13 manieren dy't sûker soda min is foar jo sûnens

Kontint

• 1. Suiker drankjes meitsje jo net fol en binne sterk keppele oan gewichtswinst
• 2. Grutte hoemannichten sûker wurde feroare yn fet yn jo lever
• 3. Sûker ferheget drastysk akkumulaasje fan búkfet
• 4. Suikerhoudende soda kin insulinsjebestriding feroarsaakje - in wichtige funksje fan metabolysk syndroom
• 5. Sûker-sûfte drankjes kinne de liedende diätearsaak wêze fan diabetes type 2
• 6. Suiker soda befettet gjin essensjele fiedingsstoffen - gewoan sûker
• 7. Sûker kin ferset tsjin Leptine feroarsaakje
• 8. Suiker soda kin ferslaavjend wêze
• 9. Sûkerde dranken kinne it risiko op hert sykte ferheegje
• 10. Soda drinkers hawwe in heger risiko op kanker
• 11. De sûker en soeren yn soda binne in ramp foar dental sûnens
• 12. Soda drinkers hawwe in drastysk ferhege risiko op jicht
• 13. Sûkerferbrûk is keppele oan in ferhege risiko op demintens
• De ûnderste rigel

As oermjittich konsumearre wurdt, kin tafoege sûker jo sûnens negatyf beynfloedzje.

Guon boarnen fan sûker binne lykwols minder dan oaren - en sûkerige dranken binne fierwei it minste.

Dit jildt foaral foar sûkerde soda, mar ek foar fruitsappen, heul swiete kofjes, en oare boarnen fan floeibere sûker.

Hjir binne 13 redenen dat sûkerde soda min is foar jo sûnens.

1. Suiker drankjes meitsje jo net fol en binne sterk keppele oan gewichtswinst

De meast foarkommende foarm fan tafoegde sûker - sukrose as tafelsûker - leveret grutte hoemannichten fan de ienfâldige sûkerfruktose.

Fruktose ferleget it hongerhormoan ghrelin net of stimulearret de follens op deselde manier as glukoaze, de sûker dy't ûntstiet as jo siedmeilige fiedsel fertarje (1,).

Sadwaande, as jo floeibere sûker konsumearje, foegje jo it normaal ta boppe op jo totale kalorie-yntak - om't sûkerde dranken jo net fol fiele ((,,).

Yn ien stúdzje konsumearden minsken dy't sûkerde soda dronken neist har hjoeddeistige dieet 17% mear kaloryen as foarhinne ().

Net ferrassend, stúdzjes litte sjen dat minsken dy't sûker-sûfte dranken drinke konsekwint mear gewicht krije dan minsken dy't net dogge (,,).

Yn ien stúdzje by bern waard elke deistige betsjinning fan sûker-swiete dranken keppele oan in 60% ferhege risiko fan obesitas ().

Eins binne sûkerige dranken ûnder de fetberste aspekten fan it moderne dieet.

GEARFETTING Jo tendearje mear totale kaloryen te konsumearjen as jo soda drinke, om't floeibere sûker jo net fol fielt. Sûker-sûkerde dranken wurde assosjeare mei gewichtswinning.

2. Grutte hoemannichten sûker wurde feroare yn fet yn jo lever

Tafelsûker (sukrose) en maisstroop mei hege fruktose binne gearstald út twa molekulen - glukoaze en fruktose - yn rûchwei gelikense bedraggen.

Glukose kin metabolisearre wurde troch elke sel yn jo lichem, wylst fruktose allinich kin wurde metabolisearre troch ien orgaan - jo lever ().

Suikerhoudende dranken binne de maklikste en meast foarkommende manier om oerstallige hoemannichten fruktose te konsumearjen.

As jo ​​tefolle konsumearje, wurdt jo lever oerladen en feroaret de fruktose yn fet ().

Guon fan it fet wurdt ferstjoerd as bloedtriglycerides, wylst in diel dêrfan yn jo lever bliuwt. Yn 'e rin fan' e tiid kin dit bydrage oan net-alkoholistyske fatty leversykte (13,).

GEARFETTING Sukrose en maisstroop mei hege fruktose binne sawat 50% fruktose, dy't allinich troch jo lever metabolisearre wurde kin. Oermjittige bedraggen kinne bydrage oan net-alkohoalyske fettige leversykte.

3. Sûker ferheget drastysk akkumulaasje fan búkfet

Hege sûkerinname wurdt assosjeare mei gewichtswinning.

Benammen fruktose is keppele oan in signifikante tanimming fan it gefaarlike fet om jo búk en organen. Dit wurdt bekend as ynderlik fet as búkfet ().

Oermjittich búkfet is bûn oan in ferhege risiko fan diabetes type 2 en hert sykte (,).

Yn ien stúdzje fan 10 wiken konsumearden 32 sûne minsken dranken dy't siede mei fruktose as glukoaze ().

Dejingen dy't glukoaze konsumearden, hienen in ferheging fan hûdfet - dat is net keppele oan metabolike sykte - wylst dejingen dy't fruktose konsumearren seagen dat har búkfet signifikant tanommen.

GEARFETTING Hege konsumpsje fan fruktose makket jo búkfet opbouwe, in gefaarlik soarte fet ferbûn mei metabolike sykte.

4. Suikerhoudende soda kin insulinsjebestriding feroarsaakje - in wichtige funksje fan metabolysk syndroom

It hormoan insuline driuwt glukoaze fan jo bloedstream yn jo sellen.

Mar as jo sûkerde soda drinke, kinne jo sellen minder gefoelich of resistint wurde foar de effekten fan insuline.

As dit bart, moatte jo panko's noch mear insuline meitsje om de glukose út jo bloedstream te ferwiderjen - dus insulinsnivo's yn jo bloedspike.

Dizze tastân is bekend as insulinsjebestriding.

Insulinsjebestriding is nei alle gedachten de wichtichste bestjoerder efter metabolysk syndroam - in opstapke nei diabetes type 2 en hertsykte ().

Dierenstúdzjes litte sjen dat tefolle fruktose insulinsjebestriding feroarsaket en chronisch ferhege insulinsnivo's (,, 22).

Ien stúdzje yn sûne, jonge manlju fûn dat matige yntak fan fruktose insulinsjebestriding yn 'e lever ferhege ().

GEARFETTING Oermjittige fruktose-yntak kin liede ta insulinsjebestriding, de wichtichste abnormaliteit yn metabolysk syndroom.

5. Sûker-sûfte drankjes kinne de liedende diätearsaak wêze fan diabetes type 2

Type 2-diabetes is in mienskiplike sykte, dy't miljoenen minsken wrâldwiid beynfloedet.

It wurdt karakterisearre troch ferhege bloedsûker fanwegen insulinsjebestriding of tekoart.

Sûnt oermjittige fruktose-yntak kin liede ta insulinsjebestriding, is it net ferrassend dat in protte ûndersiken soda-konsumpsje keppelje oan diabetes type 2.

Eins is drinken sa min as ien kin sûkerde soda per dei konsekwint keppele oan in ferhege risiko fan type 2-diabetes (,,,).

In resinte stúdzje, dy't socht nei sûkerferbrûk en sûkersykte yn 175 lannen, toande dat foar elke 150 kalorien sûker per dei - sawat 1 blikje soda - it risiko fan type 2-diabetes tanommen troch 1.1% ().

Om dat yn perspektyf te setten, as de heule befolking fan 'e Feriene Steaten ien blikje soda tafoege oan har deistige dieet, kinne 3.6 miljoen mear minsken diabetes type 2 krije.

GEARFETTING In grut lichem fan bewiis keppelt tafoege sûkerkonsumpsje - yn it bysûnder fan sûker-swiete dranken - oan diabetes type 2.

6. Suiker soda befettet gjin essensjele fiedingsstoffen - gewoan sûker

Suiker soda befettet frijwol gjin essinsjele fiedingsstoffen - gjin fitaminen, gjin mineralen, en gjin glêstried.

It foeget neat oan jo dieet ta, útsein oerstallige hoemannichten tafoege sûker en ûnnedige kaloryen.

GEARFETTING Sûkerde frisdranken befetsje in bytsje oant gjin essensjele fiedingsstoffen, allinich leverje sûker en kaloryen.

7. Sûker kin ferset tsjin Leptine feroarsaakje

Leptine is in hormoan dat wurdt produsearre troch de fetsellen fan jo lichem. It regelt it oantal kaloryen dat jo ite en ferbaarne (,,).

Leptinnivo's feroarje yn antwurd op sawol honger as obesitas, dus wurdt it faaks de follens of hongerhormoan neamd.

Wjerstean wêze tsjin de effekten fan dit hormoan - oantsjut as leptinresistinsje - wurdt no leauwe dat it ûnder de liedende bestjoerders fan fetwinning yn minsken is (32,).

Eins ferbynt dierûndersyk fruktose-yntak oan ferset tsjin leptine.

Yn ien stúdzje waarden rotten leptinebestindich nei't se grutte hoemannichten fruktose krigen. Opfallend wie dat doe't se weromkamen nei in sûkerfrij dieet, ferset tsjin leptine ferdwûn (,).

Dat sei, minsklike stúdzjes binne nedich.

GEARFETTING Dierenproeven suggerearje dat in dieet mei hege fruktose leptinewjerstân kin ride. Fruktose eliminearje kin it probleem omkeare.

8. Suiker soda kin ferslaavjend wêze

It is mooglik dat sûkerde soda in ferslavende stof is.

By rotten kin sûkerbinging dopamine frijlitte yn 't harsens feroarsaakje, in gefoel fan wille jaan (36).

Bingje op sûker kin ferlykbere effekten hawwe by bepaalde minsken, om't jo harsens bedreaun is om aktiviteiten te sykjen dy't dopamine frijlitte.

Eins suggerearje ferskate ûndersiken dat sûker - en ferwurke junk iten yn 't algemien - ynfloed hawwe op jo harsens lykas harddrugs ().

Foar yndividuen dy't oanfrege binne foar ferslaving, kin sûker beleanningssykjend gedrach feroarsaakje bekend as itenferslaving.

Stúdzjes yn rotten litte sjen dat sûker fysyk ferslaavjend kin wêze (,,).

Wylst ferslaving hurder is om te bewizen by minsken, konsumearje in protte minsken sûkerige dranken yn in patroan dat typysk is foar ferslaavjende, misbrûkende stoffen.

GEARFETTING Suiker drankjes hawwe krêftige effekten op it beleanningssysteem fan jo brein, wat kin liede ta ferslaving.

9. Sûkerde dranken kinne it risiko op hert sykte ferheegje

Sûkerinname is al lang keppele oan risiko op hert sykte (,).

It is goed fêststeld dat sûker-swiete dranken risikofaktoaren ferheegje foar hert sykte, ynklusyf hege bloedsûker, bloed triglycerides, en lytse, tichte LDL-dieltsjes (,).

Resinte minsklike stúdzjes konstatearje in sterke assosjaasje tusken sûkerinname en risiko op hert sykte yn alle populaasjes (,,,,,).

Ien 20-jierrige stúdzje yn 40.000 manlju fûn dat dejingen dy't 1 sûker drinken per dei dronken in 20% heger risiko hienen fan - of stjerre fan - in hertoanfal, yn ferliking mei manlju dy't selden sûkerde dranken konsumearden ().

GEARFETTING Meardere ûndersiken hawwe in sterke ferbining bepaald tusken sûkerde dranken en risiko op hert sykte.

10. Soda drinkers hawwe in heger risiko op kanker

Kanker hat de neiging hân-yn-hân te gean mei oare groanyske sykten lykas obesitas, diabetes type 2, en hert sykte.

Om dizze reden is it net ferrassend om te sjen dat sûkerdranken faak assosjeare wurde mei in ferhege risiko fan kanker.

Ien stúdzje yn mear dan 60.000 folwoeksenen ûntduts dat dejingen dy't 2 of mear sûkerde sodas per wike dronken 87% wierskynliker wiene om kanker te krijen fan pankreas dan dyjingen dy't gjin soda dronken ().

In oare stúdzje oer pankreas kanker fûn in sterke keppeling by froulju - mar net manlju ().

Postmenopausale froulju dy't in protte sûkerde soda drinke, kinne ek in grutter risiko hawwe foar endometriumkanker, of kanker fan 'e binnenwand fan' e uterus ().

Wat mear is, sûker-sûchte drankinname is keppele oan herhaling fan kanker en dea by pasjinten mei kolorektale kanker ().

GEARFETTING Observasjonele stúdzjes suggerearje dat sûker-swiete dranken binne keppele oan in ferhege risiko fan kanker.

11. De sûker en soeren yn soda binne in ramp foar dental sûnens

It is in bekend feit dat sûkerde soda min is foar jo tosken.

Soda befettet soeren lykas fosforsoer en koalstofsoer.

Dizze soeren meitsje in heule soere omjouwing yn jo mûle, wêrtroch jo tosken kwetsber binne foar ferfal.

Wylst de soeren yn soda sels skea kinne feroarsaakje, is it de kombinaasje mei sûker dy't soda bysûnder skealik makket (,).

Sûker leveret maklik te fertarren enerzjy foar de minne baktearjes yn jo mûle. Dit, yn kombinaasje mei de soeren, ferwoastet de toskesûnens yn 'e rin fan' e tiid (,).

GEARFETTING De soeren yn soda meitsje in soere omjouwing yn jo mûle, wylst de sûker de skealike baktearjes fiedt dy't dêr wenje. Dit kin earnstige neidielige effekten hawwe foar toskensûnens.

12. Soda drinkers hawwe in drastysk ferhege risiko op jicht

Jicht is in medyske tastân dy't wurdt karakterisearre troch ûntstekking en pine yn jo gewrichten, yn it bysûnder jo grutte teannen.

Jicht komt typysk foar as hege nivo's urinsoer yn it bloed kristallisearje ().

Fruktose is it wichtichste koalhydraat dat bekend is om urinsoernivo te ferheegjen ().

Dêrtroch hawwe in protte grutte observaasjestúdzjes sterke keppelings bepaald tusken sûker-sûpe dranken en jicht.

Boppedat bine lange termynstúdzjes sûkerde soda oan in 75% ferhege risiko fan jicht by froulju en in hast 50% ferhege risiko yn manlju (,,).

GEARFETTING Minsken dy't sûkerde dranken faaks falle ferskine in ferhege risiko op jicht te hawwen.

13. Sûkerferbrûk is keppele oan in ferhege risiko op demintens

Dementia is in kollektive term foar delgong yn harsensfunksje by âldere folwoeksenen. De meast foarkommende foarm is de sykte fan Alzheimer.

Undersyk lit sjen dat elke ynkrementele ferheging fan bloedsûker sterk assosjeare is mei in ferhege risiko fan demintens (, 65).

Mei oare wurden, hoe heger jo bloedsûker, hoe heger jo risiko op demintia.

Om't sûker-swiete dranken liede ta rappe spitsen yn bloedsûker, is it logysk dat se jo risiko op demintens kinne ferheegje.

Knaagdierenûndersiken konstatearje dat grutte doses sûkerde dranken it ûnthâld en de mooglikheden foar beslútfoarming kinne skansearje (65).

GEARFETTING Guon ûndersiken jouwe oan dat hege bloedsûkernivo's jo risiko op demintens ferheegje.

De ûnderste rigel

Drinke hege hoemannichten sûker-swiete dranken - lykas frisdrank - kinne ferskate neidielige effekten hawwe op jo sûnens.

Dizze fariearje fan ferhege kânsen op toskferfal oant in heger risiko op hertsykte en metabolike steurnissen lykas diabetes type 2.

Regelmjittige konsumpsje fan sûkerde soda liket ek in konsistinte risikofaktor te wêzen foar gewichtswinning en obesitas.

As jo ​​gewicht wolle ferlieze, chronike sykte foarkomme, en langer libje, beskôgje dan jo beheining fan jo yntak fan sûkerdranken.