5 Nije-mem-oefeningen om ta te foegjen oan jo postpartum-workout

Kontint

• Resinsje foar

Nettsjinsteande de bewearingen fan Chrissy Teigen dat se sterk fertrout op 'e magy fan Spanx en net 'noch op ien of oare manier werom' post-baby, seach se krekt trije moanne nei it befallen fan poppe Luna ongelooflijk út, yn denim shorts as in bodycon-jurk. En as jo Teigen folgje op sosjale media, wite jo dat de dame efter it bod har trainer is, Australyske native Simone De La Rue.

Dat, wy tikke de eardere pro-dûnseres en Under Armour-ambassadeur oan-dy't in ferneamd folget hat dat Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, en Emily Blunt omfettet-foar har tips oer weromkomme fan post-baby, sels as jo net kinne meitsje it nei har NYC of LA basearre dûns-cardio-klasse, Body by Simone. (Hoewol wy kinne tsjûgje, is it serieus leuk en ferslaavjend!)

Wat makket har dance-cardio-metoade sa effektyf om gewicht te ferliezen dy't opdien is yn 'e swierens? No, it is net allinich wat se in "fleurige manier fan oefenjen" neamt, it smyt ek grutte kaloaren op. "It is hege yntinsiteit foar 50 minuten, en jo kinne oeral fan 800 oant 1.000 calorieën per klasse ferbaarne," seit se. "It is in folsleine lichemstraining dy't jo fereasket jo harsens te brûken om choreografy te learen en oan jo koördinaasje te wurkjen."

Dochs ferklearret De La Rue dat se net begjint mei it oplieden fan kliïnten oant se sawat seis oant acht wiken hawwe wachte nei de berte (ôfhinklik fan it type berte) en in goedkarringbrief fan in dokter hawwe om werom te kinnen oefenjen . Nettsjinsteande de ûnmiskenbere druk dy't celebs tsjinkomme om direkt werom te gean nei 'pre-baby-lichems', advisearret De La Rue sesjes per oere trije kear yn 'e wike om nije memmen sêft werom te kommen.

Wylst har kliïnten miskien like oergeunstich abs liket te hawwen sa gau nei de berte, De La Rue leit út dat crunches en sit-ups ynearsten in no-no binne, om't se in protte spanning op 'e kearn lizze, en abdominale skieding minder kinne meitsje. "It is ekstreem wichtich om tiid te litten foar de abwand en bindweefsel om te genêzen, en foar it gefoel werom te kommen yn 'e buik, sadat jo jo ferbûn fiele mei jo lichem," seit se. Yn plak fan tradisjonele sit-ups advisearret De La Rue 'sêfte' stabiliteit en steande bewegingen dy't kearnkrêft fereaskje sûnder de spanning.

Oangeande hoefolle tiid it nimt om 'werom te springen', is it wichtich om realistyske doelen te stellen, seit De La Rue. "It is wichtich om te ûnthâlden om jo ûnderfining net te fergelykjen mei in oar. Elke berte is oars en elke froulike lichem is oars." (Hoewol't De La Rue merkt op dat dejingen dy't har hiele swangerskip útwurke hawwe "definityf folle rapper weromkeare", om't it spierûnthâld en fitnessnivo der al binne.)

As jo ​​de foardielen wolle fan 'e metoade fan De La Rue sûnder te skodzjen foar in privee sesh, knypje wat fan har bêste' Mummy Modification '-bewegingen hjirûnder dy't se brûkt om kliïnten te helpen (feilich) te meitsjen mei har lichems post-baby. (Folgjende, Simone De La Rue's Dancer Body Workout.)

1. Standing Side Crunch

Stean mei jo fuotten heupbreedte útinoar, hannen ljocht efter jo holle. Hâld jo heupen fjouwerkant, bûgje oan 'e kant, bring jo ribbekast nei jo heupbone, en knyp. Stean rjochtop en werhelje oan 'e oare kant. (Jo kinne jo knibbel ek oan 'e kant ophelje as jo krûpe, wikseljende skonken mei elke rep.)

2. Stoel Squat

Stean mei jo fuotten heupbreedte útinoar foar in stoel, hannen op jo heupen. Squat del, skop jo heupen werom en bûgje jo knibbels oant jo kont licht de sit fan 'e stoel oanrekket. Reverse de beweging, útwreidzje jo skonken en stean werom oant de start.

3. Plie Squat

Stean mei jo fuotten breed, teannen útset, hannen pleatst op jo heupen. Bend jo knibbels en hurk del, folgje jo knibbels oer jo teannen en hâld jo rêch rjocht. As jo ​​dijen parallel komme mei de flier, reverse de beweging en stean werom oant it begjin, druk jo billen hurd oan 'e boppekant.

4. Sittende Crunch

Sitt mei ien knibbel bûgd, foet plat op 'e grûn, en it oare skonk rjocht foar jo út. Plak jo hannen op 'e flier efter jo mei jo fingertoppen nei jo gluten, en tilje jo boarst op. Bend de knibbel fan jo útwreide skonk en bring it yn jo boarst, tagelyk krûpt sêft foarút. Wreidzje jo skonk werom lâns de grûn en lean in bytsje werom. Doch alle reps oan ien kant en wikselje dan nei de oare kant.

5. Sittende skonkenpers

Sitt op 'e flier mei jo rêch rjocht en jo skonken foar jo útwreide. Buigje ien knibbel en lus in fersetsband om dy skoech, hâld in ein fan 'e band yn elke hân. Ferlengje jo bûgde knibbel en druk jo foet fan jo ôf lâns de flier. As it in skoft folslein is ferlingd, in momint foardat jo knibbel bûget om werom te gean nei it begjin parallel mei de flier.

Resinsje foar