmbaktearjes?

Kontint

• Resinsje foar

De krêft fan fêstjen en de foardielen fan goede darmbaktearjes binne twa fan 'e grutste trochbraken dy't yn' e ôfrûne jierren út sûnensûndersyk komme. Undersyk hat bewiisd dat it kombinearjen fan dizze twa sûnenstrends - fêstjen foar darmsûnens - jo eins kin helpe om sûner, fitter en noch lokkiger te meitsjen.

Fêstjen kin helpe om jo darmmikrobiome te beskermjen. En op har beurt kinne dy baktearjes helpe om jo lichem te beskermjen wylst jo fêstje, neffens in 2016-stúdzje publisearre yn 'e Proceedings fan 'e National Academy of Sciences. Wittenskippers hawwe al in skoft bekend dat sawol fêstjen as darmsûnens jo ymmúnsysteem kinne stimulearje, jo beskermje tsjin sykte en helpe jo rapper te herstellen as jo siik wurde. Mar dit nije ûndersyk lit sjen dat it fêstjen in genetyske skeakel omdraait dy't in anty-inflammatoire reaksje yn jo darm aktiveart, en jo en jo sûne darmbaktearjes beskermje.

It ûndersyk is dien nei fruitfliegen — dy't perfoarst gjin minsken binne. Mar, seine de wittenskippers, vliegen ekspresje in protte fan deselde metabolisme-relatearre genen as minsken, en jouwe wichtige oanwizings oer hoe't ús eigen systemen wurkje. En se fûnen dat miggen dy't it sinjaal fan 'e harsensdarm fasten en aktivearren twa kear sa lang libbe as har minder gelokkige tsjinhingers. (Relatearre: Hoe jo darmbaktearjes jo kinne helpe gewicht te ferliezen)

Dit betsjut net dat fêstjen foar darmsûnens jo twa kear sa lang sil libje (wy wolle dat it sa ienfâldich wie!), mar it is mear bewiis fan it goede dat fêstjen kin dwaan. Mear ûndersyk is nedich oer echte minsken foardat in definitive keppeling wurdt bewiisd. Lykwols hawwe oare stúdzjes sjen litten dat neist it foardiel fan ús darmmikrobioom en it beskermjen fan ús ymmúnsysteem, fasten ek de stimming kin ferbetterje, insulinsensitiviteit ferheegje, helpe by it bouwen fan spieren, jo metabolisme ferheegje en jo helpe fet te ferliezen.

Ien fan 'e bêste dingen oer fêstjen foar darmgesondheid is dat dizze, sa fier as sûnenshacks gean, sawat sa simpel is as it wurdt: Kies gewoan in hoemannichte tiid (normaal tusken 12 en 30 oeren - slieptellen!) fan iten. As jo ​​ynteressearre binne yn it besykjen fan in intermitterend fastenprogramma, binne d'r in protte metoaden om jo te begjinnen, lykas it 5: 2 -dieet, Leangains, Eat Stop Eat, en it Dubrow -dieet.

"Ik tink dat fasten in goede strategy is om gewicht te ferliezen sûnder berôve of lijen te fielen, om't it jo mooglik makket folsleine mielen te iten, te iten wat jo leuk fine, mar yn 't algemien ite jo noch minder," seit Peter LePort, MD, de medyske direkteur fan it MemorialCare Center for Obesity by Orange Coast Memorial Medical Center yn Fountain Valley, CA, en tafoege dat it feilich is foar de measte minsken om te besykjen. (Relatearre: Alles wat jo witte moatte oer intermittent fêstjen)

Dochs, as jo it fêstjen beskôgje foar darmsûnens en in skiednis hawwe mei ietstoornissen of op it stuit te krijen hawwe mei bloedsûker-relatearre betingsten lykas type 1-diabetes, moatte jo dúdlik wêze en fokusje op it stimulearjen fan jo darmsûnens op oare manieren. (Ahem, probiotika ...)

Resinsje foar