Dizze yntinse workout foar it totale lichem sil in ton kaloaren ferbaarne

Kontint

• Triceps Kickback Row + Push-Up
• Squat Curl + Push Press
• Deadlift mei Wide-Grip Row
• Around-the-World Lunges
• Kettlebell Swings
• Resinsje foar

D'r is neat better dan yn in sappige hamburger bite, op wat patat nosje en it ôfwaskje mei in romige milkshake. Mar de berch fan calorieën dy't komme mei harren? Eh, net sa geweldich. (Behalven as it ien fan dizze hamburgers ûnder 500 calorieën is.) Dêrom makke Nike mastertrainer en Barry's Bootcamp-ynstrukteur Rebecca Kennedy in workout ûntworpen foar dat krekte gefoel: it ferbrânt hûnderten calorieën, sadat jo dy burger kinne ite, wittende dat jo' haw elke hap fertsjinne. Earlike warskôging lykwols: Doch dizze training foar jo Shake Shack -miel en net nei, om't hamburgerbuik dat docht net goed fiele tidens burpees. (JK, d'r binne hjir gjin burpees.)

Hoe't it wurket: Doch 10 sets fan 10 reps fan elke beweging, rêst foar 30 sekonden tusken sets. Rêst foar 2 minuten tusken elke beweging. Gean ien kear troch de workout, en jo binne klear. (Wolle jo mear kearn? Besykje dizze Gwen Stefani-ynspireare abs-training neist.)

Triceps Kickback Row + Push-Up

IN. Begjin yn plankposysje mei fuotten breder as skouderbreedte útinoar en hannen op dumbbells.

B. Knip de boppeste rêch om de rjochterhân en de halter omheech te lûken neist de ribben, wreidzje dan de earm werom út yn in triceps -kickback, tilde de dumbbell sa heech mooglik en knip de triceps. Hâld heupen fjouwerkant en kearn strak.

C. Krul dumbbell werom yn ribben, gean dan werom nei startposysje. Werhelje oan 'e linkerkant, dan fiere ien push-up. Dat is 1 rep.

Do 10 sets fan 10 reps, rêst 30 sekonden tusken elke set.Dan rêst foar 2 minuten.

Squat Curl + Push Press

IN. Stean mei fuotten hip-breedte útinoar en dumbbells yn hannen troch siden. Squat, ferleegje dijen oant se parallel binne mei de flier.

B. Druk troch de hakken om te stean by it dwaan fan in hammer krul: Til dumbbells op 'e skouders, palmen nei binnen.

C. Bend knibbels licht, en eksplosyf stean wylst triuwe dumbbells boppe, polsen steapele direkt oer skouders en palmen nei binnen, kearn dwaande.

D. Legere dumbbells werom nei skouderhichte, dan reverse de hamerkrul nei legere gewichten werom nei siden.

Do 10 sets fan 10 reps, rêst 30 sekonden tusken elke set. Dan rêst foar 2 minuten.

Deadlift mei Wide-Grip Row

IN. Stean mei fuotten heupbreedte apart, dumbbells op 'e flier direkt foar fuotten. Hingje by de heupen om nei foaren te bûgjen en nim dumbbells yn beide hannen, palmen nei de teannen.

B. Engage boppeste rêch en driuw heupen foarút om heech te stean. Skarnier by de heupen om dumbbells nei beneden te skowen, skonken rjocht te hâlden, mar net op slot.

C. Utfiere dan in breedgreeprige: Hâld torso foaroer hinget, tille ellebogen omheech en út nei de kanten, sadat dumbbells boarsthichte berikke, en foarmje hoeken fan 90 graden tusken triceps en boppearmen.

D. Legere gewichten oant skonken, ryd dan heupen foarút om de folgjende rep te begjinnen.

Do 10 sets fan 10 reps, rêst 30 sekonden tusken elke set. Dan rêst foar 2 minuten.

Around-the-World Lunges

IN. Stean mei fuotten tegearre, hâld in kettlebell op boarsthichte by de kanten (as de "hoarnen") mei fingers om 'e boaiem fan' e handgreep wikkele.

B. Til ien elleboog tagelyk op om kettlebell om 'e holle te sirkeljen, foarby it rjochter ear dan efter de holle, dan troch it linker ear. Trochgean circling kettlebell nei rjochter heup, wylst stepping efterút mei rjochter foet yn in sumo squat posysje.

C. Stapje rjochts foet njonken linker foet, sirkel de kettlebell foarút en om 'e holle yn' e oare rjochting (lofts ear, efter holle, rjochter ear). Trochgean te sirkeljen nei lofterheup en stap werom mei lofterfoet yn in sumo squat posysje oan 'e oare kant.

Do 10 sets fan 10 reps (5 oan elke kant), rêst 30 sekonden tusken elke set. Dan rêst foar 2 minuten.

Kettlebell Swings

IN. Stean mei fuotten breder dan heupbreedte apart en de kettlebell sawat in foet foar fuotten. Hinge oan 'e heupen, hâld werom rjocht, en berikke foarút om de handgreep fan' e klok te pakken.

B. Swaai de kettlebell werom tusken de skonken (oanreitsje "thumbs to bum"), driuw dan heupen foarút om de klok foarút en omheech te swaaien, stopje op skouderhichte, klok parallel oan 'e flier.

C. Lit de klok werom falle, nei foaren bûgd om it werom te swaaien tusken de skonken. Hâld de kearn strak en knyp gluten oan 'e boppekant fan elke swing.

Do 10 sets fan 10 reps, rêst 30 sekonden tusken elke set. Dan rêst foar 2 minuten.

Resinsje foar