Beginner Yoga stelt foar it stypjen fan in stifting foar in fêste stream

Kontint

• Downward-Facing Dog
• Trijbeinhûn
• Warrior I
• Warrior II
• Reverse Warrior
• Útwreide Side Angle
• Hege plank
• Chaturanga
• Upward-Facing Dog
• Downward-Facing Dog
• Trijbeinhûn
• Warrior I
• Warrior II
• Reverse Warrior
• Útwreide Side Angle
• Hege plank
• Chaturanga
• Upward-Facing Dog
• Downward-Facing Dog
• Resinsje foar

As jo ​​ien of twa kear joga hawwe besocht, mar joegen op nei it realisearjen fan kraphâlding net sa maklik is as it liket, is it no in geweldige tiid de mat út te brekken en it nochris te jaan. Joga ferbetteret ommers sterkte, lykwicht en fleksibiliteit (in trijefâldige bedriging) en hat in ton foardielen foar mentale sûnens. Plus, d'r is d'r in joga-oefening foar elkenien, of jo no wolle switte of de-stressje. (Besjoch gewoan dizze begjinnersgids foar de ferskate soarten yoga.) Dizze stream fan Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) omfettet yogaposysjes dy't as basis tsjinje foar elke praktyk. (Jo kinne har ek kontrolearje yn dizze sittende stream foar fleksibiliteit.)

Hoe't it wurket: Fier elk fan 'e poses efterinoar út, hâld elk foar trije oant fiif sykheljen.

Jo sille nedich wêze: In yoga mat

Downward-Facing Dog

IN. Begjin op alle fjouweren mei knibbels direkt ûnder de heupen en palmen direkt ûnder de skouders. Lift de heupen nei it plafond, rjochtsje de skonken, en lit de holle falle as jo skouderblêden nei ûnderen drukke en heupen heech.

Trijbeinhûn

IN. Begjin yn nei ûnderen rjochte hûn. Til rjochts rjochte skonk omheech nei plafond, hâld heupen fjouwerkant mei de flier. Tink derom dat jo jo rêch net bûgje.

Warrior I

IN. Fan trije-legged hûn, ride rjochter knibbel nei boarst en stap rjochts foet tusken hannen.

B. Swing earms om nei it plafond te berikken, hâld de skouders yndrukt.

Warrior II

IN. Fan strider I, iepen earms om rjochter earm parallel oan rjochter leg te bringen en lofter earm parallel oan lofter leg. Sjoch foarút en druk de skouders nei ûnderen.

Reverse Warrior

IN. Fan kriger II, flip rjochter palm nei gesicht plafond.

B. Tilt torso nei lofts skonk, wylst jo linker earm bringt om te kommen mei linker skonk en rjochter earm om nei plafond te kommen en nei lofts.

Útwreide Side Angle

IN. Fan reverse warrior, bûgje romp nei rjochterkant. Rêste rjochter elleboog op rjochter knibbel.

B. Swing de linker earm omleech dan berikke nei rjochts.

Hege plank

IN. Fanút útwreide sydhoeke, pleatse hannen oan elke kant fan rjochterfoet.

B. Stap rjochts foet werom te moetsjen lofter foet yn in hege plank.

Chaturanga

IN. Fan 'e hege plank bûgje de ellebogen, ferleegje it lichem oant de foarearmen de kanten fan' e ribben berikke.

Upward-Facing Dog

IN. Druk fan Chaturanga yn 'e hannen om boarst nei foaren en omheech te bringen, wylst teannen losmeitsje om gewicht oer te bringen nei fuotten.

Downward-Facing Dog

IN. Fan 'e hûn nei foaren, skowe de heupen nei it plafond, wêrtroch de holle kin falle, it gewicht oerdrage fan' e fuotten nei de fuotten.

Trijbeinhûn

IN. Fanôf nei ûnderen rjochte hûn, lift lofts leg nei plafond, hâld de heupen fjouwerkant mei de flier.

Warrior I

IN. Ryd fan 'e trije-legged hûn de linker knibbel nei it boarst en stap de linker foet tusken hannen.

B. Swaaiende earms om nei it plafond te kommen, skouders nei ûnderen te hâlden.

Warrior II

IN. Fan strider I, iepen earms om lofterarm parallel te bringen oan lofter leg en rjochter earm parallel oan rjochter leg. Sjoch foarút en druk de skouders nei ûnderen.

Reverse Warrior

IN. Fan kriger II, flip lofts palm nei gesicht plafond.

B. Tilt torso nei rjochts skonk, wylst jo rjochter earm bringe om rjochts skonk te moetsjen en lofts om nei plafond en nei rjochts te berikken.

Útwreide Side Angle

IN. Fan 'e omkearde strider bûgje jo torso nei lofts. Rêst lofter elbow op lofter knibbel.

B. Swing rjochter earm om del te berikken dan nei lofts.

Hege plank

IN. Fanút útwreide kant hoeke, set hannen oan beide kanten fan lofter foet.

B. Stap de linker foet werom om de rjochter foet te treffen yn in plank.

Chaturanga

IN. Fan 'e hege plank bûgje de ellebogen, ferleegje it lichem oant de foarearmen de kanten fan' e ribben berikke.

Upward-Facing Dog

IN. Druk fan Chaturanga yn 'e hannen om de boarst nei foaren en omheech te bringen, wylst de teannen losmeitsje om gewicht nei de boppekant fan' e fuotten oer te bringen.

Downward-Facing Dog

IN. Fan 'e nei boppen rjochte hûn, ferskowe heupen nei it plafond, wêrtroch't de holle falle kin, it gewicht fan' e boppekant fan 'e fuotten nei ballen fan' e fuotten.

Resinsje foar