Freegje de dieetdokter: strategyen om reflux te kalmeren

Kontint

• Resinsje foar

F: Ik wit hokker iten myn soere reflux kin trigger (lykas tomaten en pittich iten), mar binne d'r iten of strategyen dy't it kalmerje?

IN: Acid reflux, maagzuur, of gastroesophageal reflux sykte (GERD) beynfloedet sa'n ien tredde fan 'e Amerikanen, wêrtroch pynlike ôfleverings mei ferskate symptomen. De fiedings dy't dizze ôfleverings triggerje ferskille foar ferskate minsken, mar d'r binne oerkoepeljende strategyen-guon op wittenskip basearre, wat anekdoatysk-dat jo kinne besykje te ferminderjen of foargoed kwarre te wurden.

Jou omtinken oan jo sliepkwaliteit

In resinsje fan 100 stúdzjes nei oanbefellingen oer libbensstyl en dieet foar it behanneljen fan soere reflux fûn dat hoe't jo sliepe ien fan 'e meast effektive manieren is om symptomen fan reflux mear te kontrolearjen dan elke dieetmodifikaasje! Sliepe mei de holle fan jo bêd ferheven (as jo lichem in bytsje omheech stekt as jo jo bêd net kinne ferheegje) sil liede ta minder refluxsymptomen, minder reflux -ôfleveringen, en flugger maagzuurklaring.

Gewicht ferlieze

Yep, it ferliezen fan lichemsfet liket de remedie te wêzen foar elk sûnensprobleem. En dat komt om't it wurket: Oermjittich lichemgewicht fersteurt in protte systemen fan kontrôles en saldo yn jo lichem, wat liedt ta lytse as grutte sûnensproblemen, wêrfan reflux ien is. Njonken de boppesteande oanbefelling as it nimmen fan in foarskriftmedikament (dat hat eigen risiko's), is gewicht ferlieze it meast effektive ding dat jo kinne dwaan om de symptomen fan reflux te bestriden. Bonus: As jo ​​kieze om gewicht te ferliezen fia in heul leech koalhydraatdieet, toande ien stúdzje fermindering fan symptomen nei mar seis dagen mei dizze dieetaanpak.

Kies foar Lytsere Meals

Gruttere meallen sille in gruttere filling en stretching fan jo mage feroarsaakje. Dit jout ekstra spanning op 'e spier dy't jo mage ferbynt mei jo esophagus (neamd de LES), wat de kâns op refleks fergruttet. It is lykwols net oan te rieden om jo deistige fiedingsopname op te dielen yn safolle mielen dat jo non -stop ite, om't ûndersyk lit sjen dat in grutter oantal wyklikse mielen wurdt assosjeare mei mear reflux -eveneminten. It swiete plak? Eat elke dei trije oant fjouwer gelyk maten. Meals mei deselde grutte binne ek in heul wichtich ûnderdiel fan dizze rjochtline, om't it iten fan trije lytse mielen en ien grutte mealje jo net profitearje sil.

Oanfolling mei D-lemonene

Fûn yn 'e oaljes wûn út sitrusskillen út sitroenen en sinaasappels, is D-lemonene in krêftige antioksidant dy't kin wurde brûkt foar reflux. Om't it yn sokke lytse hoemannichten te finen is yn citruspeels en de measten fan ús de peel net ite, sille jo in oanfolling nedich wêze om in effektive doasis D-lemonene te krijen. Yn ien stúdzje namen dielnimmers 1,000mg D-lemonene en nei twa wiken wiene 89 prosint fan studint dielnimmers frij fan refluksymptomen.

Chew Non-Peppermint Gum

Kauwgom feroarsaket dat jo mûle ekstra speekje frijlit, wat kin helpe neutralisearjen en lykwichtich te soere pH fan 'e mage, mar jo wolle gemienskip mei pepermunt smaak foarkomme. In stúdzje út 2007 publisearre yn Gastroenterology fûn dat pipermint de toan, of krêft fan krimp, fan 'e LES kin ferminderje. Dizze spier moat wurde kontrakteare sadat magesoer net nei jo slokdarm komt, wat de wikseling fan reflux en de byhearrende pine fergruttet.

Resinsje foar