Dizze Total-Body HIIT-workout sil jo yn minder dan 5 minuten zweten krije

Kontint

• Lunges nei Single-Leg Push-Up
• Side Plank Rotations
• Yn en út Sumo Jumps
• Foarút / laterale push-ups
• Resinsje foar

Jo kinne fiif minuten alles dwaan, toch? No, dizze superintensive training yn Tabata-styl fan trainer Kaisa Keranen (@KaisaFit) sil jo krêft serieus testje.

De workout daagje jo út om wat drege bewegingen te dwaan - ynklusyf push-up en plankfariaasjes dy't jo noch noait earder sjoen hawwe - foar 20 sekonden, passend yn safolle mooglik werhellingen (AMRAP). Jo krije 10 sekonden rêst, gean dan troch nei de folgjende beweging. (ICYMI, dit is de basisformule foar in Tabata-workout.) Werhelje it circuit twa oant fjouwer kear foar de fluchste, hurdste workout dy't jo dizze kant fan 'e barbell fine.

Meitsje jo klear foar de meast intense fiif minuten fan jo libben. Klear mei oerbliuwende enerzjy? Doch it nochris.

Lunges nei Single-Leg Push-Up

IN. Begjin yn in lunge posysje op rjochter leg, knibbels bûgd op 90 graden, earms útwreide troch earen.

B. Set hannen op grûn. Kick rjochter skonk werom en til it omheech, ferlege yn in push-up.

C. Werom nei start en werhelje.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Werhelje oan 'e oare kant.

Side Plank Rotations

IN. Begjin yn in foarearm side plank oan lofterkant, lofter skonk en earm opheven nei de himel.

B. Twist torso nei flier, legere linker skonk en skopje linker earm ûnder lichem.

C. Werom nei start en werhelje.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Werhelje oan 'e oare kant.

Yn en út Sumo Jumps

IN. Begjin yn in leech squat, fuotten breder dan heupbreedte apart.

B. Ryd troch hakken om fuotten tegearre te springen, heech stean.

C. Springe fuotten werom en herhelje.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Werhelje oan 'e oare kant.

Foarút / laterale push-ups

IN. Begjin by de top fan in push-up posysje.

B. Stap rjochter earm nei foaren en leger yn in push-up. Stap rjochterearm werom om te begjinnen, dan nei de kant; leger yn in push-up.

C. Werom nei start en werhelje. Fier elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Werhelje oan 'e oare kant.

Resinsje foar