De foardielen en risiko's fan avocados foar minsken mei sûkersykte

Kontint

• Foardielen fan avocado foar minsken mei diabetes type 2
• 1. It sil gjin spikers yn bloedsûker feroarsaakje
• 2. It is in goede boarne fan glêstried
• 3. It kin helpe mei gewichtsverlies en it ferbetterjen fan insulinsensitiviteit
• 4. It is laden mei sûne fetten
• Avokado risiko's
• Hoe ite in avocado
• In avocado útsykje
• Iepening fan in avocado
• In avocado ite
• Ferfange mei avocado
• Hoe in avocado te snijen
• Ôfhelje

Oersicht

Avocados groeie yn populariteit. It romige griene fruit sit ynpakt mei fitaminen, fiedingsstoffen en hert-sûne fetten. Wylst se heech binne yn fet, is it it goede soarte fet dat minsken mei diabetes type 2 foardielet.

As jo ​​type 2-diabetes hawwe, kin tafoeging fan avocado oan jo dieet jo helpe om gewicht te ferliezen, cholesterol te ferleegjen en insulinsensitiviteit te ferheegjen. Lês fierder om mear te learen oer de foardielen fan avocados foar minsken mei diabetes.

Foardielen fan avocado foar minsken mei diabetes type 2

1. It sil gjin spikers yn bloedsûker feroarsaakje

Avocados hawwe leech koalhydraten, wat betsjut dat se in bytsje effekt hawwe op it bloedsûkernivo. In resinte stúdzje publisearre yn Nutrition Journal evaluearre de effekten fan it tafoegjen fan in heale avocado oan 'e standert lunsj fan sûne, oergewicht minsken. Se ûntdutsen dat avocados gjin signifikante ynfloed hawwe op bloedsûkernivo's.

In diel fan wat avocados in goede kar makket foar minsken mei sûkersykte is dat, hoewol se leech binne yn koalhydraten, se heech yn glêstried binne. In protte oare fiedings mei hege fizelers kinne de bloedsûkernivo noch spike.

2. It is in goede boarne fan glêstried

De iene helte fan in lytse avocado, dat is it standertbedrach dat minsken ite, befettet sawat 5,9 gram koalhydraat en 4,6 gram glêstried.

Neffens de Nasjonale Academies is de minimale oanrikkemandearre deistige glêsfezel foar folwoeksenen:

• froulju 50 jier en jonger: 25 gram
• froulju boppe 50: 21 gram
• manlju 50 jier en jonger: 38 gram
• manlju oer 50: 30 gram

In resinsje út 2012 publisearre yn it Journal of the American Board of Family Medicine seach nei de resultaten fan 15 stúdzjes oangeande glêstried-oanfollingen (sawat 40 gram glêstried) foar minsken mei diabetes type 2. Se fûnen dat glêstried-oanfollingen foar diabetes type 2 it fêstjen fan bloedsûkernivo en A1c-nivo kinne ferminderje.

Jo hoege gjin oanfollingen te nimmen om dizze resultaten te berikken. Besykje yn plak fan in faserich dieet. Jo kinne jo glêsfezel maklik ferheegje troch mear fruchten, grienten en planten mei lege koalhydraten te iten, lykas avocado's, blêdgrienten, beien, chia sied en nuten. Hjir binne 16 manieren wêrop jo mear glêstried kinne tafoegje oan jo dieet.

3. It kin helpe mei gewichtsverlies en it ferbetterjen fan insulinsensitiviteit

Gewichtsverlies - sels in bytsje - kin jo insulinsensitiviteit ferheegje en de kâns ferminderje dat jo serieuze komplikaasjes sille ûntwikkelje.

De sûne fetten fûn yn avocado kinne jo langer langer fol fiele. Yn ien stúdzje, nei it tafoegjen fan in heale avocado oan har middeisiten, hienen dielnimmers in 26 prosint ferheging fan mieltefredenens en in 40 prosint fermindering yn winsk om mear te iten.

As jo ​​langer fol binne nei iten, binne jo minder kâns om ekstra kaloryen te snacken en te konsumearjen. It sûne fet yn avocados, neamd mono-fersadere fet, kin jo lichem ek helpe om insuline effektiver te brûken.

In evalueare ferskate gewichtsverliesplannen by minsken mei fermindere insulinsensitiviteit. De ûndersikers fûnen dat in gewichtsverliesdieet heech yn mono-ûnfersadigde fetten de gefoelens fan insuline ferbetteret op in manier dy't net te sjen is yn in fergelykber dieet mei hege koalhydraten. In gewichtsverlies dieet is in dieet mei beheinde kaloryen.

4. It is laden mei sûne fetten

D'r binne ferskate ferskillende soarten fet, algemien kategorisearre as heide fetten en ungesonde fetten. Konsumearje oermjittige hoemannichten verzadigd fet, en elke hoemannichte transfet, ferheget jo minne (LDL) bloedcholesterolnivo. Transfetten ferleegje tagelyk jo HDL (sûne) nivo's. Hege LDL- en lege HDL-cholesterolnivo wurde assosjeare mei in heger risiko fan hertsykte by minsken sawol mei as sûnder diabetes.

De goede fetten, mono-fersadere fet en mearfersatureare fet, ferheegje jo goede (HDL) cholesterolnivo. It goede cholesterol yn jo bloed helpt min cholesterol te wiskjen, wat it risiko fan hertoanfal en beroerte fermindert.

Goede boarnen fan sûne fetten omfetsje:

• avocado
• noten, lykas amandelen, cashewnoten en pinda's
• oliifoalje
• olive, avocado, en flaaksied oalje
• sied, lykas sesam of pompoen sied

Avokado risiko's

In heule avasso fan Hass hat sawat 250-300 kaloryen. Hoewol avocados it goede soart fet hawwe, kinne dizze kaloryen noch liede ta gewichtswinning as konsumeare mear dan jo kalorieferlet. As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, is it essensjeel dat jo dielkontrôle oefenje. Ynstee fan avocado ta te heakjen oan jo hjoeddeistige dieet, brûk it as ferfanging foar iten dat heech is yn verzadigd fet, lykas tsiis en bûter.

Jo kinne bygelyks in avocado opsmite en ferspriede op toast ynstee fan bûter te brûken.

Hoe ite in avocado

De FDA's foar in medium avocado is ien fyfde fan 'e frucht, dy't sawat 50 kaloryen hat. In analyse fan gegevens fan 'e National Nutrition and Health Examination Survey (2001-2008) fûn lykwols dat minsken typysk de helte fan' e fruchten yn ien sitting ite. Under dizze avocado-konsuminten fûnen de ûndersikers:

• bettere algemiene fieding
• legere lichemsgewicht
• fermindere risiko fan metabolike syndroom

In avocado útsykje

Avocados nimme ferskate dagen tiid om te rypjen. De measte avocado's dy't jo fine yn 'e supermerk sille noch net ryp wêze. Typysk keapje minsken in avocado in pear dagen foardat se planje it te iten.

In unripe avocado sil in fêste griene kleur hawwe, in pear tinten donkerder dan in komkommer. As in avocado ryp is, wurdt it in djipper, hast swart, skaad fan grien.

Kear in avocado yn jo hân om foardat jo it keapje om te kontrolearjen op blauwe plakken of pap vlekken. As de avocado echt pittich fielt, kin it oerryp wêze. In unripe avocado fielt hurd, as in appel. Lit it in pear dagen op 'e keukentafel stean oant it sêft wurdt. Jo soene it as in tomaat kinne kinne drukke om de rypens te testen.

Iepening fan in avocado

Mei in mes:

1. Snij de avocado yn 'e lingte, fan boppe nei ûnder oan elke kant. D'r is in put yn 'e midden, dus jo sille de heule wei troch de avocado net kinne snije. Ynstee wolle jo it mes ynfoegje oant jo fiele dat it yn 'e midden yn' e put rekke, en snij dan yn 'e lingte hielendal om' e avocado.
2. As jo ​​ienris de heule rûn hawwe snien, nim dan de avocado yn jo hannen en draai en lûke de twa kanten útinoar.
3. Brûk in leppel om de kûle út te skuorren.
4. Skil hûd mei jo hannen fan 'e avocado ôf, of brûk de tip fan it mes om de hûd fan' e frucht te skieden en skep it fruit sêft út.
5. Snij it op en genietsje!

In avocado ite

Avocado is in ekstreem alsidich fruit. In pear dingen dy't jo kinne besykje:

• Snij it op en set it op in broadsje.
• Kubusje en set it yn in salade.
• Mash it op mei limoensop en krûden, en brûk it as dip.
• Smeer it op toast.
• Snij it op en set it yn in omelet.

Ferfange mei avocado

Avocados binne romich en ryk, mei in mylde nootachtige smaak. Hjir binne wat ideeën foar manieren om fetten te ferfangen troch avocados:

• Besykje avocado op jo moarntoast of bagel te pleatsen yn plak fan bûter en roomkaas. Jo sille minne fetten ferfange troch goed, glêstriedryk fet.
• Bak mei avocado yn plak fan bûter en oalje. Avocado kin ien-op-ien wurde ferfongen troch bûter. Hjir is in resept foar avocado-brownies mei lege koalhydraten.
• Foegje avocado ta oan jo smoothie ynstee fan molke foar in eksploazje fan fiedingsstoffen, glêstried, en fytochemicals. Hjir binne mear ideeën foar diabetesfreonlike smoothies.
• Ferfange tsiis foar avokado yn jo salade om verzadigd fet te ferminderjen en jo fûler te meitsjen.

Hoe in avocado te snijen

Avocados binne romich en hearlik. Se sitte fol mei fitaminen, fiedingsstoffen en glêstried. De ferhâlding mei lege koalhydraten, hege glêstried is geweldig foar stabiliteit fan bloedsûker. De goede fetten yn avocado kinne jo helpe om komplikaasjes fan diabetes te foarkommen, lykas hertoanfal en beroerte, en jo helpe om jo insuline effektiver te brûken.

Ôfhelje