7 sûnensfoardielen fan kofje

Kontint

• 1. Fjochtsje wurgens
• 2. foarkomme depresje
• 3. Kanker foarkomme
• 4. Foarkom en ferbetterje hoofdpijn
• 5. Stimulearje gewichtsverlies
• 6. Ferbetterje úthâldingsfermogen by sporters
• 7. Beskermje it hert
• De bêste manier om kofje te konsumearjen
• Hoefolle kofje per dei konsumearje
• Ferrast kofje + nap sliep en fergruttet de konsintraasje?

Kofje is in drankje mei in protte anty-oksidanten en oare stimulearjende fiedingsstoffen, lykas kafee, bygelyks, dy't helpt om wurgens en oare sykten, lykas kanker en hertproblemen, te foarkommen. Derneist is it ek fûn dat kofje helpt by it bestriden fan depresje troch stimming te ferbetterjen en stimming te garandearjen.

It is lykwols sjoen dat kafee de bloeddruk kin ferheegje by minsken dy't der gefoelich foar binne, dy't smoke of dy't hege nivo's fan stress of eangst hawwe. Dêrom is it ideaal dat it yn matige bedraggen wurdt konsumeare.

1. Fjochtsje wurgens

Om't it ryk is oan kafee en oare bioaktive kombinaasjes, helpt kofje om wurgens te bestriden, ûnthâld, alertheid en waarnimming te ferbetterjen, neist it ferheegjen fan it fermogen om te konsintrearjen om ienfâldige taken út te fieren, harksitting, tiid fisuele retinsje en fermindere sliep.

Derneist ferheget it enerzjynivo, om't it de ferheging fan guon hormonen befoarderet dy't neuroanen aktivearje, needsaaklik om 75 mg kafee (1 kopke espresso) yn te nimmen, teminsten, om dizze effekten te hawwen.

It is lykwols wichtich om te witten dat de effekten fariearje fan persoan nei persoan, om't it hinget fan 'e mooglikheid dat elk koffein metabolisearje moat en it út it lichem elimineart.

2. foarkomme depresje

Matige kafee-konsumpsje helpt depresje te foarkommen, om't it stimming, stimming en kognitive prestaasjes posityf beynfloedet fanwegen syn stimulearjende effekt op it sintrale senuwstelsel.

Derneist is kofjekonsumpsje ek keppele oan sosjale libbensgewoanten, dy't gearlibjen mei oare yndividuen stimulearje en persoanlik wolwêzen ferheegje.

3. Kanker foarkomme

Guon ûndersiken litte sjen dat kofje helpt om bepaalde soarten kanker te foarkommen, lykas boarst, eierstok, hûd, lever, dikke en rektum, om't it antyoksidanten befettet lykas chlorogenic acid, koffein, tocopherols, melanoïden en fenolyske ferbiningen, bygelyks, dy't beskermje sellen fan skea feroarsake troch frije radikalen en ferminderje ûntstekking yn it lichem.

4. Foarkom en ferbetterje hoofdpijn

Kofje helpt hoofdpijn te ferminderjen en te foarkommen, om't it de krimp fan harsensslaggen befoardert, pine foarkomt. Guon ûndersiken jouwe oan dat de therapeutyske dosis yn dizze gefallen teminsten 100 mg per dei moat wêze.

Jo kinne ek yn 'e apotheek ferskate pynstillers fine dy't kafee befetsje, om't it it effekt fan' e medisyn fergruttet en, tegearre, it effektiver bestriidt de ferskate soarten hoofdpijn, ynklusyf migraine.

5. Stimulearje gewichtsverlies

Guon ûndersiken litte sjen dat kofjekonsumpsje foarkomt foar gewichtsverlies, om't it ferskate aktive stoffen befettet dy't it metabolisme kinne beynfloedzje en it stimulearje, lykas kafee, teobromine, chlorogene soer en teofylline, bygelyks.

Dizze bioaktive kombinaasjes feroarsaakje it lichem om mear kaloryen te fertsjinjen en mear fet te ferbaarnen, wat foarkomt oan gewichtsverlies.

6. Ferbetterje úthâldingsfermogen by sporters

It konsumpsje fan kafee ferheget de nivo's fan adrenaline yn it bloed, ferbetteret it úthâldingsfermogen en koördinaasje yn racket- en sporten mei hege yntensiteit, lykas rinnen, swimmen en roeien, bygelyks.

Guon ûndersiken suggerearje dat 3 mg kafeïne per kg lichemgewicht 1 oere foardat se oefenje konsumearje.

7. Beskermje it hert

Kofje is potinsjeel ryk oan anty-oksidanten en hat anty-inflammatoare effekten, ûnderdielen dy't sellen beskermje tsjin skea fan frije radikalen en insulinsjebestriding ferminderje, dêrtroch it hert beskermje en it risiko fan hertoanfal ferminderje.

Derneist befoarderet it in ferheging fan goed cholesterol, HDL, dat wurdt beskôge as kardiobeskermend, en in fermindering fan min cholesterol, LDL.

De bêste manier om kofje te konsumearjen

De bêste manier om dit drank te konsumearjen is spannen kofje, om't gekookte kofje hegere hoemannichten polyzyklische aromatische koalwetterstoffen befettet, in stof dy't feroarings yn it DNA fan sellen en it uterlik fan kanker befoarderet. Dit komt om't siedende kofjepoeier mear fan dizze kankerferwekkers ekstraheret, wêrtroch dit siede drank 5 kear mear fan dizze stoffen befettet dan spande kofje.

Sadwaande is it ideaal dat de kofje wurdt makke yn in stam, dy't it hjitte wetter troch it filter mei it kofjepoeder trochrint, om't it filter neist de kankerferwekkende stoffen ek de measte ferbiningen elimineart dy't de ferheging fan cholesterol feroarsaakje. Derneist foarmet oploskofje ek gjin sûnensrisiko's en kin se yn matige hoemannichten konsumeare wurde om net slapeloosheid en hertkloppingen te feroarsaakjen.

Hoefolle kofje per dei konsumearje

Foar sûne folwoeksenen is de oanbefellende hoemannichte kafee 400 mg per dei, lykwols bedraacht dat bedrach ôfhinklik fan it type kofje dat wurdt konsumeare, om't de ynhâld oars kin wêze. In beker espresso kin sawat 77 mg kafee en in normale kofje, 163 mg, befetsje, bygelyks.

Yn 't gefal fan swangere froulju as froulju dy't swierens plannen, moat kafee-konsumpsje per dei tusken 200 oant 300 mg wêze. Yn 't gefal fan swangere froulju kin oermjittige konsumpsje fan kafee it risiko fan miskream of fertraging yn' e ûntjouwing fan 'e poppe ferheegje, fral as mear dan 600 mg wurdt konsumeare. Dit kin komme troch it feit dat kafee stadiger wurdt elimineare fan it lichem yn ferliking mei in normale persoan en, dêrom kin ferskate dagen deis kofje drinke de hoemannichte koffein hieltyd mear tanimme.

Derneist, foar froulju dy't boarstfieding hawwe, is de oanbefelling om maksimaal 200 mg kofje per dei te konsumearjen, om't kafee kin wurde oerbrocht yn boarstmolke en peaks sawat 1 oere nei konsumpsje. Dêrom, as de mem kofje hat hân, wurdt oanrikkemandearre dat boarstfieding direkt dêrop dien wurdt, sadat it lichem mear tiid hat om dizze stof te eliminearjen foardat boarstfieding wer bart.

Minsken mei kardiovaskulêre problemen of ferhege bloeddruk moatte har konsumpsje beheine, om't it bedrach oanbefelle foar dizze situaasjes net wis is, en fierdere stúdzjes binne nedich.

Ferrast kofje + nap sliep en fergruttet de konsintraasje?

In poerbêste strategy om slûgens te bestriden direkt nei middeis of healwei moarns, is bygelyks om 1 kopke swarte kofje te drinken en fuortendaliks in sliep fan 20 minuten te nimmen. Dizze twa strategyen tegearre wurde Coffee NAP neamd, en it befoarderet harsensfunksjonearjen, wêrtroch it senuwstelsel mear útrêste en aktyf is foar in oare wurkdei. Dit komt om't kafee en rêst te folle opboude adenosine yn 't harsens sille eliminearje, dat is wat wurgens en konsintraasjeproblemen feroarsaket.

Hoewol krekt 1 bakje kofje genôch is om jo aktiver en konsintrearder te meitsjen, as jo heul wurch binne, kinne jo miskien in gruttere hoemannichte kofje nedich wêze. Derneist is it net oan te rieden om langer te sliepen om net yn sliep te fallen, want as d'r gjin mooglikheid is om teminsten 90 minuten te sliepen, sil de persoan noch wurger wekker wurde. Sjoch 8 maklike stappen om flugger te sliepen.