Freegje de dieetdokter: gewichtsverlies nei fakânsje

Kontint

• Resinsje foar

F: As ik op fakânsje gie en gewicht oandien, hoe kin ik dan wer op koers komme?

IN: D'r is gjin magysk oantal "fakânsjedagen" dat jo kinne besteegje oan it iten fan al it Meksikaanske iten en margarita's dy't jo wolle foardat jo begjinne mei gewicht te winnen, mar it goede nijs is dat d'r bepaalde taktiken binne foar jo postfakânsjedieet dy't jo lichem kinne helpe "herstellen" nei in pear dagen fan 'e wein.

Earst, om te bepalen hoefolle gewicht jo sille krije nei in pear dagen fan net sûn iten, brûke deselde berekkeningen dy't jo soene brûke as jo gewicht wolle ferminderje. In ekstra 1.000 calorieën per dei soene jo sa'n twa pûn per wike krije, wylst in ekstra 500 calorieën per dei in ien-pûn gewichtswinst yn in wike feroarsaakje soe.

Twads, beskôgje hoe't jo earder ieten. As jo ​​chronisch under-ite en te folle kaloaren hawwe beheind, sille jo nei alle gedachten mear dan ien of twa pûn yn in wike krije. Wy ûnderskatte de skriklike effekten op ús metabolisme dat chronike under-iten hat, en unproportionele gewichtswinning mei ferhege kaloaren is ien fan har.

D'r is lykwols ek in nijsgjirrige kant om mear iten te iten. Undersyk lit sjen dat as jo ferskate dagen te folle ieten, jo lichem reageart troch it ferheegjen fan de hoemannichte ferbaarne kaloaren. Dat is goed, overfeeding (de wittenskiplike namme foar overeating) liedt ta in tydlike ferheging fan jo metabolike taryf dat kin fariearje fan 4 oant 12 prosint. Mar jo moatte notearje dat dizze tanimming fan ferbaarne kaloaren de tanimming fan ferbrûkte kaloaren net folslein tsjingiet, sadat jo noch gewicht sille winne.

Gelokkich, as jo op fakânsje op lekker iten tefolle hawwe (dat is geweldich!), Jo kinne maklik weromhelje. Gean gewoan werom nei jo normale skjinne-itengewoanten en aktive libbensstyl, en elk gewicht dat jo opdien hawwe wylst jo op fekânsje binne, sil fuortkomme. Wat jo net moatte dwaan is agressyf dieet begjinne en jo kaloryen beheine. Dit kin in "binge en beheine patroan" befoarderje, dat al as net negative effekten kin hawwe op jo metabolisme op koarte termyn, mar oer de lange termyn leit it de basis foar in ûngewoane relaasje mei iten.

As jo ​​​​in mear pro-aktive oanpak wolle nimme om dizze ekstra fekânsje-pûnen te ferliezen, besykje dan kalorie / koalhydraatfytsen. Dizze oanpak waard sjen litten yn in 2013 stúdzje publisearre yn 'e British Journal of Nutrition hast twa kear sa effektyf te wêzen as gewoan jo kaloaren te beheinen. Hjir is it plan dat ûndersikers brûkten:

● Fiif dagen yn 'e wike: Folgje in wat beheind, mediterrane-ynspireare dieet (1500 kaloaren/dei, 40/30/30 prosint ferhâlding fan kaloaren fan koalhydraten/proteïne/fet)

● Twa dagen yn 'e wike: Folgje in koalhydraat- en kaloriebeperket dieet (650 kalorien/dei, minder dan 50 gram koalhydraten/dei)

Jo kinne selektearje wannear jo de dagen mei leech kalorie elke dei fan 'e wike moatte folgje, mar ik riede oan dat jo net-opienfolgjende en net-trainingdagen kieze. Dizze styl fan iten toande net allinich gruttere ferbetteringen yn fetferlies yn 'e rin fan 12 wiken (njoggen pûn tsjin fiif pûn fet), mar it late ek ta gruttere ferbettering fan metabolike sûnens. Dizze dieetoanpak waard ek oantoand in effektyf middel te wêzen foar gewichtsverlies op langere termyn (seis moannen), sels as de dagen mei hegere kalorie waarden ynsteld op 1,900 kaloaren per dei.

Resinsje foar