De foardielen fan in training fan 5 minuten

Kontint

• Resinsje foar

Wy hâlde fan trainen, mar in oere fine om te besteegjen yn 'e gym-en de motivaasje om dit te dwaan-is in striid dizze tiid fan it jier. En as jo wend binne oan 60-minuten body-pump klassen as seis milen lange rinnen, kinne jo genietsje fan rappe workouts, lykas rint om it blok as fiif minuten burpees, ûntmoedigjend-of sels sinleas. Mar echt koarte oefeningen binne it wurdich-sa lang as jo jo tiid ferstannich trochbringe (mei workouts lykas dizze 6-minuten workout foar in sterkere kearn!). Yn feite lit in heule slach nij ûndersyk sjen dat sels super-koarte as minder yntinsive perioaden fan fysike aktiviteit wat aardich wichtige sûnensfoardielen biede. Hjir binne de trije wichtichste redenen om elke minút te tellen.

7 minuten deis rinne beskermet it hert

It is gjin geheim dat rinnen goed is foar jo kardiovaskulêre systeem. Dochs is it min te leauwen dat de sân minuten jog dy't jo slagje om te passen, wylst de pies koel is goed foar alles mear as in mylde stimmingsboost en kalorieferbrâning. Mar it is wier, sizze ûndersikers yn 'e Journal of the American College of Cardiology. Yn ferliking mei dyjingen dy't nea rinne, minsken dy't rinne foar mar 51 minuten yn 'e wike, of mar sân minuten deis, binne 45 prosint minder kâns om te stjerren fanwege hert sykte. Bou de gewoante op: Persistente runners-dyjingen dy't sawat seis jier regelmjittich rinne-hawwe it grutste foardiel helle.

Fietsen foar 10 minuten fersterket Brainpower

De measte fitnessleafhawwers kinne har relatearje: Ien fan 'e wichtichste redenen dat wy besykje tiid te finen om ús sneakers oan te lûken, sels as wy it te drok binne foar in folsleine workout is om't wy witte dat in goed swit de maklikste manier is om wat te ferbaarnen. klam. En wis genôch, frijwilligers yn in Japanske stúdzje wiene signifikant lokkiger nei mar 10 minuten op in stasjonêre oefenfyts. De koarte fytstraining ferbettere ek de reaksjetiid en útfierende funksje fan 'e dielnimmers, in set feardigens yn ferbân mei ûnthâld, organisaasje en planning. (Neist dy, dizze 13 Mental Health Benefits of Exercise sille jo grif ynspirearje om yn 'e fekânsjeseizoen rappe workouts yn te drukken!).

Koarter, yntinsive bursts fan aktiviteit bouwe noch fitness

It is net altyd gebrek oan tiid dy't jo gymsessjes koart makket. As jo ​​​​besykje de yntensiteit fan jo workouts te ferheegjen (lykas it tafoegjen fan sprints oan jo runs), kinne jo fine dat jo flugger wurch wurde, jo gewoane 45 minuten training yn 30 feroarje. Stressje net te folle. Stúdzje nei stúdzje hat oantoand dat koartere sesjes fan hege-intensiteit ynterval training (HIIT) of Tabata workouts like effektyf kinne wêze by it bouwen fan fitness as tradisjonele training - as net mear. Mar om de foardielen te krijen, moatte jo werklik triuw josels tidens de yntervallen, en hâld se konsekwint. (As jo ​​nijsgjirrich binne, besykje dan ien fan dizze 10 nije Fat-Blasting Tabata-workouts.)

Resinsje foar