Freegje de dieetdokter: de lêste wittenskip oer bellyfet

Kontint

• Resinsje foar

F: Om buikfet te ferliezen, wit ik dat ik myn dieet moat skjinmeitsje en regelmjittich oefenje, mar is d'r wat spesjaal dat ik kin dwaan mei myn dieet om rapper in platte mage te krijen?

IN: Jo hawwe gelyk: it opromjen fan jo dieet en it oannimmen fan in regelmjittich oefenskema (in mingsel fan cardio- en gewichtstraining) is essensjeel foar it ferliezen fan buikfet, mar d'r is ien geheim dat noch effektiver is. Troch strategysk feroarjende skaaimerken fan jo dieet kinne jo eins spesifike regio's fan lichemfet rjochtsje. En ik bin it net oer guon lette-nacht-infomercial type cure foar buikfet; dit is basearre op wirklik wittenskiplik ûndersyk.

In stúdzje út 2007 publisearre yn it wittenskiplik tydskrift Diabetes Soarch lit sjen wat jo moatte dwaan om fet fuort fan jo midsection te ferpleatsen. Yn 'e rin fan' e stúdzje waard elke dielnimmer trije ferskillende dieetplannen foar ien moanne elk set - twa binne relevant foar ús diskusje, dus ik sil my rjochtsje op dy:

Moanne 1: In dieet mei hege koalhydraten, leech fet

Dit soe wurde beskôge as in tradisjonele oanpak foar gewichtsverlies. Foar dy fan jimme dy't ynteressearre binne yn it krûpende fiedingsnûmers, befette it dieet mei hege koalhydraat 65 prosint fan calorieën út koalhydraten, 20 prosint fan calorieën út fet, en 15 prosint fan calorieën út proteïne.

Moanne 2: In dieet heech yn monounsaturated fats

Dit dieetplan is heul gelyk oan in mediterrane dieet, mei 47 prosint fan kaloaren fan koalhydraten, 38 prosint fan kaloaren út fet, en 15 prosint fan kaloaren út proteïne. De mearderheid fan it fet yn dit dieet kaam út ekstra jildoalje; lykwols avocados en macadamia nuts binne oare goede foarbylden fan foods heech yn monounsaturated fet.

Nei ien moanne brûkten de ûndersikers in x-raymasjine foar lichemfet om fetferdieling te ûndersiikjen (de masine dy't se brûkten wurdt in DEXA neamd). Dielnimmers waarden doe ien moanne op it twadde dieetplan pleatst foardat ûndersikers har ferdieling fan lichem fet wer seagen.

De resultaten: Doe't dielnimmers ferhuze fan it dieet mei hege koalhydraat nei it dieet heech yn monounsaturated fats, feroare de ferdieling fan har lichemfet en fet waard fuorthelle fan har midseksje. Hiel geweldich.

Dat, hoe kinne jo dit ûndersyk brûke yn jo syktocht nei in platte buik? Hjir binne trije ienfâldige manieren om de ferskowing yn jo dieet te begjinnen:

1. Avoid low-fat of fet-frije salade dressings. Dizze dressings ferfange de oaljes dy't jo normaal soene fine yn in saladesdressing mei sûker. Brûk ynstee dêrfan ekstra jild oliveelje. Jo kinne it mingje mei in ferskaat oan ferskillende jittiken om de smaak fan jo salade dressings te feroarjen. Guon fan myn favoriten binne balsamico, reade wyn, of dragonasyn. Bonus: Azijn helpt bloedsûker te kontrolearjen, wat fierder sil helpe mei jo ynspanningen foar gewichtsverlies.

2. Eat fajitas neaken. Folgjende kear as jo ite Meksikaansk iten, skip de moal tortillas en genietsje fan dyn fajitas neaken. Eet de kip/beef/garnalen mei salsa, sla, en sauteare paprika's en sipels. Foegje guacamole ta om jo sûne doasis monounsaturated fetten en in ekstra ympuls fan smaak te krijen. Jo sille de stoarmige omhulsel net misse.

3. Snack smarter. Snack iten lykas pretzels en crackers binne koalhydraten dy't jo gjin favoryt dogge. Sla dizze maklik tefolle koalhydraten oer (sels de hiele nôt) en snackje op 1 oz macadamianuten (10-12 kernels). Macadamia -noten binne ynpakt mei mono -onverzadigde fetten, en ûndersiik fynt konsekwint dat nuten in superieure snack binne foar gewichtsverlies en hert sûnens dan pretzels as ferlykbere snacks.

Dr Mike Roussell, PhD, is in fiedingsadviseur bekend om syn fermogen om komplekse fiedingsbegrippen te transformearjen yn praktyske gewoanten en strategyen foar syn kliïntel, dat omfettet profesjonele atleten, bestjoerders, fiedingsbedriuwen, en top fitnessfoarsjennings. Dr. Mike is de auteur fan Dr Mike syn 7 Step Weight Loss Plan en de 6 Pylders fan Nutrition.

Ferbine mei Dr Mike om mear ienfâldige tips foar dieet en fieding te krijen troch @mikeroussell op Twitter te folgjen of in fan fan syn Facebook-pagina te wurden.

Resinsje foar