De foardielen fan cholesterol en hoe kinne jo HDL-nivo's ferheegje

Kontint

• As hege cholesterol in goede saak is
• 1. Regelmjittige fysike aktiviteit
• 2. Net smoke
• 3. Kies sûn iten
• 4. Drink yn moderaasje
• 5. Sprek mei jo dokter
• Optimale cholesterolnivo
• Hoe kin cholesterol goed wêze?
  

Oersjoch fan cholesterol

Earder of letter sil jo dokter wierskynlik mei jo prate oer jo cholesterolnivo. Mar net alle cholesterol is gelyk makke. Dokters binne spesifyk soargen oer hege nivo's fan lipoproteinen mei lege tichtens (LDL), as it "minne" cholesterol, om't it jo risiko op hertoanfal fergruttet.

Jo lichem produseart al it LDL-cholesterol dat it nedich is, mar guon minsken binne genetysk foarsteld om mear te produsearjen dan se nedich binne. As jo ​​âlder wurde, stige jo cholesterolnivo.

Oaren dy't LDL-cholesterol ferheegje, omfetsje it iten fan in dieet dat ryk is oan verzadigde fetten en ferwurke iten, oergewicht, en it krijen fan beheinde fysike aktiviteit.

Wylst it hawwen fan leech LDL-cholesterol ideaal is, fereasket it lichem wat cholesterol om goed te funksjonearjen.

As hege cholesterol in goede saak is

Oan 'e oare kant, as jo hegere nivo's fan lipoproteinen mei hege tichtheid (HDL) hawwe - it "goede" cholesterol - kin it wat beskerming leverje tsjin hertsykte.

HDL-cholesterol helpt it lichem fan min cholesterol te befrijen en hâldt it net fan it sammeljen op 'e linings fan jo arterijen. Opbou fan cholesterol kin liede ta slimme sûnenseveneminten lykas hertoanfal as beroerte.

Mei legere HDL-cholesterol liket it net direkt problemen te feroarsaakjen. Mar it is in wichtich skaaimerk om op te merken by it identifisearjen fan persoanen dy't in algemiene ungesonde libbensstyl kinne hawwe.

Oanbefellings foar mear sûne karren omfetsje:

1. Regelmjittige fysike aktiviteit

30 minuten fysike aktiviteit krije - it soarte dat jo hertslach ferheget - fiif kear yn 'e wike kin jo HDL-cholesterol ferbetterje en jo LDL en triglycerides ferleegje. Dit kin kuierje, hurdrinne, swimme, fytse, skaatsje, of wat jo ek leuk fine.

2. Net smoke

As soene jo in oare reden nedich wêze om op te hâlden, nimt smoken HDL-cholesterol ôf. Legere HDL by smokers lit de bloedfetten iepener stean foar skea. Dit kin it faker meitsje foar smokers om hert sykte te ûntwikkeljen.

No ophâlde kin jo goede cholesterol ferheegje, jo LDL en triglycerides ferleegje, en ek in protte oare sûnensfreonlike foardielen leverje.

3. Kies sûn iten

De American Heart Association adviseart in dieet dat in breed ferskaat oan fruit, grienten, folsleine korrels, nuten, beanen en meagere proteïnen befettet lykas soja, plomfee en fisk. Jo dieet moat leech wêze yn sâlt, sûker, verzadigde fetten, transfetten, en read fleis.

Kieze foar sûne fetten lykas mono-ûnfersadigde en mearfersekere fetten, lykas dy fûn yn olivenoalje en avocado's, kinne helpe om jo HDL-cholesterol te ferbetterjen. Omega-3 fatty soeren drage ek by oan hert sûnens.

4. Drink yn moderaasje

Op it stuit adviseart de American Heart Association gjin alkohol te drinken foar hertsûnens fanwegen de risiko's yn ferbân mei hege alkoholinname. Matige alkoholinname - ien drank as minder per dei foar froulju en twa dranken as minder per dei foar manlju - kin HDL-cholesterol oant in lytse hichte ferheegje.

5. Sprek mei jo dokter

Sprek mei jo dokter oer it potensjeel fan oanfolling fan jo cholesterolterapy mei niacine, fibraten, of omega-3-fettsoeren.

Optimale cholesterolnivo

In ienfâldige bloedtest kin trije wichtige nivo's yn jo bloed beoardielje. Dit wurdt bekend as jo lipide profyl. Sûne cholesterolnivo's wurde assosjeare mei in legere risiko op hert sykte.

It ferleegjen fan it risiko fan hertsykte is no de wichtichste fokus foar behanneling fan cholesterol ynstee fan it berikken fan in bepaald getal. Guon oanbefellings kinne omfetsje:

• LDL-cholesterol ferleegje. Nivo's mear dan 190 milligram per desiliter (mg / dL) wurde beskôge as gefaarlik.
• HDL-cholesterol ferbetterje. Rûnom 60 mg / dL wurdt beskôge as beskermend, mar minder dan 40 mg / dL is in risikofaktor foar hert sykte.
• Ferleegjen fan totaal cholesterol. Minder dan 200 mg / dL wurdt typysk oanrikkemandearre.
• Triglyceriden ferleegje. Minder as 150 wurdt beskôge as normaal berik.

Oer it algemien is de bêste manier om in hert-sûne libbensstyl te lieden is te fokusjen op feroaringen dy't stappen omfetsje nei sûn libben. Dizze oanbefellings omfetsje regelmjittige fysike aktiviteit, sûn sûn iten, en net smoken.

In legere HDL-nivo is in teken dat d'r romte is foar ferbettering as it giet om it meitsjen fan hert-sûne karren.

Hoe kin cholesterol goed wêze?

1. Guon HDL-cholesteroldeeltjes ferleegje hertoanfal en beroerterisiko. Guon HDL fungeart ek as in antyoksidant. Dit helpt te hâlden dat de LDL wurdt oanfallen troch frije radikalen, wat LDL skealiker kin meitsje.