Dizze ballet-ynspireare Core Workout sil jo in nij respekt jaan foar dûnsers

Kontint

• 10-minuten Ballet Core Workout
• 1. Side Lunge
• 2. Side Lunge mei Twist
• 3. Step-Up Lunge mei Twist
• 4. Wikseljende Curtsy Lunge mei Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter Kicks Into Toe Touch
• Resinsje foar

It is miskien net it earste ding dat jo yn 't sin komt as jo sjogge swannemar, mar ballet fereasket in protte kearnkrêft en stabiliteit. Dy sierlike bochten en sprongen easkje net minder dan in rotsfêste basis. (Relatearre: De skonken en konten workout in profesjonele ballerina swart troch)

Nettsjinsteande oft jo belangstelling hawwe om in dûnser te wurden, kinne jo jo kearn traine as ien. Jason Wimberly, beroemdheidstrainer, makker fan WIMBERLEAN, en stjer fan 'e nije searje Wurkje Is In Drag (in must-watch, TBH) makke dizze 10-minuten ballet-ynspireare kearnworkout.

Wimberly's skiednis as in profesjonele balletdanser ynformearret syn fitness oanpak hjoed. "It is frij ûnmooglik om oan beweging te tinken en net te ferwizen nei wat ik as jonge dûnser learde," seit er. "Ballet is de stifting fan myn krêft, en wirklik ien fan 'e redenen dat ik in karriêre yn fitness fan twa desennia haw hân. Neat is te ferlykjen mei de krêft fan in balletdanser, en sels as jo gjin ritme hawwe, basis fan ballet binne geweldige bouwstenen foar alle fitness." (Related: De yntinsive Ab -training wêr't jo it amper troch sille meitsje)

Mei dizze workout sille jo in pear oare feardigens ferbetterje dy't ballerina's ek behearske hawwe. "Njonken de brân yn jo kearn, giet dizze bepaalde workout alles oer lykwicht en stabiliteit, wat essensjeel is foar bettere prestaasjes en blessuereprevinsje sawol yn as bûten de gym," seit Wimberly. Beskôgje josels warskôge: jo kinne in bytsje wankel fiele by it besykjen fan guon fan 'e oefeningen dy't hy ynlevere. (Related: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Guon ôfskiedsadvys fan Wimberly: "Geniet derfan! Have fun. Foegje ekstra earms ta, doch in rôze panty oan, bestel in tutu online, of liene ien fan my. Fitness moat boppe alles leuk wêze, en as jo jo prima ballerina-fantasy libje wylst jo toningje jo kearn klinkt leuk foar jo ... no dan, litte wy switte! "

10-minuten Ballet Core Workout

Hoe't it wurket: Fier elke oefening út foar it oanjûne oantal reps.

Jo sille nedich wêze: Gjin apparatuer. (Gewoan in mat as jo op in hurde flier binne.)

1. Side Lunge

IN. Stean mei fuotten byinoar, hannen horizontaal steapele foar boarst, elbows wizend, en foarearmen parallel oan 'e flier.

B. Nim in grutte stap nei de kant mei it rjochter skonk, sinkende heupen werom om te fallen yn in lunge.

C. Druk de rjochter foet ôf om werom te begjinnen.

Doch 4 reps oan deselde kant.

2. Side Lunge mei Twist

IN. Stean mei fuotten byinoar, hannen horizontaal steapele foar boarst, elbows wizend, en foarearmen parallel oan 'e flier.

B. Nim in grutte stap nei de kant mei it rjochter skonk, sinkende heupen werom om te fallen yn in lunge.

C. Druk de rjochter foet ôf om op 'e lofterfoet te balansearjen. Ryd rjochter knibbel nei boarst wylst it torso nei rjochts draait.

Doch 10 reps. Werhelje bewegingen 1 en 2 oan 'e tsjinoerstelde kant.

Skaalfergrutting: Tik op 'e flier foet op' e flier njonken steande foet ynstee fan balânsjen op ien skonk.

3. Step-Up Lunge mei Twist

IN. Begjin heal knibbeljen op 'e rjochter knibbel, lofter foet flak op' e flier, mei earms rûn foar lichem as in grutte strânbal foar boarst.

B. Druk de rjochterfoet ôf om op 'e lofterfoet te lykwicht, bûgje rjochter knibbel oant heuphichte, rjochterfoet rêstend lâns it binnenste lofter leg.Wylst jo oerein steane, tilje earms boppe de kop, behâld fan rûne foarm.

C. Pauze, stap dan werom mei rjochterfoet, bûgde knibbels om werom te gean nei knibbeljen en legere earms foar boarst.

D. Twist torso nei lofts, kontraktearjende kearn, dan untwist om werom te begjinnen.

Doch 10 reps. Side feroarje; werhelje.

Skaalfergrutting: Tap foet op 'e flier ynstee fan balâns op ien skonk.

4. Wikseljende Curtsy Lunge mei Reach

IN. Stean mei fuotten tegearre. Stap rjochts foet oer en efter linker foet, bûgde knibbels om yn in lunge te fallen. Wylst jo sakje yn 'e lunge, ferheegje jo earms nei rûne boppeste posysje.

B. Lingte yn 'e rêch behâlde, lean nei lofts en omheech omheech.

C. Druk rjochter foet ôf om rjochterfoet te bringen om lofterfoet te treffen, stean op en ferleegje de earms om werom te gean om te begjinnen.

Side feroarje; werhelje. Doch 10 reps yn totaal, wikseljende kanten.

5. Crunch Hold

IN. Lizze op 'e flier mei in neutraal bekken, knibbels bûgd mei fuotten rêstend op' e flier, earms rûn foar boarst. Crunch om holle en skouders fan 'e flier te tillen.

B. Holle en skouders fan 'e flier ophelje, berikke earms boppe yn dizze rûne foarm, dan werom foar boarst.

Doch 8 reps.

6. Flutter Kicks Into Toe Touch

IN. Lie gesicht op 'e grûn mei skonken útwreide, earms út yn in "T."

B. Ferheegje de skonken stadich oant in telling fan fjouwer by it oerstekken en net oerstekken fan fuotten. Stopje as skonken loodrecht op de flier binne.

C. Strek de earms nei de fuotten. Adem út en kontrakt abs om fan 'e taille omheech te kommen en fjouwer kear leger te wurden.

D. Legere earms oan 'e kanten en stadich legere skonken oant in telling fan fjouwer by it oerstekken en net oerstekken fan fuotten om werom te begjinnen.

Do 5 reps.

Skaalfergrutting: Hâld de knibbels bûgd.

Resinsje foar