Triceps-dips binne de beweging fan it boppeste lichem dat jo ASAP moatte behearskje

Kontint

• Triceps Dips Foardielen en fariaasjes
• Hoe meitsje in Triceps Dip
• Resinsje foar

Bodyweight-oefeningen kinne synonym wêze mei "maklik" yn jo geast - mar triceps dips (hjir oantoand troch NYC-basearre trainer Rachel Mariotti) sil dy feriening foar altyd feroarje. Dizze klassike, beskieden oefening stelt in ton fan fraach oan dy lytse spieren op 'e rêch fan jo boppeearm (jo triceps), seit Joey Thurman, fitness- en fiedingsekspert en skriuwer fan365 Hacks foar sûnens en fitness dy't jo libben kinne rêde.

Triceps Dips Foardielen en fariaasjes

As it giet om triceps-oefeningen, binne dips ien fan 'e bêste: Yn feite, in stúdzje sponsore troch de American Council on Exercise fûn dat, ûnder de meast foarkommende triceps-oefeningen, dips op ien nei trijehoeke push-ups binne en krekt oer tie mei kickbacks yn termen fan triceps -aktivearring. Sûnt jo ek jo heupen fan 'e grûn hâlde (ynstee fan op' e flier te lizzen of sittend), sille jo jo kearn ek aktivearje.

Wylst jo triceps miskien baarne, soene jo skouders net moatte wêze: "Soargje derfoar dat jo rêch sa ticht mooglik by de bank hâldt, sadat jo jo skouders net beklamje," seit Thurman. "Dizze beweging sil jo boarst en skouders ek wurkje, mar it moat gjin pine feroarsaakje." As it docht, besykje dan in oare oefening om jo triceps te rjochtsjen, lykas in triceps-útwreiding, triceps push-up, as dizze njoggen triceps-oefeningen.

Om triceps dips noch útdaagliker te meitsjen, ferlingje jo skonken sadat jo op jo hakken balansearje - of sels jo fuotten op in ferhege oerflak lykas in oare bank. "Of feroarje gewoan jo tempo," seit Thurman. "In oefening kin folslein oars fiele mei feroaringen yn snelheid." (Besjoch gewoan dizze trage training foar trage beweging foar sterkte.) Wolle jo gek wurde? Holle oer in pull-up / dip stasjon en do triceps dips mei jo hiele lichemsgewicht.

Hoe meitsje in Triceps Dip

IN. Sit op in bankje (of stabile stoel), mei hannen op 'e râne neist de heupen, fingers nei de fuotten. Druk yn 'e palmen om earms út te wreidzjen, heupen fan' e bank ophelje en fuotten in pear inch nei foaren gean, sadat de heupen foar de bank binne.

B. Ynhale en bûgje earmbannen rjocht werom nei legere lichem oant earmbannen in hoeke fan 90 graden foarmje.

C. Pauze, dan útademje en druk yn 'e palmen en stel jo foar dat jo hannen troch de bank ride om triceps te dwaan en earms rjocht te meitsjen om werom te gean nei de startposysje.

Do 10 oant 15 reps. Besykje 3 sets.

Triceps Dips Form Tips

• As jo ​​ferleegje, trekke skouderblêden werom om te foarkommen dat se nei foaren bûge.
• Ferwiderje jo lichem te fier nei ûnderen te ferleegjen. Ferminderje it bewegingsberik as it pynlik is.
• Pausje oan 'e boppekant fan elke rep en kontraktearje jo trizeps echt.

Resinsje foar