De Resistance Band Workout Victoria's Secret -modellen dogge wylst se reizgje

Kontint

• Shoulder Press
• Wikseljende skouderpers
• Triceps -útwreiding
• Ferset Band Row
• Wikseljende rige
• Obliques Power Twist Rjochts
• Obliques Power Twist Links
• Resinsje foar

Josephine Skriver en Jasmine Tookes hâlde fan gewichten, slachtouwen, en medisynballen safolle as de folgjende Victoria's Secret Angel, mar se binne ek in spultsje om te ymprovisearjen. (Sjoch har Starbucks-oefening!) Dat it komt as gjin ferrassing dat de twa koartlyn in tûke do-oeral fersetsband-workout fan it strân pleatsten. Yn in resint Instagram-ferhaal demonstrearre Skriver in trainingstraining foar boppelichem circuit mei in fersetsband wikkele om in palmbeam.

Beskôgje dizze reden #10,462,956 dat de fersetsband in must-pack is foar reizen - mar it komt thús ek handich. Besykje dizze routine, sels as jo gewoan besykje gymmassa's te foarkommen of in folchoarder wolle dy't jo biseps, triceps, skouders en obliques rekket. Fyn in beam (as in peal), pak in fersetsband mei hânfetten, en foech troch trije sets fan 'e folgjende oefeningen. (Related: De bêste oefeningen foar totaal lichem om te besykjen mei elke soarte fan fersetsband)

Shoulder Press

Stean fuort fan beam of stabile objekt, mei ien foet nei foaren, knibbels wat bûgd. Pak beide hânnen en begjin mei earmbannen weromlutsen, hannen troch oksels. Druk de hânfetten nei foaren om de elbows te rjochtsjen. Stadich en mei kontrôle, tekenje de elbows werom nei de startposysje. Doch 20 reps.

Wikseljende skouderpers

Stean tsjin 'e beam of stabyl foarwerp mei ien foet foarút, knibbels licht bûgd. Pak beide hânnen en begjin mei earmbannen weromlutsen, hannen troch oksels. Druk de rjochter earm nei foaren om de elleboog te rjochtsjen. Bend earm en lûk elbow werom nei startposysje mei kontrôle. Druk de lofter earm nei foaren om de elbow te rjochtsjen. Bend en tekenje de linker elbow werom om werom te gean nei de startposysje. Trochgean wikseljende kanten. Doch 20 reps.

Triceps -útwreiding

Stean tsjinoer fan beam of stabyl foarwerp, mei ien foet foarút, knibbels licht bûgd. Gryp beide hânfetten efter de holle mei bûgde earmtakken. Druk troch it ferset om earmtakken gelyk te meitsjen en hânfetten foarút te bringen. Stadich mei kontrôle, bûgje elkoaren en lûk hannen werom nei startposysje. Doch 20 reps.

Ferset Band Row

Stean tsjin beam of stabyl foarwerp, knibbels licht bûgd. Pake beide hânfetten. Begjin mei rjochte earms. Squeeze skouderblêden om elbows werom te lûken, bringt hânfetten tichtby oksels. Stadich mei kontrôle, rjochtsje earms, wylst hânfetten foarút bringe om werom te gean nei startposysje. Doch 20 reps.

Wikseljende rige

Stean tsjin beam of stabyl foarwerp, knibbels licht bûgd. Pak beide hânfetten. Begjin mei earms rjocht útstutsen. Draw rjochter elbow efterút om de handgreep nei oksel te bringen. Rjochtsje de rjochter elmboog stadichoan om de handgreep nei de startposysje te bringen. Werhelje op 'e tsjinoerstelde kant, tekenje de linker elbow werom, en rjochtsje dan de earm stadich út om nei de startposysje te kommen. Trochgean wikseljende kanten. Doch 20 reps.

Obliques Power Twist Rjochts

Stean mei de lofterkant fan it lichem nei beam as stabyl foarwerp, hâld beide hânfetten byinoar fuort fan it lichem nei it foarwerp, de elbows wat bûgd. Brûk de kearn om de torso 180 graden nei rjochts te draaien, en hannelje fuort fan it objekt. Draai de romp stadich nei lofts om werom te gean nei de startposysje. Doch 20 reps.

Obliques Power Twist Links

Stean mei de rjochterkant fan it lichem nei de beam as stabyl foarwerp, hâld beide hânfetten byinoar fuort fan it lichem nei it foarwerp, de elbows wat bûgd. Brûk kearn om torso 180 graden nei lofts te draaien, tekent hânsels fuort fan objekt. Draai de romp stadich nei rjochts om werom te gean nei de startposysje. Doch 20 reps.

Resinsje foar